ω-3 λιπαρά οξέα και η γονιμότητα: μια σχέση… καρδιάς (και ζωής)

Φαίνεται πως είναι και τροφή για τη γονιμότητα.

 Στις γυναίκες:
Τα ω-3 συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών, στη βελτίωση της ροής αίματος προς τη μήτρα και στην ποιότητα των ωαρίων. Μειώνουν επίσης τις φλεγμονές, κάτι κρίσιμο για γυναίκες με ενδομητρίωση ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS).

Στους άνδρες:
Έρευνες δείχνουν πως οι άνδρες που καταναλώνουν συχνά ω-3 έχουν καλύτερη κινητικότητα και μορφολογία σπερματοζωαρίων.

Συνολικά:
Η αντιφλεγμονώδης και αγγειοπροστατευτική δράση των ω-3 δημιουργεί ένα πιο «φιλόξενο» περιβάλλον για τη σύλληψη είτε φυσικά, είτε με υποβοηθούμενη αναπαραγωγή.

 Πρακτικά:

• 2 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα είναι αρκετές.
• Για όσους δεν καταναλώνουν ψάρι, οι ξηροί καρποί (ιδίως καρύδια) και το έλαιο λιναρόσπορου είναι καλοί σύμμαχοι.
• Αν επιλέγεις συμπλήρωμα, να προτιμάς εκείνα με καθαρό έλεγχο βαρέων μετάλλων και καλό λόγο EPA:DHA.

Μικρή υπενθύμιση: Η γονιμότητα δεν εξαρτάται από ένα μόνο διατροφικό στοιχείο. Αλλά τα ω-3 είναι από εκείνα τα «μικρά μεγάλα» που κάνουν τη διαφορά