10 Τροφές που Βοηθούν στην Περίοδο της Εμμηνόπαυσης

1. Σόγια

Η σόγια περιέχει φυτοοιστρογόνα, φυσικές ενώσεις που μιμούνται την οιστρογόνο δράση στο σώμα. Η κατανάλωση προϊόντων σόγιας, όπως το τόφου και το γάλα σόγιας, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των εξάψεων και άλλων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 1-2 μερίδες σόγιας καθημερινά.

2. Λιναρόσπορος

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και φυτοοιστρογόνα, που μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί επίσης να βελτιώσει την υγεία της καρδιάς και την πέψη.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 1-2 κουταλιές της σούπας αλεσμένου λιναρόσπορου την ημέρα.

3. Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί, είναι πηγές ασβεστίου και βιταμίνης D, που είναι σημαντικές για την υγεία των οστών, ειδικά κατά την εμμηνόπαυση, όταν ο κίνδυνος οστεοπόρωσης αυξάνεται.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών καθημερινά.

4. Φρούτα και λαχανικά

Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά είναι πηγές αντιοξειδωτικών και βιταμινών, που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών και στην ενίσχυση της γενικής υγείας. Ιδιαίτερα οι μπανάνες, τα μούρα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πολύ ευεργετικά.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά.

5. Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί, όπως τα καρύδια, τα αμύγδαλα και οι φουντούκια, είναι πλούσιοι σε υγιή λιπαρά, πρωτεΐνες και βιταμίνες. Αυτές οι τροφές μπορούν να συμβάλλουν στη ρύθμιση της διάθεσης και στη μείωση της κόπωσης.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: Μια μικρή χούφτα (περίπου 30 γραμμάρια) καθημερινά.

6. Ολικής Άλεσης Δημητριακά

Τα δημητριακά ολικής άλεσης, όπως η βρώμη, το καστανό ρύζι και το κριθάρι, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους και της πέψης. Η καλή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση των ενοχλήσεων και των συμπτωμάτων που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 3-5 μερίδες ολικής άλεσης την ημέρα.

7. Ψάρι

Τα ψάρια, ειδικά τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η ρέγγα, είναι πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των φλεγμονών και στην προστασία της καρδιοαγγειακής υγείας.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 2 μερίδες ψαριού την εβδομάδα.

8. Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα (με τουλάχιστον 70% κακάο) περιέχει αντιοξειδωτικά και μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση. Είναι καλό να καταναλώνετε την μαύρη σοκολάτα με μέτρο, καθώς περιέχει και ζάχαρη.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 1-2 κομμάτια (περίπου 20-30 γραμμάρια) την ημέρα.

9. Βότανα και μπαχαρικά

Ορισμένα βότανα και μπαχαρικά, όπως η μέντα και η ρίγανη, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Η κατανάλωση τσαγιού από βότανα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετική.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: 1-2 φλιτζάνια τσαγιού την ημέρα.

10. Νερό

Η ενυδάτωση είναι κρίσιμη κατά την εμμηνόπαυση, καθώς οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από αφυδάτωση λόγω των εξάψεων. Το πόσιμο νερό βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού και μπορεί να μειώσει την αίσθηση της κόπωσης.

• Προτεινόμενη πρόσληψη: Τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερού την ημέρα.

Συμπέρασμα

Η κατάλληλη διατροφή μπορεί να είναι ένας σημαντικός σύμμαχος κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης. Οι παραπάνω τροφές όχι μόνο βοηθούν στη διαχείριση των συμπτωμάτων, αλλά και στη γενική υγεία και ευεξία. Συμβουλευτείτε πάντα τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας πριν κάνετε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας, για να εξασφαλίσετε ότι καλύπτετε τις ατομικές σας ανάγκες.