Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η εμμηνόπαυση είναι ένα γεγονός στη ζωή όλων των γυναικών. Εμφανίζεται όταν οι γυναίκες σταματούν να έχουν περίοδο. Καθώς οι γυναίκες είναι στην εμμηνόπαυση παράγουν σταδιακά λιγότερα οιστρογόνα και μπορούν να βιώσουν:
- εξάψεις
- αυπνία
- κολπική ξηρότητα
- νυχτερινές εφιδρώσεις
- αύξηση βάρους
- αλλαγές διάθεσης
Ορισμένες γυναίκες περνούν την εμμηνόπαυση και αντιμετωπίζουν ήπια συμπτώματα. Άλλες εμφανίζουν πιο σοβαρά συμπτώματα. Ορισμένες βιταμίνες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και στη συνολική υγεία. Καθώς τα επίπεδα οιστρογόνων στο σώμα μειώνονται, ο κίνδυνος ανάπτυξης ορισμένων συνθηκών αυξάνεται. Αυτές είναι η οστεοπόρωση, η καρδιακή ασθένεια και η ουρική ακράτεια.
Παρακάτω είναι 5 βιταμίνες που συμβάλλουν στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.
- Η βιταμίνη Α!
Η βιταμίνη Α είναι μια ομάδα ενώσεων που ονομάζονται ρητινοειδή. Η προσχηματισμένη βιταμίνη Α, επίσης γνωστή ως ρετινόλη, αποθηκεύεται στο ήπαρ και λαμβάνεται όταν τρώμε ζωικά προϊόντα, εμπλουτισμένα τρόφιμα ή όταν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Παίρνουμε επίσης τη βιταμίνη Α όταν τρώμε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε β-καροτένιο. Το σώμα μας μετατρέπει την β-καροτίνη σε βιταμίνη Α, ανάλογα με τις ανάγκες.
Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή οστά και μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας των οστών μετά την εμμηνόπαυση. Εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Α, μην πάρετε περισσότερο από την ημερήσια συνιστώμενη τιμή των 5.000 IU.
- Η βιταμίνη Β12!
Η βιταμίνη Β-12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα. Είναι απαραίτητη για υγεία των οστών, την παραγωγή DNA, την νευρολογική λειτουργία και τη δημιουργία των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας χάνει μέρος της ικανότητάς του να απορροφά τη βιταμίνη Β-12 και ο κίνδυνος ανεπάρκειας της αυξάνεται. Τα συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης Β-12 είναι ασαφή και μπορεί να περιλαμβάνουν κούραση, αδυναμία, δυσκοιλιότητα, απώλεια της όρεξης, μούδιασμα και μυρμήγκιασμα στα χέρια και τα πόδια, προβλήματα, ισορροπίας, κατάθλιψη, σύγχυση και άνοια.
Η συνιστώμενη δόση βιταμίνης Β-12 είναι 2,4 μικρογραμμάρια ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 14 ετών και άνω.
- Η βιταμίνη Β6!
Η βιταμίνη Β-6 (πυριδοξίνη) βοηθά στη δημιουργία της σεροτονίνης, μιας χημικής ουσίας υπεύθυνης για τη μετάδοση εγκεφαλικών σημάτων. Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, μειώνονται τα επίπεδα σεροτονίνης και αυτό μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη διάθεση και κατάθλιψη που είναι συχνή στην εμμηνόπαυση.
Η συνιστώμενη δόση της βιταμίνης B-6 είναι 100 χιλιοστόγραμμα ημερησίως για τις γυαναίκες ηλικίας 19 ετών και άνω. Η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης Β-6 κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη των συμπτωμάτων που προκαλούνται από τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης.
- Η βιταμίνη D!
Το σώμα μας παράγει τη βιταμίνη D μετά την έκθεση στο ηλιακό φως. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για κατάγματα οστών, οστικού πόνου και οστεομαλακίας (μαλάκωμα των οστών). Οι ηλικιωμένες γυναίκες, ειδικά εκείνες που δεν εκτίθενται σε ηλιακό φως, διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 50 ετών πρέπει να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνης D ημερησίως ενώ οι γυναίκες άνω των 50 ετών θα πρέπει να πάρουν 20 mcg (800 IU).
- Η βιταμίνη Ε!
Η βιταμίνη Ε είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην καταπολέμηση των κυττάρων που καταστρέφουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα. Η βιταμίνη Ε μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Η έρευνα έδειξε ότι η βιταμίνη Ε βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες, μειώνει το οξειδωτικό στρες και μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου κατάθλιψης. Για να αυξήσετε τη βιταμίνη Ε κατά τη διάρκεια και μετά την εμμηνόπαυση, πάρτε ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε και προσθέστε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε. Η συνιστώμενη δόση είναι 15 mg. Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε είναι το φύτρο σιταριού, τα αμύγδαλα, τα φουντούκια, το αβοκάντο, το μπρόκολο, τα οστρακοειδή, η κολοκύθα, οι ηλιόσποροι και το σπανάκι.
Η δίαιτα των Ορμονών
Όλες όσες έχουν ορμονικά προβλήματα, σίγουρα αντιμετωπίζουν και ζητήματα με το βάρος τους. Το διατροφικό αυτό πλάνο είναι σχεδιασμένο γι' αυτές τις περιπτώσεις. Ωστόσο, για να το ακολουθήσετε απαιτείται πειθαρχία και θέληση.
Απλές τακτικές διατροφής, ενώνουν τα κομμάτια του σύνθετου ορμονικού «παζλ» κάθε γυναικείου οργανισμού, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, αλλά και να απαλλαγείτε από διαταραχές, ενοχλήσεις και φλεγμονές, που σας εμποδίζουν να απολαύσετε την καθημερινότητά σας. Η κάθε ορμόνη παίζει και ένα διαφορετικό ρόλο και σε δεδομένες περιόδους της ζωής σας... τρελαίνεται και δημιουργεί προβλήματα στον οργανισμό και το σώμα σας. Η συγκεκριμένη διατροφή έχει σκοπό να καταπολεμήσει τις ορμονικές διαταραχές σε κάθε οργανισμό και ταυτόχρονα να εξασφαλίσει απώλεια βάρους και λίπους
Το Διαιτολογικό Κέντρο Χαριστού Ιουλία σας προσφέρει ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατροφής « Απώλειας Λιπώδους Ιστού », με στόχο την απώλεια βάρους, του ενδοκοιλιακού λίπους, την καταπολέμηση της κατακράτησης υγρών και της κυτταρίτιδας!
Με τους κατάλληλους συνδυασμούς τροφών για τον καθένα ξεχωριστά διαμορφώνουμε ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής το οποίο προσφέρει όχι μόνο την απώλεια βάρους αλλά και την σωστή ισορροπία στον οργανισμό σας.
Τολμήστε το και μέσα σε 2 εβδομάδες το δέρμα θα λάμπει, τα φουσκώματα εξαφανίζονται και ο οργανισμός σας θα σας ευγνωμονεί…
Σας παρέχουμε πλήρη υποστήριξη εξ'αποστάσεως.
Διαλέξτε μία από τις παρακάτω δίαιτες και συμπληρώστε την φόρμα για άμεση παραγγελία :