Ακολουθήστε μας στο Instagram
2. Ιώδιο: Τι χρειάζεσαι και γιατί
Το ιώδιο είναι απαραίτητο για τη σύνθεση των θυρεοειδικών ορμονών. Κατά την κύηση, η απαίτηση αυξάνεται λόγω αυξημένης έκκρισης και διαβίβασης στο έμβρυο.
- WHO / ΕΤΑ: 250 μg/ημέρα για έγκυες/θηλάζουσες.
- FDA / ACOG / ATA: Προτείνεται συμπλήρωμα με 150 μg/ημέρα, ιδίως όταν η διατροφή είναι ανεπαρκής
- EFSA: Για εγκυμονούσες, PRI = 200 μg/ημέρα.
Πηγές ιωδίου: ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, ψάρια, γαλακτοκομικά, αυγά, φύκια
3. Σελήνιο: Μικροθρεπτικό με μεγάλη δράση
Το σελήνιο είναι βασικό στον μεταβολισμό της θυρεοειδούς μέσω των σελοπρωτεϊνών, επιδρώντας στην ΤPO και την αντιοξειδωτική προστασία.
- EFSA: 70–80 μg/ημέρα κατά την κύηση/θηλασμό .
- Συμπλήρωση σε ορισμένες μελέτες μείωσε τους αντι-TPO τίτλους σε έγκυες με Hashimoto, χωρίς όμως καθολική σύσταση.
Πηγές σεληνίου: βραζιλιάνικα καρύδια (προσοχή στη δόση), ψάρια, κρέας, αυγά, δημητριακά ολικής άλεσης.
4. Επιπλέον μικροθρεπτικά: Ψευδάργυρος και Βιώσιμες επιλογές
- Ψευδάργυρος: Υποστηρίζει ανοσολογική λειτουργία και T3/T4 μετατροπή. Πηγή από κρέας, όσπρια, δημητριακά.
- Διατροφή με αντιοξειδωτική δράση κατά των φλεγμονών: μεσογειακή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, φρούτα, καλά λίπη και ίνες ωφελεί τον θυρεοειδή, βελτιώνοντας την TSH και την ψυχική υγεία.
5. Τι πρέπει να αποφεύγεις
- Υπερβολική λήψη ιωδίου μπορεί να επιδεινώσει Hashimoto. Η συνύπαρξη με επαρκές σελήνιο είναι κρίσιμη.
- Ορισμένα αλλαντικά, ωμά λαχανικά (υψηλή περιεκτικότητα goitrogens): Συνιστάται μέτρο και μαγείρεμα
6. Πρακτικές Διατροφικές Συστάσεις
|
Μικροθρεπτικό |
Απαίτηση για έγκυες |
Κύριες πηγές |
Προτεινόμενες δόσεις / Συμβουλές |
|---|---|---|---|
|
Ιώδιο |
200–250 μg/ημέρα |
Ιωδιούχο αλάτι, θαλασσινά, γάλα, αυγά |
1–2 κ.γ. ιωδιούχο αλάτι + συμπλήρωμα 150 μg |
|
Σελήνιο |
70–80 μg/ημέρα |
Βραζιλιάνικα καρύδια , ψάρι, κρέας, αυγά |
1–2 βραζιλιάνικα καρύδια ή καθημερινά ψάρια |
|
Ψευδάργυρος |
RDA εγκύων ~11 mg |
Κρέας, όσπρια, σπόροι |
Με κάθε γεύμα πηγή πρωτεΐνης |
|
Αντιοξειδωτικά |
— |
Λαχανικά, φρούτα, αντιοξειδωτικά |
MD pattern καθημερινά |
|
Προσοχή |
— |
Goitrogens ((γοϊτρογόνες ουσίες), υπερδοσολογία σε στοιχεία |
Μέτρο + ιατρική παρακολούθηση |
7. Επιπτώσεις στη διοίκηση της TSH
- Η σωστή πρόσληψη ιωδίου και σεληνίου επιτρέπει την παραγωγή T4 και τη μετατροπή σε λειτουργικό T3.
- Οι ισορροπημένες τιμές TSH (κάτω από 2,5 mIU/L πρώιμη κύηση, <3 στη συνέχεια) υποστηρίζουν καλύτερη έκβαση της κύησης και εμβρυϊκή ανάπτυξη
8. Συμπέρασμα
Η διατροφή στην περίπτωση του υποθυρεοειδισμού κατά την κύηση δεν αντικαθιστά τη θεραπεία με θυροξίνη, αλλά στήριγμα είναι κρίσιμης σημασίας:
- Διασφαλίζει την επάρκεια σε ιώδιο, σελήνιο, ψευδάργυρο
- Υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία (TSH, T4, T3)
- Ενισχύει την προς την ακράδαντη ανάπτυξη του εμβρύου