Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΚατά την διάρκεια της εγκυμοσύνηςΜπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη διάθεση στην εγκυμοσύνη;

Μπορεί η διατροφή να επηρεάσει τη διάθεση στην εγκυμοσύνη;

Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της έντονες ορμονικές μεταβολές  αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και κορτιζόλης  που επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Παράλληλα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας, ειδικά όταν αυτή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μεσολαβούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Οι σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφική ψυχική υγεία επισημαίνουν ότι η επιλογή «mood foods» πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε ω-3, φυλλικά, B βιταμίνες, αντιοξειδωτικά  μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης κατά την κύηση.

" />
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης

1. Εισαγωγή: Οι διατροφικές επιρροές στη διάθεση της εγκύου

Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της έντονες ορμονικές μεταβολές  αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και κορτιζόλης  που επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Παράλληλα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας, ειδικά όταν αυτή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μεσολαβούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.

Οι σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφική ψυχική υγεία επισημαίνουν ότι η επιλογή «mood foods» πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε ω-3, φυλλικά, B βιταμίνες, αντιοξειδωτικά  μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης κατά την κύηση.

2. Πόσο ισχύει αυτό στην εγκυμοσύνη; Τι βλέπει η επιστήμη

  • Μελέτη σε εγκύους έδειξε ότι η συχνή κατανάλωση φυλλωδών λαχανικών (>1 φορά/ημέρα) συνδέθηκε με χαμηλότερα συμπτώματα κατάθλιψης και άγχους σε σύγκριση με γυναίκες με πολύ χαμηλή κατανάλωση.
  • Μετα-ανάλυση αναδεικνύει τη σημασία της πρόσληψης φυτικών ινών, μαγνησίου και B-βιταμινών για ενίσχυση της ψυχικής ευεξίας της εγκύου .
  • Οι διατροφικές συνήθειες υψηλής υγειονομικής ποιότητας όπως η Μεσογειακή Διατροφή συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης και θετικότερη ψυχική διάθεση.

3. Τι τρόφιμα «ανεβάζουν» τη διάθεση στην εγκυμοσύνη;

Βασιζόμενοι σε πρόσφατες μελέτες και οδηγίες:

  • ψάρια (σαρδέλες, σολομός): πλούσια σε DHA & EPA ωμέγα‑3, μειώνουν τα επίπεδα στρες και υποστηρίζουν τη διάθεση.
  • Φυτικές ίνες (όπως φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής): υποστηρίζουν την εντερική μικροχλωρίδα, βελτιώνουν το άξονα εντέρου εγκεφάλου ( GBA) και τη διάθεση.
  • Μούρα & λαχανικά: αντιοξειδωτικά, βιτ. C, E, φυλλικό  ελαττώνουν φλεγμονή και στήριξη ψυχικής υγείας.
  • Προβιοτικά (γιαούρτι, kefir): ενισχύουν την παραγωγή σεροτονίνης μέσω του «εντέρου-εγκεφάλου» άξονα.
  • Σπόροι (κολοκυθόσποροι, ηλιόσποροι): πλούσιοι σε μαγνήσιο και Β6, απαραίτητα στην ισορροπία διάθεσης.

4. Ποιες τροφές πρέπει να αποφύγεις

  • Υπερ-επεξεργασμένα snacks, γλυκά, fast food: αυξάνουν φλεγμονή και διαταράσσουν εγκεφαλική λειτουργία, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάθλιψης
  • Τροφές με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη: όπως λευκό ψωμί και δημητριακά συσχετίζονται με προβλήματα στη συμπεριφορά του παιδιού και ασταθή διάθεση.

6. Συμπέρασμα και σημασία για εσένα

Η διατροφή μπορεί όντως να επηρεάσει σημαντικά τη διάθεση στην εγκυμοσύνη. Τα σωστά τρόφιμα  πλούσια σε ωμέγα‑3, φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά δεν υπόσχονται θεραπεία, αλλά προσφέρουν ισχυρή στήριξη στην ψυχική ευεξία.

Η καλή ψυχική υγεία της εγκύου αντικατοπτρίζεται στη μελλοντική ανάπτυξη του παιδιού, καθώς το διατροφικό πλαίσιο επηρεάζει χρωμοεπιγενετικά και διαχυτικά πρότυπα στον οργανισμό του. Από τον καθένα μας, μια έξυπνη, θρεπτική επιλογή έχει μεγάλο αντίκτυπο

 

Πίσω →