Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΔιατροφή και Φαρμακευτική Αγωγή

Τα 8 πιο αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που μπορείτε να καταναλώσετε

Η φλεγμονή μπορεί να είναι καλή και κακή. Από τη μία πλευρά, βοηθά το σώμα σας να αμυνθεί από λοιμώξεις και τραυματισμούς. Από την άλλη πλευρά, η χρόνια φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ασθένεια. Το άγχος, τα φλεγμονώδη τρόφιμα και τα χαμηλά επίπεδα δραστηριότητας μπορούν να κάνουν αυτόν τον κίνδυνο ακόμη μεγαλύτερο.

Ωστόσο, μελέτες καταδεικνύουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή. Αυτά τα τρόφιμα είναι:

Τι πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια και μετά τη χορήγηση αντιβιοτικών

  •       Τα αντιβιοτικά είναι ένας τύπος φαρμάκου που χρησιμοποιείται  για τη θεραπεία βακτηριακών λοιμώξεων . Λειτουργούν σταματώντας τη μόλυνση ή εμποδίζοντας την εξάπλωσή της.
  • Ωστόσο, μερικές φορές μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως διάρροια ή ηπατική βλάβη. Τα αντιβιοτικά μπορεί επίσης να έχουν αρνητικές επιπτώσεις στα βακτήρια και άλλα μικρόβια που ζουν στο έντερό σας , γνωστά ως μικροβίωμα του εντέρου.
  • Ορισμένες τροφές μπορούν να μειώσουν αυτές τις παρενέργειες, ενώ άλλες μπορεί να τις επιδεινώσουν.

Αραχιδονικό Οξύ

Το αραχιδονικό οξύ είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, το οποίο το καταναλώνουμε σε μικρές ποσότητες μέσω της διατροφής μας. Χαρακτηρίζεται ως απαραίτητο λιπαρό οξύ γιατί είναι απολύτως απαραίτητο για την σωστή λειτουργία του ανθρώπινου σώματος. Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα είναι πολυακόρεστα και το σώμα μας δεν έχει την ικανότητα να τα συνθέτει οπότε πρέπει να τα λάβουμε απαραιτήτως μέσω της διατροφής μας

Kytokínes kai pós leitourgoún sto sóma mas!

Κυτοκίνες και πώς λειτουργούν στο σώμα μας!

Οι κυτοκίνες χρησιμεύουν ως μοριακοί αγγελιοφόροι μεταξύ κυττάρων. Οι κυτοκίνες είναι πρωτεΐνες που παράγονται από τα κύτταρα. Όσον αφορά την αρθρίτιδα, οι κυτοκίνες ρυθμίζουν διάφορες φλεγμονώδεις αποκρίσεις. 

kortizólis kai katakrátisi neroú

Αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και κατακράτηση νερού

Η κατακράτηση νερού είναι ιδιαίτερα συχνή και ο ένοχος είναι συχνά τα χρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης. Υπάρχουν απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε αυτή την ορμόνη στα φυσιολογικά επίπεδα και να μειώσετε την κατακράτηση νερού.

katakrátisi ygrón fouskoma

H συσχέτιση της αφυδάτωσης με την κατακράτηση

Το σώμα αποτελείται κυρίως από νερό το οποίο καθιστά απαραίτητο να εξασφαλίσετε ότι πίνετε επαρκή ποσότητα υγρών καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, το νερό είναι επίσης πηγή πολλών απαραίτητων μετάλλων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί ομαλά. 

katakrátisi ygrón KAI DIATROFI

10 φαγητά και ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την κατακράτηση υγρών

Η κατακράτηση υγρών, επίσης γνωστή ως οίδημα, συμβαίνει όταν υπάρχει υπερβολικό νερό μέσα στο σώμα μας. Μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και τους αστραγάλους. Συγκεκριμένα οι γυναίκες μπορούν επίσης να εμφανίσουν κατακράτηση νερού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή στην περίοδο της έμμηνου ρήσης. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι εξαιτίας των οποίων προκαλείται κατακράτηση υγρών, ωστόσο οι περισσότεροι δεν είναι σοβαροί.

trófima  vitamíni D

7 Υγιεινά τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι η μόνη θρεπτική ουσία που παράγει το σώμα σας όταν εκτίθεται στο ηλιακό φως. Πάρα πολλοί άνθρωποι, παρουσιάζουν έλλειψη. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο σε κλειστούς χώρους, φορούν εξωτερική ηλιοθεραπεία και τρώνε μια δυτική διατροφή χαμηλή σε καλές πηγές αυτής της βιταμίνης. Εάν δεν πάρετε αρκετό ηλιακό φως, η πρόσληψη θα πρέπει να είναι πιο κοντά σε 1.000 IU ανά ημέρα.

12 τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α για να προσθέσετε στη διατροφή σας

Η βιταμίνη Α προστατεύει από τη βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία και βοηθάει στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Προωθεί επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου και ενισχύει την ανοσία. Αλλά είναι καλύτερο να την λάβετε από τρόφιμα και όχι από συμπλήρωμα. Η βιταμίνη Α μπορεί να αποθηκευτεί σε υψηλά επίπεδα στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να είναι τοξικό. Παρακάτω είναι 12 θρεπτικές επιλογές.