27.04.2023 |
Αθλητική διατροφή
Η κατανάλωση ενός σνακ πλούσιου σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι το κλειδί για να χορτάσετε με τα σνακ σας πραγματικά. Η τακτική κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθάει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας. Επειδή η πρωτεΐνη επιβραδύνει την πέψη των υδατανθράκων, παρατείνει την απελευθέρωσή τους και, επομένως, την ενέργεια που παίρνετε από αυτούς τους υδατάνθρακες. Η συμπερίληψη πρωτεΐνης στα σνακ σας θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την απογευματινή κατάπτωση και, φυσικά, να τροφοδοτήσετε μύες σας. Επιπλέον, εάν προσπαθείτε να χάσετε κιλά ή απλώς να διατηρήσετε το βάρος σας εκεί που είναι, ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο.
07.04.2023 |
Συμβουλές
Το σέλινο δεν είναι μόνο νόστιμο, αλλά και ωφέλιμο Είναι ένα από τα πιο διαδεδομένα λαχανικά και ταυτόχρονα από τα πιο υγιεινά. Επιπλέον, περιέχει και λίγες θερμίδες.
Όλα τα μέρη του σέλινου μπορούν να καταναλωθούν, από τους σπόρους μέχρι τα φύλλα.
Αυτό το υγιεινό λαχανικό περιέχει πολλά μέταλλα και βιταμίνες, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ και κάλιο, δηλαδή όλα όσα χρειάζεται το σώμα για να εκτελέσει τις λειτουργίες του με τον βέλτιστο τρόπο.
Επιπρόσθετα, η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C που υπάρχει στο σέλινο θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Οι κύριοι λόγοι για τους οποίους είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε το σέλινο στην καθημερινή σας διατροφή:
04.04.2023 |
Συνταγές
Συστατικά
- 400 γρ σπανάκι
- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
- ¼ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μοσχοκάρυδο
- 1 κρεμμύδι
- 2 σκελίδες σκόρδο
- 2 x 400 g κονκασέ
- 1 φύλλο δάφνης
- ½ ματσάκι φρέσκο βασιλικό(15 γρ.)
- ½ λεμόνι
- 1 αυγό
- παρμεζάνα
- 250 γρ ανθότυρο
- 150 g κανελόνια
- 250gr μοτσαρέλα
24.03.2023 |
Διατροφή και παθήσεις του Προστάτη
24.03.2023 |
Διατροφή και παθήσεις του Προστάτη
Μπορεί η κατανάλωση αλκοόλ να επιδεινώσει τη διόγκωση του προστάτη;
Ο διογκωμένος προστάτης είναι μια κατάσταση που επηρεάζει πολλούς άνδρες καθώς γερνούν. Εμφανίζεται όταν ο προστάτης, ένας μικρός αδένας που βρίσκεται ανάμεσα στην ουροδόχο κύστη και το πέος, μεγαλώνει σε μέγεθος. Αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο ουροποιητικό, όπως δυσκολία στην έναρξη ή διακοπή της ούρησης ή ανάγκη για συχνότερη ούρηση. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση ούρων ή δυσκολία στην κένωση της ουροδόχου κύστης. Για όσους πάσχουν από την πάθηση, το αλκοόλ μπορεί να έχει πολλές επιπτώσεις.
24.03.2023 |
Διατροφή και παθήσεις του Προστάτη
Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη είναι ένας κλινικά διευρυμένος προστάτης. Ο προστάτης είναι ένας αδένας μεγέθους καρυδιού που βρίσκεται κοντά στην ουροδόχο κύστη και είναι υπεύθυνος για την παραγωγή σπέρματος. Ο διευρυμένος προστάτης ή η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (BPH), είναι μια κοινή πάθηση στους ηλικιωμένους άνδρες.
24.03.2023 |
Διατροφή και παθήσεις του Προστάτη
Πώς λειτουργεί η θεραπεία απώλειας βάρους για την προστατίτιδα;
Το υπερβολικό βάρος και η αποθήκευση του υπερβολικού σωματικού λίπους αναγκάζει το σώμα να απελευθερώσει αυξητικούς παράγοντες που ονομάζονται αδιποκίνες. Ορισμένες αδιποκίνες προάγουν τη φλεγμονή , η οποία είναι σημαντική επειδή η χρόνια φλεγμονή συμβάλλει στη νόσο του προστάτη και τη χρόνια προστατίτιδα. Η φλεγμονή στο σώμα σας κάνει να χάνετε προστατευτικά αντιοξειδωτικά. Πολλές θεραπείες στοχεύουν στη μείωση της φλεγμονής.
Η τακτική άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής και προωθεί τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η παρακολούθηση ενός σχεδίου απώλειας βάρους που περιλαμβάνει τόσο αερόβια άσκηση όσο και πιο υγιεινές διατροφικές αλλαγές μπορεί να είναι ευεργετική για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της προστατίτιδας. Η αερόβια άσκηση μείωσε τα συμπτώματα της μη βακτηριακής προστατίτιδας πολύ καλύτερα από το να κάνεις ασκήσεις διατάσεων και κίνησης.
24.03.2023 |
Διατροφή σε Καρκίνο του Προστάτη
Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (BPH) ή η διόγκωση του προστάτη, επηρεάζει τους άνδρες σε όλο τον κόσμο και έχει σημαντική επίδραση στην ποιότητα της ζωής τους.
Τι είναι ο διευρυμένος προστάτης;
Η καλοήθης υπερπλασία του προστάτη ορίζεται ως η μη καρκινική ανάπτυξη του προστατικού ιστού. Η πάθηση προκαλεί ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος στους άνδρες .
Τα πιο κοινά συμπτώματα της καλοήθης υπερπλασίας του προστάτη περιλαμβάνουν συχνοουρία , δυσκολία έναρξης ούρησης, επείγουσα ούρηση , νυκτοουρία (συχνουρία τη νύχτα), αδύναμη ροή ούρων , ακράτεια ούρων , αδυναμία πλήρους εκκένωσης της ουροδόχου κύστης.
24.03.2023 |
Διατροφή σε Καρκίνο του Προστάτη
22.03.2023 |
Διατροφή και Hashimoto
Το σελήνιο είναι ένα ισχυρό και απαραίτητο ιχνοστοιχείο που δρα κυρίως ως αντιοξειδωτικό, αντιφλεγμονώδες και εμπλέκεται στην παραγωγή και ενεργοποίηση της θυρεοειδικής ορμόνης.
13.03.2023 |
Διατροφή και Hashimoto
Η νόσος του θυρεοειδούς επηρεάζει τον μεταβολισμό του σώματός σας. Αν και μια καλή λύση για ένα υγειή άνθρωπο, είναι η χρήση υποκατάστατων ζάχαρης αντί για κανονική επιτραπέζια ζάχαρη, ωστόσο μπορεί να μην είναι η κατάλληλη για κάποιον του πάσχει από Hashimoto.
Εάν έχετε νόσο του θυρεοειδούς, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 1 ή διαβήτη τύπου 2. Και αν έχετε διαβήτη, διατρέχετε αυξημένο κίνδυνο θυρεοειδικής νόσου. Όταν αυτές οι καταστάσεις συμβαίνουν μαζί, μπορούν επίσης να επιδεινώσουν η μία τα συμπτώματα της άλλης και να επηρεάσουν τη θεραπεία.
13.03.2023 |
Διατροφή και Hashimoto
Η θυρεοειδίτιδα Hashimoto είναι μια αυτοάνοση πάθηση που επηρεάζει τον θυρεοειδή σας. Ο θυρεοειδής σας είναι σημαντικός για πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένης της υποστήριξης ενός υγιούς μεταβολισμού.
Τα συμπτώματα του Χασιμότο μπορεί να μειώσουν την ποιότητα ζωής, ακόμα κι αν παίρνετε φάρμακα. Ορισμένοι παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η διαχείριση του άγχους και η αλλαγή της διατροφής σας, έχει βρεθεί ότι βοηθούν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα.
Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη έχουν γίνει δημοφιλείς μεταξύ εκείνων που ζουν με θυρεοειδίτιδα Hashimoto και άλλες αυτοάνοσες παθήσεις.
10.03.2023 |
Σακχαρώδη Διαβήτης
- Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
Τα αβοκάντο συμβάλλουν στην αύξηση της δράσης της ινσουλίνης στο σώμα, η οποία θα μπορούσε να βοηθήσει στη θεραπεία του διαβήτη. Ως εκ τούτου, η προσθήκη αβοκάντο έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Έχουν επίσης χαμηλό Γλυκαιμικό Δείκτη , που σημαίνει ότι δεν προκαλούν ξαφνικές αυξήσεις στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όταν καταναλώνονται.
07.03.2023 |
Συμβουλές
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη σακχάρων. Μερικοί είναι μονοσακχαρίτες, οι οποίοι είναι μεμονωμένες μονάδες ζάχαρης και συχνά αναφέρονται ως «απλά» σάκχαρα. Άλλα σάκχαρα είναι οι δισακχαρίτες, οι οποίοι αποτελούνται από συνδεδεμένα ζεύγη μονοσακχαριτών. Οι τρεις κύριοι μονοσακχαρίτες που καταναλώνουμε είναι η φρουκτόζη, η γαλακτόζη και η γλυκόζη. Συνδυάζονται σε διάφορα ζεύγη για να σχηματίσουν τους τρεις δισακχαρίτες που είναι πιο σημαντικοί στην ανθρώπινη διατροφή: λακτόζη, μαλτόζη και σακχαρόζη. Η σακχαρόζη αποτελείται από γλυκόζη και φρουκτόζη, η μαλτόζη είναι δύο συνδεδεμένες μονάδες γλυκόζης και η λακτόζη είναι γλυκόζη και γαλακτόζη.
21.02.2023 |
Διατροφή και γονιμότητα
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση των επιπέδων ΑΜΗ . Οι τροφές που καταναλώνουν οι γυναίκες επηρεάζουν άμεσα και απόλυτα τη γονιμότητά τους.
Γι’αυτό η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη γονιμότητα. Παρά τα χαμηλά επίπεδα AMH, μπορεί κανείς να ενισχύσει τη γονιμότητα με την ενσωμάτωση διαφορετικών τροφών, πλούσιων σε μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην ωρίμανση και την απελευθέρωση υγιών ωαρίων.
20.02.2023 |
Διατροφή και γονιμότητα
Τι είναι η αντιμυλλέριος ορμόνη;
Η αντιμυλλέριος ορμόνη ή αλλιώς ΑΜΗ είναι μια ορμόνη που παράγεται από τα μικρά ωοθυλάκια στην ωοθήκη σας, τα οποία δεν έχουν ακόμη αρχίσει να εξελίσσονται σε ώριμα ωάρια. Κατά συνέπεια, μια χαμηλή μέτρηση AMH δείχνει ότι πιθανώς έχετε μειωμένο αριθμό ωαρίων. Λιγότερα ωάρια μπορεί να σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να συλλάβετε, αν και, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζεστε μόνο ένα υγιές ωάριο για να μείνετε έγκυος!
Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι εάν έχετε σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, είναι πιθανό να έχετε υψηλότερο από το κανονικό αριθμό ωαρίων και επίπεδα AMH. Ωστόσο, οι ακόλουθες στρατηγικές εξακολουθούν να φαίνεται να είναι ωφέλιμες και για γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.
16.02.2023 |
Διατροφή και γονιμότητα
Η βιταμίνη D παίζει σημαντικούς ρόλους σε διάφορα μέρη του σώματος, κάτι που οφείλεται στην έκφραση των υποδοχέων της βιταμίνης D σε διάφορα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των αναπαραγωγικών ιστών.
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι ένα παγκόσμιο πρόβλημα. Το 20% έως 52% των γυναικών σε αναπαραγωγική ηλικία έχει αποδειχθεί ότι έχουν έλλειψη βιταμίνης D. Ο κύριος λόγος είναι η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο, η οποία είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D.
09.02.2023 |
Συμβουλές
- Μην παραλείπετε το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Υπάρχει περίπτωση να χάσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να καταλήξετε να τρώτε περισσότερα σνακ όλη την ημέρα επειδή αισθάνεστε πεινασμένοι.
09.02.2023 |
Σακχαρώδη Διαβήτης
Τα άτομα που ζουν με διαβήτη πρέπει να προγραμματίζουν, να διαχειρίζονται και να παρακολουθούν την κατανάλωση τροφής και ποτών για τη βέλτιστη λειτουργία του οργανισμού. Είναι επίσης απαραίτητο να διατηρούν ένα υγιές, σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση μιας θρεπτικής δίαιτας και η άσκηση βοηθούν επίσης στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας φυσικά. Ωστόσο, για να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες, η σωστή ενυδάτωση είναι κάτι για το οποίο θα πρέπει να είστε προληπτικοί.
09.02.2023 |
Διατροφή για κατάθλιψη
Τα προβιοτικά έχουν γίνει ολοένα και πιο δημοφιλή τα τελευταία χρόνια. Το σώμα σας, ειδικά το πεπτικό σας σύστημα, περιέχει φυσικά προβιοτικά, τα οποία είναι ευεργετικά βακτήρια. Υπάρχει μια ισορροπία στο σώμα σας μεταξύ χρήσιμων βακτηρίων ή προβιοτικών και δυνητικά επιβλαβών βακτηρίων. Οι διαταραχές αυτής της ισορροπίας μπορεί να συμβάλουν σε μια σειρά καταστάσεων υγείας.
Τα τελευταία χρόνια, ορισμένοι ειδικοί έχουν στρέψει την προσοχή τους σε μια ειδική ομάδα προβιοτικών, που μερικές φορές ονομάζονται ψυχοβιοτικά. Αυτά τα βακτήρια θα μπορούσαν ενδεχομένως να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας σειράς καταστάσεων ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, και να ενισχύσουν τη συνολική σας διάθεση.
09.02.2023 |
Σακχαρώδη Διαβήτης
Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος παρά τη δίαιτα και την άσκηση, μπορεί να ευθύνεται η αντίσταση στην ινσουλίνη. Ως κατάσταση που επηρεάζει εκατομμύρια μη διαβητικά άτομα κάθε χρόνο, η αντίσταση στην ινσουλίνη (ή η μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη) μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους καθώς και σε άλλες πιο σοβαρές παρενέργειες μακροπρόθεσμα.
09.02.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Αν και μπορεί να μην πιστεύετε ότι η εμμηνόπαυση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συνδέονται, η διακύμανση των ορμονών του φύλου μπορεί συχνά να προκαλέσει καταστροφή στην εσωτερική λειτουργία του εντέρου σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η υγεία του εντέρου σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε τα εντερικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης λιγότερο αγχωτικά.
31.01.2023 |
Δυσκοιλιότητα
Τι πρέπει να τρώω εάν έχω δυσκοιλιότητα;
Καταναλώστε αρκετές φυτικές ίνες και πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε τις φυτικές ίνες να λειτουργούν καλύτερα.
25.01.2023 |
Σακχαρώδη Διαβήτη 2
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης προδιαβήτη και διαβήτη τύπου 2. Η διάγνωση της αντίστασης στην ινσουλίνη είναι επίσης ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι. Μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τον διαβήτη με επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης και μιας ισορροπημένης διατροφής.
25.01.2023 |
Σακχαρώδη Διαβήτη 2
Τι είναι η αντίσταση στην ινσουλίνη;
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Θα μπορούσατε να είστε ανθεκτικοί στην ινσουλίνη για χρόνια χωρίς να το γνωρίζετε. Αυτή η κατάσταση συνήθως δεν προκαλεί κανένα αξιοσημείωτο σύμπτωμα, επομένως είναι σημαντικό να έχετε έναν γιατρό να ελέγχει τακτικά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας.
Η αντίσταση στην ινσουλίνη αυξάνει τον κίνδυνο:
- για την αύξηση των κιλών
- για την αύξηση των τριγλυκεριδίων
- για την αύξηση της αρτηριακής πίεσης
- για την ανάπτυξη μείζονος κατάθλιψης
Ακολουθήστε μας στο Instagram
.jpg)
