Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθρα

Χρήσιμα άρθρα

7 τρόποι για να πάρετε περισσότερη βιταμίνη D στη διατροφή σας.

27.09.2017 | Διατροφή και Βιταμίνες

Παίρνετε αρκετή βιταμίνη D; Αν έχετε έλλειψη αυτής της βιταμίνης μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, κατάθλιψης, διαβήτη, οστεοπόρωσης και ορισμένων μορφών καρκίνου. Επιπλέον, μια έρευνα διαπίστωσε ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με ταχύτερη μείωση σε ορισμένες γνωστικές λειτουργίες. Συστήνεται ότι οι ενήλικες μεταξύ 19 και 70 ετών θα πρέπει να παίρνουν τουλάχιστον 600 μονάδες βιταμίνης D την ημέρα. 

Τα 10 καλύτερα τρόφιμα για την εμμηνόπαυση!

26.09.2017 | Διατροφή και Εμμηνόπαυση

Όσο περνάει η ηλικία μας είναι πιο δύσκολο να διατηρήσουμε ένα υγιές βάρος. Αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να φάτε για να κάνετε το αναπόφευκτο πιο ευχάριστο. Οι μεταβολές της διάθεσης, οι εξάψεις, τα αδύναμα οστά, οι βραδύτεροι χρόνοι αντίδρασης, μπορεί να είναι μια επίπονη διαδικασία. Η υγεία, ωστόσο, είναι το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να μας ενδιαφέρει και καλό είναι να προσπαθήσουμε σκληρά για να την διατηρήσουμε. Υπάρχου λοιπόν κάποια τρόφιμα που μπορούν να μας βοηθήσουν σε αυτήν την προσπάθεια και στο να διατηρήσουμε το βάρος μας.

Η σημασία της καλής διατροφής στους αθλητές!

21.09.2017 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Η καλή διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά οι αθλητές ειδικότερα αισθάνονται από πρώτο χέρι πώς εάν δεν τρώνε σωστά μπορεί να επηρεαστεί η απόδοσή τους. Η ανάγκη τους για θερμίδες είναι μεγαλύτερη από τον μέσο άνθρωπο, που κυμαίνεται από 2000 έως 5000 θερμίδες ημερησίως. 

Η διατροφή για αθλητές !

13.09.2017 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Αν είστε ένας επαγγελματίας αθλητής ή απλώς κάνετε άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία σας, η αθλητική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση των ευεργετικών επιδράσεων της φυσικής σας δραστηριότητας. Κάνοντας καλύτερες επιλογές στη διατροφή σας και ενυδατώνοντας το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση, ανάκτηση και πρόληψη των τραυματισμών. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που χρειάζεστε για μια αθλητική διατροφή.

10 τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο.

05.09.2017 | Αναιμία από ανεπαρκή πρόσληψη Σιδήρου

Καταναλώνετε αρκετές τροφές πλούσιες σε σίδηρο; Ο σίδηρος είναι ιχνοστοιχείο που βρίσκεται σε κάθε ζωντανό κύτταρο στο σώμα μας. Είναι ένα κύριο συστατικό δύο πρωτεϊνών: αιμοσφαιρίνη και μυοσφαιρίνη. Η αιμοσφαιρίνη είναι το μέρος των ερυθρών αιμοσφαιρίων που μεταφέρει οξυγόνο στους ιστούς του σώματος και η μυοσφαιρίνη είναι το τμήμα των μυϊκών κυττάρων που περιέχουν οξυγόνο.