Οι Ελλείψεις του Μαγνησίου: Συμπτώματα, Αιτίες και Διατροφικές Οδηγίες

Τι είναι το Μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται κυρίως στα οστά, στους μύες και στους μαλακούς ιστούς. Συμβάλλει:

• Στη σύνθεση των πρωτεϊνών και του DNA
• Στη μεταφορά ασβεστίου και καλίου στα κύτταρα
• Στη ρύθμιση της καρδιακής λειτουργίας
• Στη χαλάρωση των μυών και τη μείωση των μυϊκών σπασμών

Συμπτώματα Έλλειψης Μαγνησίου

Η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να εκδηλωθεί με τα εξής συμπτώματα:

• Κράμπες και μυϊκοί σπασμοί
• Αϋπνία ή διαταραχές ύπνου
• Κόπωση και αδυναμία
• Πονοκέφαλοι ή ημικρανίες
• Αίσθημα άγχους ή κατάθλιψης
• Αρρυθμίες καρδιάς
• Υπέρταση (αυξημένη αρτηριακή πίεση)
• Διαταραχές στην πέψη (π.χ. δυσκοιλιότητα)

Επειδή τα συμπτώματα είναι γενικά, η διάγνωση συχνά καθυστερεί.

Αίτια Έλλειψης Μαγνησίου

Οι κυριότεροι λόγοι εμφάνισης ανεπάρκειας μαγνησίου είναι:

1. Κακή Διατροφή

Διατροφή πτωχή σε φυλλώδη λαχανικά, καρπούς, δημητριακά ολικής άλεσης και όσπρια μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη.

2. Γαστρεντερικά Προβλήματα

Διαταραχές όπως:

• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Κοιλιοκάκη
• Φλεγμονώδη νοσήματα εντέρου επηρεάζουν την απορρόφηση μαγνησίου.

3. Χρήση Φαρμάκων

Διουρητικά, αναστολείς αντλίας πρωτονίων (PPIs), αντιβιοτικά και ορισμένα καθαρτικά μειώνουν τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό.

4. Υπερβολική Κατανάλωση Αλκοόλ

Η κατάχρηση αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει αυξημένη αποβολή μαγνησίου μέσω των ούρων.

5. Στρες

Το χρόνιο στρες αυξάνει τις ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο, καθώς χρησιμοποιείται για την παραγωγή κορτιζόλης.

Ποιες Τροφές Είναι Πλούσιες σε Μαγνήσιο

Για να αυξήσετε την πρόσληψη μαγνησίου από τη διατροφή, προτιμήστε:

• Σπανάκι, kale, σέσκουλα
• Αμύγδαλα, κάσιους, καρύδια Βραζιλίας
• Ηλιόσπορους, κολοκυθόσπορους
• Φασόλια, φακές, ρεβίθια
• Βρώμη και δημητριακά ολικής άλεσης
• Σοκολάτα υγείας (άνω του 70% κακάο)
• Αβοκάντο

Συμπληρώματα Μαγνησίου: Πότε Είναι Απαραίτητα;

Αν η διατροφή δεν καλύπτει τις ανάγκες ή υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις, μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα μαγνησίου. Μορφές που απορροφώνται καλά είναι:

• Κιτρικό μαγνήσιο: Κατάλληλο για όσους έχουν δυσκοιλιότητα
• Γλυκινικό μαγνήσιο: Ιδανικό για ηρεμία και ύπνο
• Θρεονικό μαγνήσιο: Διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό, βοηθά σε εγκεφαλική λειτουργία

Προτείνεται να συμβουλευτείτε γιατρό ή διατροφολόγο πριν από οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Ποιες Ομάδες Κινδυνεύουν Περισσότερο από Έλλειψη Μαγνησίου;

• Ηλικιωμένοι
• Άτομα με σακχαρώδη διαβήτη
• Αθλητές ή όσοι ιδρώνουν πολύ
• Έγκυες και θηλάζουσες
• Άτομα που καταναλώνουν πολύ αλκοόλ ή καφεΐνη

Η Σχέση του Μαγνησίου με την Καρδιαγγειακή Υγεία

Η έλλειψη μαγνησίου έχει συσχετιστεί με:

• Υψηλή αρτηριακή πίεση
• Καρδιακές αρρυθμίες
• Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων

Η επαρκής πρόσληψή του φαίνεται να έχει αντιφλεγμονώδη και αγγειοδιασταλτική δράση.

Συμπέρασμα

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για τη συνολική υγεία. Η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει σημαντικά προβλήματα, ωστόσο μπορεί να διορθωθεί με σωστή διατροφή και συμπληρώματα όπου χρειάζεται. Αν παρουσιάζετε συμπτώματα ή ανήκετε σε ομάδα κινδύνου, είναι σημαντικό να ελέγξετε τα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό σας.