Ακολουθήστε μας στο Instagram
Τι προκαλεί τη ναυτία στην εγκυμοσύνη;
Η ακριβής αιτία δεν έχει πλήρως αποσαφηνιστεί, αλλά υπάρχουν αρκετοί βιολογικοί παράγοντες που σχετίζονται με τη ναυτία κύησης:
- Αύξηση της hCG (χοριακής γοναδοτροπίνης): Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ορμόνης σχετίζονται με αυξημένη συχνότητα ναυτίας.
- Οιστρογόνα: Ενισχύουν την ευαισθησία στις μυρωδιές και προκαλούν πεπτική ευαισθησία.
- Βραδύτερη γαστρική κένωση: Το στομάχι αδειάζει πιο αργά, εντείνοντας την αίσθηση της πληρότητας και ναυτίας.
- Έλλειψη βιταμινών (π.χ. Β6): Έχει συσχετιστεί με αυξημένα συμπτώματα.
Τροφές που βοηθούν στη ναυτία εγκυμοσύνης
Οι παρακάτω τροφές και διατροφικές στρατηγικές έχουν υποστηριχθεί από μελέτες ως βοηθητικές:
1. Ξηρά τρόφιμα το πρωί
- Π.χ.: φρυγανιές, κράκερ, ρυζογκοφρέτες
➡ Η κατανάλωση ενός μικρού ξηρού σνακ πριν σηκωθεί η γυναίκα από το κρεβάτι, βοηθά στην εξισορρόπηση της γαστρικής οξύτητας.
2. Τζίντζερ (πιπερόριζα)
- Σε μορφή τσαγιού, καραμέλας ή τριμμένο στο φαγητό
➡ Έρευνες δείχνουν ότι το τζίντζερ μειώνει σημαντικά τη ναυτία χωρίς να έχει παρενέργειες για την εγκυμοσύνη.
3. Μικρά και συχνά γεύματα
- 5–6 μικρά γεύματα αντί για 2–3 μεγάλα
➡ Η υπερφόρτωση του στομάχου επιδεινώνει τη ναυτία. Καλό είναι να υπάρχει κάτι ελαφρύ κάθε 2-3 ώρες.
4. Τρόφιμα με βιταμίνη Β6
- Π.χ.: μπανάνες, ρεβίθια, πατάτες, αβοκάντο
➡ Η βιταμίνη Β6 έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επεισόδια ναυτίας. Μπορεί να χορηγηθεί και ως συμπλήρωμα, με ιατρική καθοδήγηση.
5. Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και δροσερή υφή
- Π.χ.: καρπούζι, μήλο, ροδάκινο
➡ Ενυδατώνουν και ανακουφίζουν από το αίσθημα του “βαριού στομάχου”.
6. Δροσερά υγρά
- Π.χ.: δροσερό νερό με λεμόνι, σπιτική λεμονάδα, παγάκια με δυόσμο
➡ Οι παγωμένες γουλιές είναι πιο ανεκτές και απορροφώνται καλύτερα.
Τροφές και συνήθειες που επιδεινώνουν τη ναυτία
- Λιπαρά φαγητά: Προκαλούν δυσπεψία , καθυστερημένη πέψη και αυξημένη οξύτητα.
- Μυρωδιές έντονες (τηγανητά, σκόρδο, κρεμμύδι): Συχνά ερεθίζουν το ευαίσθητο γαστρεντερικό των εγκύων.
- Καφές ή καφεϊνούχα ροφήματα: Μπορεί να αυξήσουν την οξύτητα και να επιτείνουν τη ναυτία.
- Πολύ ζεστά φαγητά: Οι υψηλές θερμοκρασίες εντείνουν τις οσμές και δυσκολεύουν την αποδοχή του φαγητού.
Μείνε ενυδατωμένη, ακόμη κι αν δεν έχεις όρεξη
Η αφυδάτωση είναι συχνή σε εγκύους με έντονη ναυτία. Η πρόσληψη νερού είναι πιο σημαντική και από την τροφή σε ορισμένες περιόδους.
➡ Προτίμησε παγάκια, δροσερό νερό με φέτες αγγουριού, τσάι μέντας και αποφυγή αναψυκτικών.
Συμπληρωματικά tips:
|
Τι βοηθάει |
Πώς εφαρμόζεται |
|---|---|
|
Βιταμίνη Β6 |
10-25 mg/ημέρα (με ιατρική καθοδήγηση) |
|
Πρωτεΐνη στα γεύματα |
Μειώνει την ναυτία, π.χ. βραστό αυγό ή γιαούρτι |
|
Αποφυγή άδειου στομάχου |
Μικρά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας |
|
Πλάγια θέση ύπνου |
Αποφυγή πίεσης στο στομάχι |
|
Αποφυγή έντονων οσμών |
Μακριά από κουζίνες, τηγανίσματα, αποσμητικά |
Πότε πρέπει να ανησυχήσω;
Αν η ναυτία είναι συνεχής, με συχνές εμετικές κρίσεις, απώλεια βάρους ή αφυδάτωση, μιλάμε για υπερέμεση κύησης (hyperemesis gravidarum) και απαιτεί άμεση ιατρική παρακολούθηση.
Συμπερασματικά
Η διαχείριση της ναυτίας στην εγκυμοσύνη δεν είναι εύκολη υπόθεση, όμως με σωστή διατροφική στρατηγική, υπομονή και εξατομίκευση, μπορείς να περάσεις το πρώτο τρίμηνο με περισσότερη άνεση και λιγότερα… κύματα!