12.11.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, αλλά μπορεί να συνοδεύεται από συμπτώματα που επηρεάζουν τη διάθεση, την ενέργεια, τη θερμοκρασία του σώματος και τη γενική υγεία. Οι διατροφικές επιλογές παίζουν σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων και στη στήριξη της υγείας κατά την εμμηνόπαυση. Παρακάτω παρουσιάζονται δέκα τροφές που συμβάλλουν θετικά κατά την εμμηνόπαυση, προσφέροντας θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν τη σωματική και ψυχική ευεξία.
17.10.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική διαδικασία στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως γύρω από την ηλικία των 50 ετών, και περιλαμβάνει μια σειρά από σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές. Οι ορμονικές μεταβολές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, και προβλήματα ύπνου. Η σωστή διατροφή και η λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση και υποστήριξη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Ακολουθούν οι καλύτερες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που μπορεί να βοηθήσουν τις γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση.
15.10.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, η οποία συνήθως συμβαίνει γύρω από την ηλικία των 50 ετών. Αυτή η περίοδος συνοδεύεται από πολλές σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές, κυρίως λόγω της πτώσης των επιπέδων των οιστρογόνων. Οι αλλαγές αυτές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αύξηση βάρους, και προβλήματα ύπνου. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων και οι φυτοοιστρογόνοι είναι μια κατηγορία θρεπτικών συστατικών που μπορούν να βοηθήσουν.
15.10.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Οι ισοφλαβόνες είναι φυσικές ενώσεις που ανήκουν στην κατηγορία των φυτοοιστρογόνων και βρίσκονται κυρίως σε φυτικές τροφές, με τη σόγια να είναι η πιο γνωστή πηγή τους. Αυτές οι ενώσεις έχουν κερδίσει αυξανόμενο ενδιαφέρον λόγω των δυνητικών ευεργετικών τους επιδράσεων στην υγεία, κυρίως όσον αφορά τη γυναικεία υγεία και την ισορροπία των ορμονών
15.10.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως γύρω από την ηλικία των 50 ετών. Αυτή η μεταβατική περίοδος μπορεί να συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα, όπως εξάψεις, εναλλαγές διάθεσης, αυξημένο άγχος και προβλήματα ύπνου. Η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων. Ακολουθούν 10 τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.
09.08.2024 |
Πολυκυστικών Ωοθηκών
Μπορεί η διατροφή σας να σάς ανακουφίσει από τα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS);
Πολλοί άνθρωποι με PCOS διαπιστώνουν ότι είναι σε θέση να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους κάνοντας αλλαγές στη διατροφή τους. Αυτό συχνά περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχης πρωτεΐνης και τον περιορισμό των επεξεργασμένων υδατανθράκων και των τροφών με ζάχαρη.
08.08.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Κατά την εμμηνόπαυση, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων και στην προαγωγή της συνολικής υγείας. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα φρούτα που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας κατά την εμμηνόπαυση!
08.08.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Όπως η κατανάλωση περισσότερων συγκεκριμένων τροφών μπορεί να βοηθήσει στις εξάψεις μετριάζοντας τις ορμονικές μεταβολές , έτσι η κατανάλωση κάποιων άλλων τροφών μπορεί να αυξήσει περεταίρω τα αρνητικά συμπτώματα τις εμμηνόπαυσης.
02.08.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Το κυριότερο σύμπτωμα που οδηγεί τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση ή προεμμηνόπαση να αναζητήσουν θεραπεία είναι οι εξάψεις.
Συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και προκαλούν έντονο αίσθημα ζέστης, ιδρώτα στο πρόσωπο, τον λαιμό και το στήθος, καθώς και κοκκίνισμα του προσώπου.
Μπορούν επίσης να προκαλέσουν ρίγη και ταχυκαρδία. Σχετίζονται με τις διακυμάνσεις των ορμονών που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι οι μεταβολές των ορμονών μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τη θερμοκρασία. Με άλλα λόγια, ο εσωτερικός μας θερμοστάτης δεν λειτουργεί σωστά !
21.06.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Προϊόντα σόγιας
Τα προϊόντα σόγιας είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, οιστρογόνα φυτικής προέλευσης που γεμίζουν το ορμονικό κενό που προκαλείται κατά την περιεμμηνόπαυση, ανακουφίζοντας έτσι τα συμπτώματα ορμονικής ανισορροπίας.
Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη έχει αποδείξει ευνοϊκές επιδράσεις στη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων σε περιεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που καταναλώνουν σόγια. Επίσης, έχει αποδειχθεί ότι όσοι μεγάλωσαν με μια διατροφή πλούσια σε σόγια έχουν χαμηλότερα ποσοστά εξάψεων και καρκίνου του μαστού.
Τα προϊόντα σόγιας που πρέπει να συμπεριλάβετε στη λίστα με τα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε για την εμμηνόπαυση είναι το miso, το τόφου, το tempeh, το γάλα σόγιας, οι σπόροι σόγιας και άλλα.
Φασόλια & όσπρια
Τα φασόλια και τα όσπρια είναι μερικές από τις πιο χρήσιμες πηγές φυτικής πρωτεΐνης, η οποία ενθαρρύνεται έναντι των ζωικών πηγών πρωτεϊνών κατά την εμμηνόπαυση.
Μερικές από τις καλύτερες επιλογές για μια δίαιτα πριν την εμμηνόπαυση είναι οι φακές, τα ρεβίθια, τα πράσινα μπιζέλια, τα κόκκινα φασόλια, τα μαύρα φασόλια και τα φασόλια χάντρες.
20.03.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Καθώς περνάτε από την εμμηνόπαυση, ορισμένες βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα χαμηλών οιστρογόνων. Εδώ είναι πέντε βιταμίνες που πρέπει να ενσωματώσετε στη διατροφή σας κατά την εμμηνόπαυση.
Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται όταν οι γυναίκες σταματούν την έμμηνο ρύση. Ο χρόνος πριν από την εμμηνόπαυση όταν οι γυναίκες παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα ονομάζεται προεμμηνόπαυση. Καθώς οι γυναίκες περνούν από την προεμμηνόπαυση στην εμμηνόπαυση, μπορεί να εμφανίσουν:
- εξάψεις
- αϋπνία
- κολπική ξηρότητα
- νυχτερινές εφιδρώσεις
- αύξηση βάρους
- αλλαγές διάθεσης
- αλλαγές στη λίμπιντο
Μερικές γυναίκες περνούν από την εμμηνόπαυση και εμφανίζουν μόνο μικρά συμπτώματα. Άλλοι εμφανίζουν σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη στήριξη της γενικής υγείας.
16.01.2024 |
Διατροφική Υποστήριξη στο Σύνδρομο Πολιτιστικών Ωοθηκών
Αν και συχνά αναφέρεται ως βιταμίνη Β8, ινοσιτόλη δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά ένα είδος ζαχάρου με πολλές σημαντικές λειτουργίες.
Η ινοσιτόλη, παίζει κρίσιμο ρόλο στην κυτταρική ανάπτυξη του σώματος. Αν και η ινοσιτόλη είναι ένα σάκχαρο που το σώμα σας παράγει από τη γλυκόζη, βρίσκεται επίσης σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, όπως τα φρούτα, τα φασόλια, τα σιτηρά και οι ξηροί καρποί.
16.01.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
22.12.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική βιολογική διαδικασία που σηματοδοτεί το τέλος των αναπαραγωγικών χρόνων της γυναίκας. Συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 45 και 55 ετών, αν και μπορεί να ξεκινήσει νωρίτερα. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η απουσία εμμήνου ρύσεως για 12 διαδοχικούς μήνες. Αν και η συζήτηση γύρω από την εμμηνόπαυση δεν είναι τόσο διάχυτη όσο θα έπρεπε, συχνά συνδέεται με τον αντίκτυπό της στη σωματική και συναισθηματική ευεξία, που τονίζεται από κοινά συμπτώματα όπως εξάψεις και εναλλαγές της διάθεσης. Ωστόσο, μέσα σε αυτές τις συζητήσεις, η κατανόηση του πώς η εμμηνόπαυση μπορεί να επηρεάσει τη σχέση μιας γυναίκας με το φαγητό είναι συχνά ένα θέμα που παραμελείται.
13.12.2023 |
Διατροφική Υποστήριξη για προβλήματα της Εμμήνου Ρύσεως
Μια διατροφή πλούσια σε φλεγμονώδεις τροφές όπως το κρέας, το λάδι, η ζάχαρη και το αλάτι μπορούν να συμβάλουν στις κράμπες περιόδου.
Η υποκείμενη αιτία των επώδυνων περιόδων πιστεύεται ότι είναι η φλεγμονή, επομένως οτιδήποτε τη μειώνει και βελτιώνει τη ροή του αίματος στη μήτρα μπορεί να βοηθήσει με τα συμπτώματα κατά τη διάρκεια του κύκλου σας. Οι αντιφλεγμονώδεις δίαιτες μπορούν επίσης να μειώσουν τον συνολικό κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο.
06.12.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Είτε τα επίπεδα χοληστερόλης σας ήταν πάντα φυσιολογικά, είτε είχατε υψηλές μετρήσεις στο παρελθόν, τα επόμενα αποτελέσματα της αιματολογικής σας εξέτασης μπορεί να σας εκπλήξουν. Η μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα χοληστερόλης. Ενώ η αυξημένη χοληστερόλη είναι συνηθισμένη κατά τη μέση ηλικία, δεν πρέπει να αγνοήσετε τις αυξήσεις, ακόμη και αν είναι μικρές. Η γνώση των επιπέδων χοληστερόλης σας μπορεί να σας βοηθήσει να λάβετε ουσιαστική δράση για να βελτιώσετε την υγεία σας και όσο πιο γρήγορα λάβετε μέτρα για να περιορίσετε την άνοδο, τόσο χαμηλότερος θα είναι ο κίνδυνος μελλοντικής καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού.
Ενώ τα επίπεδα χοληστερόλης τείνουν να αυξάνονται καθώς μεγαλώνετε, η εμμηνόπαυση μπορεί να επιταχύνει την αύξηση αυτή. Η συχνότητα εμφάνισης υψηλής χοληστερόλης στις γυναίκες είναι περισσότερο από τρεις φορές μεγαλύτερη σε άτομα άνω των 40 από ό,τι σε νεότερες γυναίκες. Αυτή η άνοδος συμπίπτει με την εμμηνόπαυση και τα μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων που επηρεάζουν τη χοληστερόλη.
17.08.2023 |
Διατροφική Υποστήριξη για προβλήματα της Εμμήνου Ρύσεως
Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, έχετε συνήθως αυτή την υπερβολική επιθυμία να φάτε, γλυκά και σοκολάτα. Ως σύμπτωμα του PMS (Προεμμηνορρυσιακό σύνδρομο), η έντονη επιθυμία για γλυκά μπορεί να ξεκινήσει μια ή δύο εβδομάδες πριν από την έμμηνο ρύση και πιθανώς να δημιουργηθεί λόγω ορμονικών αλλαγών.
Οι αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών όπως τα οιστρογόνα και η προγεστερόνη μπορούν να πυροδοτήσουν την επιθυμία για τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και γλυκά πριν από την έμμηνο ρύση.
Αυτές οι αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα , κάτι που αναγκάζει τον εγκέφαλο να στέλνει σήματα για την αναπλήρωση του σακχάρου.
Επιπλέον, λίγο πριν την έμμηνο ρύση, τα επίπεδα σεροτονίνης, τείνουν επίσης να πέφτουν, γεγονός που αντιπροσωπεύει έναν άλλο παράγοντα για την εμφάνιση της επιθυμίας για κατανάλωση γλυκών.
Γενικά, οι γυναίκες που πάσχουν από PMS έχουν χαμηλότερη από την ιδανική σεροτονίνη. Αυτά τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν λαχτάρα για ζάχαρη και υδατάνθρακες, επειδή η ινσουλίνη είναι απαραίτητη για να «διοχετεύσει» τη σεροτονίνη από το έντερο (όπου παράγεται) στον εγκέφαλο.
11.08.2023 |
Διατροφή και Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο
09.08.2023 |
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης
Υπάρχει σχέση μεταξύ της μητρικής διατροφής και της προεκλαμψίας; Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο κατά την εγκυμοσύνη και την ανάπτυξη του πλακούντα. Η διατροφή μελετάται συχνά από ερευνητές της προεκλαμψίας, επειδή γνωρίζουμε ότι παίζει ρόλο στο πώς το σώμα μας διαχειρίζεται τη φλεγμονή, το οξειδωτικό στρες και την αρτηριακή πίεση, τα οποία είναι καταστάσεις που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της προεκλαμψίας.
Η προεκλαμψία είναι μια σύνθετη πάθηση με έναν αριθμό γενετικών, κλινικών, κοινωνικών και περιβαλλοντικών παραγόντων κινδύνου. Οι διατροφικοί παράγοντες κινδύνου αλληλεπιδρούν με όλους αυτούς τους άλλους παράγοντες κινδύνου. Αυτό σημαίνει ότι η καλή διατροφή δεν εγγυάται την πρόληψη της ασθένειας. Μία έρευνα έδειξε ότι ορισμένοι διατροφικοί παράγοντες, ειδικά το ασβέστιο, η βιταμίνη D, ο σίδηρος και η συνολική διατροφή της μητέρας, φαίνεται να επηρεάζουν τα ποσοστά προεκλαμψίας.
04.08.2023 |
Διατροφή για να αυξηθεί η γονιμότητα
Τι σχέση έχει η υγεία του εντέρου με τη γονιμότητα;
Το έντερό σας κάνει πολύ περισσότερα από το να αφομοιώνει, να απορροφά και να αποβάλλει την τροφή. Το έντερό σας επηρεάζει την υγεία κάθε συστήματος στο σώμα σας. Είναι υπεύθυνο για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού σας συστήματος, πώς σκέφτεστε και αισθάνεστε, πώς συνθέτετε και εκκρίνετε ορμόνες και επηρεάζει επίσης τη γονιμότητά σας. Η ουσία είναι ότι όταν το έντερο σας δεν λειτουργεί σωστά.
20.07.2023 |
Διατροφή για να αυξηθεί η γονιμότητα
Όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση της γονιμότητας, υπάρχουν συχνά διατροφικές συστάσεις που γίνονται για τη βελτίωση της συνολικής κατάστασης των θρεπτικών συστατικών, την αύξηση των αντιοξειδωτικών, την υποστήριξη της σωστής σύνθεσης ορμονών και τη μείωση της φλεγμονής. Αυτές οι συστάσεις πρέπει να εξατομικεύονται, καθώς κάθε ασθενής είναι διαφορετικός και δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους. Ωστόσο, σε πολλές περιπτώσεις τα γαλακτοκομικά είτε ελαχιστοποιούνται είτε εξαλείφονται ως μέρος ενός γενικού στόχου για τη μείωση της φλεγμονής που μπορεί να συμβάλλει σε προκλήσεις γονιμότητας.
06.07.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η αναιμία είναι μια κατάσταση υγείας κατά την οποία το σώμα δεν έχει επαρκή αριθμό ερυθρών αιμοσφαιρίων για να μεταφέρει αρκετό οξυγόνο στους ιστούς, κάνοντας τους πάσχοντες να αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι και αδύναμοι. Ενώ υπάρχουν πολλές μορφές αναιμίας, η σιδηροπενική αναιμία είναι η πιο κοινή για τις γυναίκες, ειδικά για εκείνες που είναι μετεμμηνοπαυσιακές.
06.07.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Η εμμηνόπαυση είναι μέρος της ζωής όλων των γυναικών και δημιουργεί συμπτώματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν πολλές φορές. Οι γυναίκες μπορεί να δουν μια αύξηση στις αλλαγές του εντέρου, προκαλώντας δυσφορία. Αν και οι αλλαγές του εντέρου είναι κοινές για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, η διατήρηση υγιεινών συνηθειών αποτελεί μέρος της διαχείρισης των δυσάρεστων συμπτωμάτων.
09.02.2023 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Αν και μπορεί να μην πιστεύετε ότι η εμμηνόπαυση και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου συνδέονται, η διακύμανση των ορμονών του φύλου μπορεί συχνά να προκαλέσει καταστροφή στην εσωτερική λειτουργία του εντέρου σας. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε γιατί η υγεία του εντέρου σας μπορεί να αλλάξει κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές για να κάνετε τα εντερικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης λιγότερο αγχωτικά.
23.11.2022 |
Διατροφή για να αυξηθεί η γονιμότητα
Ακολουθήστε μας στο Instagram
