08.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι περίοδος μεγάλης φυσιολογικής αλλαγής και οι διατροφικές επιλογές ακόμη και σε επίπεδο ροφημάτων αποκτούν ιδιαίτερη σημασία. Τι είναι ασφαλές να πίνουμε και τι όχι; Πώς επηρεάζουν τα ροφήματα το έμβρυο και την έγκυο; Παρακάτω, αναλύουμε τι γνωρίζουμε σήμερα μέσα από την επιστημονική βιβλιογραφία, με στόχο την πλήρη ενημέρωση.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο υποθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη επηρεάζει την παραγωγή ορμονών (T3/T4) που είναι ουσιώδεις για την ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και τη φυσιολογική πορεία της κύησης. Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο, καθώς επιδρά όχι μόνο στην υποστήριξη της θυρεοειδικής λειτουργίας αλλά και στη ρύθμιση της TSH της ορμόνης που επιτηρεί την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της έντονες ορμονικές μεταβολές αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και κορτιζόλης που επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Παράλληλα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας, ειδικά όταν αυτή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μεσολαβούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Οι σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφική ψυχική υγεία επισημαίνουν ότι η επιλογή «mood foods» πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε ω-3, φυλλικά, B βιταμίνες, αντιοξειδωτικά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης κατά την κύηση.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
κύηση
Τα ψάρια αποτελούν πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών για την εγκυμοσύνη, όπως τα ωμέγα‑3 λιπαρά (DHA, EPA), που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και στη διατήρηση ισορροπημένης αρτηριακής πίεσης
Ωστόσο, ο υδράργυρος, ένας ισχυρός νευροτοξικός ρύπος, συσσωρεύεται σε μεγάλα ψάρια και αποτελεί ανεπιθύμητη επιβάρυνση για τη μητέρα και το έμβρυο
Στο άρθρο αυτό θα δούμε ποια ψάρια είναι ασφαλή, ποια πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και πρακτικές οδηγίες για τη σωστή ενσωμάτωση τους στη διατροφή της εγκύου.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το αμνιακό υγρό αποτελεί το «υδάτινο περιβάλλον» μέσα στο οποίο αναπτύσσεται και προστατεύεται το έμβρυο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν η ποσότητά του μειώνεται κάτω από τα φυσιολογικά όρια μια κατάσταση γνωστή ως ολιγοϋδράμνιο αυξάνεται ο κίνδυνος επιπλοκών, όπως πρόωρος τοκετός, αναπτυξιακά προβλήματα ή μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου.
Η επαρκής ενυδάτωση της εγκύου και μια θρεπτικά πλήρης διατροφή φαίνεται ότι μπορούν να ενισχύσουν τη φυσιολογική παραγωγή αμνιακού υγρού και να προσφέρουν προστασία τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Το άρθρο αυτό εστιάζει σε επιστημονικά τεκμηριωμένες διατροφικές επιλογές και στρατηγικές, που μπορούν να συμβάλουν στη φυσική αύξηση του αμνιακού υγρού.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
04.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η Μεσογειακή Διατροφή (MD) βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρια και ξηρούς καρπούς είναι παγκοσμίως αναγνωρισμένη για τα καρδιοπροστατευτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη της. Τι συμβαίνει όμως όταν εφαρμόζεται στην εγκυμοσύνη;
Σύμφωνα με συστηματικές ανασκοπήσεις, η τήρηση του πρότυπου της μεσογειακής διατροφής κατά την κύηση συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και χαμηλού βάρους γέννησης στο έμβρυο. Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη σε 1.221 εγκύους έδειξε ότι παιδιά ηλικίας 2 ετών των οποίων οι μητέρες ακολούθησαν Μεσογειακή Διατροφή είχαν καλύτερη νευροαναπτυξιακή εξέλιξη γνωστική και κοινωνικο-συναισθηματική.
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί διατροφικό πρότυπο ασφαλές, πρακτικό και εγχώριο για τις Ελληνίδες με αναγνωρισμένες ωφέλειες για μητέρα και παιδί.
04.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ναυτία στην εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο αποτελεί ένα από τα πιο συχνά και βασανιστικά συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες. Περίπου 7 στις 10 εγκύους θα βιώσουν ναυτία, με ή χωρίς εμετούς, ενώ το γνωστή πρωινή αδιαθεσία μπορεί να εμφανίζεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν και θεωρείται φυσιολογική προσαρμογή του σώματος στις ορμονικές αλλαγές, επηρεάζει την ποιότητα ζωής και φυσικά τη διατροφή.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι δείχνει η επιστημονική έρευνα, ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν, και ποιες να αποφεύγονται, έτσι ώστε η διατροφή να παραμένει ισορροπημένη, ακόμη και μέσα στην... «ανακατωσούρα».
01.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά την κύηση, το ανοσοποιητικό σύστημα της γυναίκας προσαρμόζεται ώστε να επιτρέπει τη συνύπαρξη με το έμβρυο, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί την άμυνα απέναντι σε λοιμώξεις. Αυτή η αλλαγή μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σε ιώσεις, ιδιαίτερα στον χειμώνα, όταν είναι δύσκολη η χρήση κάποιων φαρμάκων. Η σωστή διατροφή και επαρκή μικροθρεπτικά συστατικά έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στην αντι-μολυσματική ικανότητα και τη γενική αντοχή της εγκύου.
Πρόσφατες παρατηρήσεις τονίζουν ότι η πρόσληψη βιταμίνης D, ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και αντιοξειδωτικών επηρεάζει απευθείας την απόκριση σε αναπνευστικές λοιμώξεις, αλλά και στην ψυχοφυσική κατάσταση της εγκύου.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος θαυμαστή αλλά και γεμάτη προκλήσεις. Ένα από τα πιο συχνά και υποτιμημένα συμπτώματα είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία επηρεάζει περίπου το 40-50% των εγκύων. Ενώ πολλοί σπεύδουν να αναζητήσουν φαρμακευτική αγωγή, η διατροφική παρέμβαση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση με φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε ποιες τροφές βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη, γιατί παρουσιάζεται και πώς μπορεί να προληφθεί ή να διαχειριστεί χωρίς φάρμακα.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφική σημασία της πρωτεΐνης για την έγκυο μητέρα και την εμβρυϊκή ανάπτυξη
Η πρωτεΐνη αποτελεί κρίσιμο μακροθρεπτικό συστατικό κατά την εγκυμοσύνη, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου, την αύξηση του μητρικού ιστού και την παραγωγή αίματος. Η διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται σημαντικά σε σχέση με την μη-έγκυο περίοδο και απαιτεί προσοχή στην επιλογή των πηγών.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πρώτο τρίμηνο (1η έως 12η εβδομάδα) είναι κρίσιμο, καθώς γίνεται η αρχική ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα, των οργάνων και του πλακούντα. Μία επαρκής, θρεπτική διατροφή σε αυτή τη φάση προλαμβάνει νευρικά σωληνικά ελλείμματα, όπως η δισχιδής ράχη (spina bifida), και οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα στην κύηση και στο βάρος γέννησης του μωρού
Σε αυτή τη φάση δεν χρειάζονται θερμίδες πάνω από το συνήθως απαιτούμενο: περίπου +70 kcal/ημέρα κατά EFSA .
Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις θερμίδες.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται 2–3 φορές λόγω της ανάπτυξης του πλακούντα, του εμβρύου και της αύξησης του όγκου αίματος της μητέρας. Η έλλειψη σιδήρου (σιδηροπενία) είναι συχνή και συνδέεται με χαμηλό αιματοκρίτη (αναιμία), κόπωση, δύσπνοια, μειωμένη ανοσία και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και νευροαναπτυξιακών προβλημάτων στο μωρό .
.jpg)
30.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Απόλαυση με όρια ή διατροφική ωφέλεια;
Η εγκυμοσύνη είναι μια μεταμορφωτική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας γεμάτη αλλαγές, συναισθήματα, αμφιβολίες αλλά και πολλές διατροφικές ερωτήσεις. Ανάμεσα στα συχνότερα ερωτήματα των εγκύων είναι: «Μπορώ να τρώω σοκολάτα;»
Η απάντηση δεν είναι μονολεκτική. Εξαρτάται από το είδος, την ποσότητα, τη σύσταση και την ευρύτερη κατάσταση υγείας της εγκύου. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε την επίδραση της σοκολάτας στην κύηση, τι λένε οι μελέτες, ποιες μορφές της είναι ευεργετικές και πού βρίσκονται τα όρια ασφαλείας.
09.08.2023 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχει σχέση μεταξύ της μητρικής διατροφής και της προεκλαμψίας; Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο κατά την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του πλακούντα. Η διατροφή μελετάται συχνά από ερευνητές της προεκλαμψίας, επειδή γνωρίζουμε ότι παίζει ρόλο στο πώς το σώμα μας διαχειρίζεται τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και την αρτηριακή πίεση, τα οποία είναι καταστάσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προεκλαμψίας.
Η προεκλαμψία είναι μια σύνθετη πάθηση με έναν αριθμό γενετικών, κλινικών, κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων κινδύνου. Οι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου αλληλεπιδρούν με όλους αυτούς τους άλλους παράγοντες κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι η καλή διατροφή δεν εγγυάται την πρόληψη της ασθένειας. Μία έρευνα έδειξε ότι ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες, ειδικά το ασβέστιο, η βιταμίνη D, ο σίδηρος και η συνολική διατροφή της μητέρας, φαίνεται να επηρεάζουν τα ποσοστά προεκλαμψίας.
17.03.2022 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ορισμένες γυναίκες με νόσο του Crohn μπορεί να ανησυχούν εάν η εγκυμοσύνη θα επηρεάσει την κατάστασή τους, ενώ άλλες φοβούνται ότι η ασθένεια ή τα φάρμακα που λαμβάνουν θα βλάψουν το έμβρυο.
Η νόσος του Crohn είναι μια μακροχρόνια πάθηση που προκαλεί φλεγμονή στο πεπτικό σύστημα. Μαζί με την ελκώδη κολίτιδα, η νόσος Crohn ανήκουν στις φλεγμονώδους νόσους του εντέρου. Τα κοινά συμπτώματα της νόσου του Crohn περιλαμβάνουν διάρροια , κράμπες στην κοιλιά, κόπωση και ακούσια απώλεια βάρους. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε βαρύτητα και συχνά έρχονται και παρέρχονται σε κύκλους.
Ιατρικά αναφέρονται σε μεγάλες περιόδους με λίγα ή καθόλου συμπτώματα γνωστή ως ύφεση. Μια έξαρση ή υποτροπή είναι όταν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται ή επιδεινώνονται. Δεν υπάρχει θεραπεία για τη νόσο του Crohn, επομένως η θεραπεία στοχεύει να κρατήσει ένα άτομο σε ύφεση.
17.03.2022 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ακτινίδιο είναι γεμάτο με βιταμίνες και μέταλλα. Σκεφτείτε τη βιταμίνη C, A, E, K, φυλλικό οξύ, κάλιο, σίδηρο, χαλκό, μαγνήσιο, φώσφορο και χολίνη. Για να ξεκινήσετε, τα ακτινίδια είναι χαμηλά σε σάκχαρα (σε σύγκριση με πολλά άλλα φρούτα) και λιπαρά και περιέχουν μια καλή ποσότητα διαιτητικών ινών.
14.12.2021 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το ελαιόλαδο είναι πολύ ασφαλές για να το καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας και, επομένως, μπορείτε να το προσθέσετε με ασφάλεια στη διατροφή σας. Έχει πολλά οφέλη για μια έγκυο γυναίκα ‘όπως και για το αγέννητο μωρό.
21.06.2019 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
21.06.2019 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η απαίτηση μιας γυναίκας για σίδηρο αυξάνεται. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αναπτυσσόμενο έμβρυο τραβά το σίδηρο από τη μητέρα για να έχει αποθέματα στους πρώτους πέντε ή έξι μήνες μετά τη γέννηση.
21.06.2019 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ναυτία και ο εμετός, ειδικά τις πρωινές ώρες, είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ιδιαίτερα κατά το πρώτο τρίμηνο
05.04.2019 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Εάν έχετε διαγνωστεί με χαμηλό σίδηρο ή αναιμία στην εγκυμοσύνη σας, λόγω των αυξημένων απαιτήσεων για το σώμα μιας γυναίκας και την αύξηση του όγκου του αίματος, η αναιμία είναι μια πολύ κοινή κατάσταση στην εγκυμοσύνη.
Ο χαμηλός σίδηρος μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένες, να έχετε πονοκέφαλους, να ζαλίζεστε και να έχετε άλλα συμπτώματα αναιμίας. Με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο, μπορείτε να βοηθήσετε στην πρόληψη ή την καταπολέμηση της αναιμίας κατά την εγκυμοσύνη και μετά τον τοκετό.
06.02.2019 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
31.10.2018 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
19.07.2018 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ακολουθήστε μας στο Instagram