08.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι περίοδος μεγάλης φυσιολογικής αλλαγής και οι διατροφικές επιλογές ακόμη και σε επίπεδο ροφημάτων αποκτούν ιδιαίτερη σημασία. Τι είναι ασφαλές να πίνουμε και τι όχι; Πώς επηρεάζουν τα ροφήματα το έμβρυο και την έγκυο; Παρακάτω, αναλύουμε τι γνωρίζουμε σήμερα μέσα από την επιστημονική βιβλιογραφία, με στόχο την πλήρη ενημέρωση.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Ο υποθυρεοειδισμός στην εγκυμοσύνη επηρεάζει την παραγωγή ορμονών (T3/T4) που είναι ουσιώδεις για την ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και τη φυσιολογική πορεία της κύησης. Η διατροφή παίζει κρίσιμο ρόλο, καθώς επιδρά όχι μόνο στην υποστήριξη της θυρεοειδικής λειτουργίας αλλά και στη ρύθμιση της TSH της ορμόνης που επιτηρεί την παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη φέρνει μαζί της έντονες ορμονικές μεταβολές αλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και κορτιζόλης που επηρεάζουν τη διάθεση και την ψυχική υγεία. Παράλληλα, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της ψυχολογικής ισορροπίας, ειδικά όταν αυτή είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που μεσολαβούν στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών.
Οι σύγχρονες κατευθυντήριες γραμμές για τη διατροφική ψυχική υγεία επισημαίνουν ότι η επιλογή «mood foods» πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας, πλούσια σε ω-3, φυλλικά, B βιταμίνες, αντιοξειδωτικά μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της διάθεσης κατά την κύηση.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
κύηση
Τα ψάρια αποτελούν πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών για την εγκυμοσύνη, όπως τα ωμέγα‑3 λιπαρά (DHA, EPA), που συμβάλλουν στην ανάπτυξη του εγκεφάλου, των ματιών και στη διατήρηση ισορροπημένης αρτηριακής πίεσης
Ωστόσο, ο υδράργυρος, ένας ισχυρός νευροτοξικός ρύπος, συσσωρεύεται σε μεγάλα ψάρια και αποτελεί ανεπιθύμητη επιβάρυνση για τη μητέρα και το έμβρυο
Στο άρθρο αυτό θα δούμε ποια ψάρια είναι ασφαλή, ποια πρέπει να αποφεύγονται, καθώς και πρακτικές οδηγίες για τη σωστή ενσωμάτωση τους στη διατροφή της εγκύου.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το αμνιακό υγρό αποτελεί το «υδάτινο περιβάλλον» μέσα στο οποίο αναπτύσσεται και προστατεύεται το έμβρυο καθ’ όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Όταν η ποσότητά του μειώνεται κάτω από τα φυσιολογικά όρια μια κατάσταση γνωστή ως ολιγοϋδράμνιο αυξάνεται ο κίνδυνος επιπλοκών, όπως πρόωρος τοκετός, αναπτυξιακά προβλήματα ή μειωμένη κινητικότητα του εμβρύου.
Η επαρκής ενυδάτωση της εγκύου και μια θρεπτικά πλήρης διατροφή φαίνεται ότι μπορούν να ενισχύσουν τη φυσιολογική παραγωγή αμνιακού υγρού και να προσφέρουν προστασία τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο.
Το άρθρο αυτό εστιάζει σε επιστημονικά τεκμηριωμένες διατροφικές επιλογές και στρατηγικές, που μπορούν να συμβάλουν στη φυσική αύξηση του αμνιακού υγρού.
07.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
04.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η Μεσογειακή Διατροφή (MD) βασισμένη σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ελαιόλαδο, ψάρια και ξηρούς καρπούς είναι παγκοσμίως αναγνωρισμένη για τα καρδιοπροστατευτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη της. Τι συμβαίνει όμως όταν εφαρμόζεται στην εγκυμοσύνη;
Σύμφωνα με συστηματικές ανασκοπήσεις, η τήρηση του πρότυπου της μεσογειακής διατροφής κατά την κύηση συσχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο διαβήτη κύησης, προεκλαμψίας και χαμηλού βάρους γέννησης στο έμβρυο. Επιπλέον, πρόσφατη μελέτη σε 1.221 εγκύους έδειξε ότι παιδιά ηλικίας 2 ετών των οποίων οι μητέρες ακολούθησαν Μεσογειακή Διατροφή είχαν καλύτερη νευροαναπτυξιακή εξέλιξη γνωστική και κοινωνικο-συναισθηματική.
Η μεσογειακή διατροφή αποτελεί διατροφικό πρότυπο ασφαλές, πρακτικό και εγχώριο για τις Ελληνίδες με αναγνωρισμένες ωφέλειες για μητέρα και παιδί.
04.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η ναυτία στην εγκυμοσύνη και ιδιαίτερα στο πρώτο τρίμηνο αποτελεί ένα από τα πιο συχνά και βασανιστικά συμπτώματα που αναφέρουν οι γυναίκες. Περίπου 7 στις 10 εγκύους θα βιώσουν ναυτία, με ή χωρίς εμετούς, ενώ το γνωστή πρωινή αδιαθεσία μπορεί να εμφανίζεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Αν και θεωρείται φυσιολογική προσαρμογή του σώματος στις ορμονικές αλλαγές, επηρεάζει την ποιότητα ζωής και φυσικά τη διατροφή.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τι δείχνει η επιστημονική έρευνα, ποιες τροφές μπορούν να βοηθήσουν, και ποιες να αποφεύγονται, έτσι ώστε η διατροφή να παραμένει ισορροπημένη, ακόμη και μέσα στην... «ανακατωσούρα».
01.08.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά την κύηση, το ανοσοποιητικό σύστημα της γυναίκας προσαρμόζεται ώστε να επιτρέπει τη συνύπαρξη με το έμβρυο, ενώ ταυτόχρονα διατηρεί την άμυνα απέναντι σε λοιμώξεις. Αυτή η αλλαγή μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία σε ιώσεις, ιδιαίτερα στον χειμώνα, όταν είναι δύσκολη η χρήση κάποιων φαρμάκων. Η σωστή διατροφή και επαρκή μικροθρεπτικά συστατικά έχουν αποδεδειγμένη επίδραση στην αντι-μολυσματική ικανότητα και τη γενική αντοχή της εγκύου.
Πρόσφατες παρατηρήσεις τονίζουν ότι η πρόσληψη βιταμίνης D, ασβεστίου, σιδήρου, ψευδαργύρου και αντιοξειδωτικών επηρεάζει απευθείας την απόκριση σε αναπνευστικές λοιμώξεις, αλλά και στην ψυχοφυσική κατάσταση της εγκύου.
.jpg)
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος θαυμαστή αλλά και γεμάτη προκλήσεις. Ένα από τα πιο συχνά και υποτιμημένα συμπτώματα είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία επηρεάζει περίπου το 40-50% των εγκύων. Ενώ πολλοί σπεύδουν να αναζητήσουν φαρμακευτική αγωγή, η διατροφική παρέμβαση μπορεί να προσφέρει ανακούφιση με φυσικό και ασφαλή τρόπο.
Σε αυτό το άρθρο εξετάζουμε ποιες τροφές βοηθούν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας στην εγκυμοσύνη, γιατί παρουσιάζεται και πώς μπορεί να προληφθεί ή να διαχειριστεί χωρίς φάρμακα.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Η διατροφική σημασία της πρωτεΐνης για την έγκυο μητέρα και την εμβρυϊκή ανάπτυξη
Η πρωτεΐνη αποτελεί κρίσιμο μακροθρεπτικό συστατικό κατά την εγκυμοσύνη, καθώς υποστηρίζει την ανάπτυξη του εμβρύου, την αύξηση του μητρικού ιστού και την παραγωγή αίματος. Η διατροφική πρόσληψη πρωτεΐνης αυξάνεται σημαντικά σε σχέση με την μη-έγκυο περίοδο και απαιτεί προσοχή στην επιλογή των πηγών.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Το πρώτο τρίμηνο (1η έως 12η εβδομάδα) είναι κρίσιμο, καθώς γίνεται η αρχική ανάπτυξη του νευρικού σωλήνα, των οργάνων και του πλακούντα. Μία επαρκής, θρεπτική διατροφή σε αυτή τη φάση προλαμβάνει νευρικά σωληνικά ελλείμματα, όπως η δισχιδής ράχη (spina bifida), και οδηγεί σε καλύτερα αποτελέσματα στην κύηση και στο βάρος γέννησης του μωρού
Σε αυτή τη φάση δεν χρειάζονται θερμίδες πάνω από το συνήθως απαιτούμενο: περίπου +70 kcal/ημέρα κατά EFSA .
Ωστόσο, τα θρεπτικά συστατικά έχουν μεγαλύτερη σημασία από τις θερμίδες.
31.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες σε σίδηρο αυξάνονται 2–3 φορές λόγω της ανάπτυξης του πλακούντα, του εμβρύου και της αύξησης του όγκου αίματος της μητέρας. Η έλλειψη σιδήρου (σιδηροπενία) είναι συχνή και συνδέεται με χαμηλό αιματοκρίτη (αναιμία), κόπωση, δύσπνοια, μειωμένη ανοσία και αυξημένο κίνδυνο πρόωρου τοκετού, χαμηλού βάρους γέννησης και νευροαναπτυξιακών προβλημάτων στο μωρό .
.jpg)
30.07.2025 | Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Απόλαυση με όρια ή διατροφική ωφέλεια;
Η εγκυμοσύνη είναι μια μεταμορφωτική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας γεμάτη αλλαγές, συναισθήματα, αμφιβολίες αλλά και πολλές διατροφικές ερωτήσεις. Ανάμεσα στα συχνότερα ερωτήματα των εγκύων είναι: «Μπορώ να τρώω σοκολάτα;»
Η απάντηση δεν είναι μονολεκτική. Εξαρτάται από το είδος, την ποσότητα, τη σύσταση και την ευρύτερη κατάσταση υγείας της εγκύου. Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε την επίδραση της σοκολάτας στην κύηση, τι λένε οι μελέτες, ποιες μορφές της είναι ευεργετικές και πού βρίσκονται τα όρια ασφαλείας.
05.12.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Οι λιγνάνες είναι φυτοοιστρογόνα, δηλαδή φυσικές φυτικές ενώσεις που μιμούνται τη δράση των οιστρογόνων στον ανθρώπινο οργανισμό. Ανήκουν στις πολυφαινόλες, μια κατηγορία αντιοξειδωτικών ενώσεων που προσφέρουν πολλαπλά οφέλη στην υγεία. Παρόλο που συχνά παραβλέπονται, οι λιγνάνες βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών και διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή μας.
26.11.2024 | Κατάλληλη Δίαιτα για τις Αναπαραγωγικές Λειτουργίες
Η ενδομητρίωση είναι μια κοινή γυναικολογική πάθηση που επηρεάζει εκατομμύρια γυναίκες παγκοσμίως. Όταν η ενδομήτριος ιστός, ο οποίος φυσιολογικά βρίσκεται μέσα στη μήτρα, αναπτύσσεται εκτός αυτής, προκαλεί φλεγμονή, πόνο και δυνητικά στειρότητα. Ενώ η θεραπεία για την ενδομητρίωση περιλαμβάνει διάφορες προσεγγίσεις, από φαρμακευτική αγωγή μέχρι χειρουργική επέμβαση, η διατροφή παίζει έναν καθοριστικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής των γυναικών που πάσχουν από την πάθηση αυτή.
Αυτό το άρθρο θα εξετάσει πώς η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα της ενδομητρίωσης, εστιάζοντας σε τρόφιμα που πρέπει να προτιμούνται και εκείνα που πρέπει να αποφεύγονται. Επίσης, θα αναφερθούμε στις έρευνες που υποστηρίζουν αυτές τις διατροφικές συμβουλές και πώς μπορούν να επηρεάσουν θετικά την καθημερινότητά σας.
26.11.2024 | Διατροφική Υποστήριξη στο Σύνδρομο Πολιτιστικών Ωοθηκών
Η πολυκυστική ωοθηκική νόσος (PCOS) είναι μια από τις πιο συχνές ενδοκρινικές διαταραχές στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας, η οποία επηρεάζει όχι μόνο την αναπαραγωγική τους υγεία αλλά και άλλες πτυχές της ζωής τους, όπως η μεταβολική υγεία, η διάθεση και η ενέργεια. Η σωστή διατροφή παίζει έναν κρίσιμο ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων του PCOS, και τα σνακ μπορεί να είναι ένα πολύτιμο εργαλείο για να διατηρήσουν οι γυναίκες τις ανάγκες τους σε ενέργεια και θρεπτικά συστατικά.
Αυτό το άρθρο θα προσφέρει 10 υγιεινά σνακ για γυναίκες με πολυκυστικές ωοθήκες, τα οποία βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων και προάγουν τη γενική ευεξία. Κάθε σνακ περιλαμβάνει θρεπτικά συστατικά που μπορούν να επηρεάσουν θετικά τις ορμονικές ισορροπίες, να μειώσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη και να υποστηρίξουν τη διαχείριση του βάρους.
12.11.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα που επηρεάζουν τη διάθεση, την ενέργεια, τη θερμοκρασία του σώματος και τη γενική υγεία. Οι διατροφικές επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων και στη στήριξη της υγείας κατά την εμμηνόπαυση. Παρακάτω παρουσιάζονται δέκα τροφές που συμβάλλουν θετικά κατά την εμμηνόπαυση, προσφέροντας θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη σωματική και ψυχική ευεξία.
17.10.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως γύρω από την ηλικία των 50 ετών, και περιλαμβάνει μια σειρά από σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Οι ορμονικές μεταβολές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, και προβλήματα ύπνου. Η σωστή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν οι καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
15.10.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνήθως συμβαίνει γύρω από την ηλικία των 50 ετών. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από πολλές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, κυρίως λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Οι αλλαγές αυτές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, και προβλήματα ύπνου. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων και οι φυτοοιστρογόνοι είναι μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν.
15.10.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Οι ισοφλαβόνες είναι φυσικές ενώσεις που ανήκουν στην κατηγορία των φυτοοιστρογόνων και βρίσκονται κυρίως σε φυτικές τροφές, με τη σόγια να είναι η πιο γνωστή πηγή τους. Αυτές οι ενώσεις έχουν κερδίσει αυξανόμενο ενδιαφέρον λόγω των δυνητικών ευεργετικών τους επιδράσεων στην υγεία, κυρίως όσον αφορά τη γυναικεία υγεία και την ισορροπία των ορμονών
15.10.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως γύρω από την ηλικία των 50 ετών. Αυτή η μεταβατική περίοδος μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αυξημένο άγχος και προβλήματα ύπνου. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων. Ακολουθούν 10 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
09.08.2024 | Πολυκυστικών Ωοθηκών
Μπορεί η διατροφή σας να σάς ανακουφίσει από τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS);
Πολλοί άνθρωποι με PCOS διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους. Αυτό συχνά περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχης πρωτεΐνης και τον περιορισμό των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των τροφών με ζάχαρη.
08.08.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και στην προαγωγή της συνολικής υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας κατά την εμμηνόπαυση!
08.08.2024 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Όπως η κατανάλωση περισσότερων συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις μετριάζοντας τις ορμονικές μεταβολές , έτσι η κατανάλωση κάποιων άλλων τροφών μπορεί να αυξήσει περεταίρω τα αρνητικά συμπτώματα τις εμμηνόπαυσης.
Ακολουθήστε μας στο Instagram