02.08.2024 |
Διατροφή και Εμμηνόπαυση
Το κυριότερο σύμπτωμα που οδηγεί τις γυναίκες σε εμμηνόπαυση ή προεμμηνόπαση να αναζητήσουν θεραπεία είναι οι εξάψεις.
Συνήθως εμφανίζονται ξαφνικά και προκαλούν έντονο αίσθημα ζέστης, ιδρώτα στο πρόσωπο, τον λαιμό και το στήθος, καθώς και κοκκίνισμα του προσώπου.
Μπορούν επίσης να προκαλέσουν ρίγη και ταχυκαρδία. Σχετίζονται με τις διακυμάνσεις των ορμονών που συμβαίνουν κατά την εμμηνόπαυση. Συγκεκριμένα, φαίνεται ότι οι μεταβολές των ορμονών μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται τη θερμοκρασία. Με άλλα λόγια, ο εσωτερικός μας θερμοστάτης δεν λειτουργεί σωστά !
02.08.2024 |
Διατροφή και Βιταμίνες
Η βήτα καροτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία σας και η κατανάλωση πολλών φρέσκων φρούτων και λαχανικών είναι ο καλύτερος τρόπος για να το βάλετε στη διατροφή σας. Η βήτα καροτίνη είναι μια φυτική χρωστική ουσία που δίνει στα κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα λαχανικά το ζωηρό τους χρώμα.. Επιπλέον, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.
02.08.2024 |
Συμβουλές
Τα αυγά είναι ένα από τα λίγα τρόφιμα που πρέπει να ταξινομηθούν ως «υπερτροφές». Περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, μερικά από τα οποία είναι σπάνια στη σύγχρονη διατροφή.
Οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση αυγών :
Τα αυγά περιέχουν επίσης διάφορα ιχνοστοιχεία που είναι σημαντικά για την υγεία.
Τα αυγά ελευθέρας βοσκής ή τα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, είναι ακόμη πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υψηλότερες ποσότητες ωμέγα-3 λιπαρών και είναι πολύ υψηλότερες σε βιταμίνη Α και Ε
02.08.2024 |
Δίαιτα για την μείωση της Χοληστερόλης
Οι υγιεινές για την καρδιά υπερτροφές, , μπορούν να αυξήσουν τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας (HDL), το «καλό» είδος χοληστερόλης. Μπορούν επίσης να μειώσουν τη χοληστερόλη των λιποπρωτεϊνών χαμηλής πυκνότητας (LDL) ή την «κακή» χοληστερόλη, προστατεύοντάς σας αποτελεσματικά από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό. Λάβετε υπόψη ότι οι διατροφικές αλλαγές συμβαδίζουν με τις επιλογές του τρόπου ζωής για υγιή επίπεδα χοληστερόλης. Η αερόβια άσκηση, η απώλεια βάρους και η αποφυγή του καπνίσματος συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα HDL χοληστερόλης. Να θυμάστε ότι πολλές μικρές αλλαγές μπορούν να οδηγήσουν σε μεγάλα αποτελέσματα.
02.08.2024 |
Διατροφή για κατάθλιψη
Τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης, μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη διάθεσή σας και τη γενική υγεία σας.
Η σεροτονίνη συνδέεται με τη ρύθμιση της διάθεσης και είναι γνωστό ότι είναι βασικός παράγοντας στη συνολική ψυχική υγεία. Τα χαμηλά επίπεδα σεροτονίνης μπορούν να προκαλέσουν κατάθλιψη, άγχος, αϋπνία και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Ενώ πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε φάρμακα για να βοηθήσουν στη ρύθμιση της διάθεσής τους, ορισμένες τροφές μπορεί πραγματικά να βοηθήσουν στην ενίσχυση της παραγωγής σεροτονίνης στο σώμα.
01.08.2024 |
Διατροφή για κατάθλιψη
Πρόσφατες έρευνες έχουν αποκαλύψει σύνδεση της βιταμίνης D με ορισμένες ψυχικές διαταραχές, όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Συγκεκριμένα, μελέτες έχουν δείξει ότι λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων της και της επιρροής της στον εγκέφαλο - ιδιαίτερα στις περιοχές που εμπλέκονται σε αυτές τις παθήσεις- η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για την πρόληψη των διαταραχών διάθεσης.
Μια ακόμα πιθανή εξήγηση για τη σύνδεση μεταξύ έλλειψης βιταμίνης D και κατάθλιψης είναι το γεγονός ότι οι ομάδες που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο κατάθλιψης είναι επίσης πιθανό να έχουν έλλειψη βιταμίνης D.
25.07.2024 |
Διατροφή και Ορμόνες
Η μελατονίνη είναι απαραίτητη για καλό ύπνο. Αυτή η μοναδική ορμόνη παράγεται από την επίφυση, που βρίσκεται στη μέση του εγκεφάλου, και λειτουργεί με τους ρυθμούς του ήλιου. Περισσότερη μελατονίνη παράγεται όταν δύει ο ήλιος και λιγότερη όταν ανατέλλει ο ήλιος.
25.07.2024 |
Διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες
Η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά σημαντικά για την υγεία των ματιών. Οι ουσίες αυτές βοηθούν στην προστασία των ματιών από την ψηφιακή κόπωση που προκαλείται από την παρατεταμένη χρήση οθονών καθώς και από τις υπεριώδεις ακτίνες του ηλιακού φωτός. Πέρα από την προστατευτική τους δράση, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη βελτιώνουν την ευκρίνεια της όρασης, ενισχύοντας την αντίθεση της και βοηθώντας τα μάτια να διακρίνουν λεπτομέρειες πιο καθαρά. Ακόμα, έρευνες δείχνουν πως μια διατροφή πλούσια σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλλει στην αποφυγή οφθαλμικών παθήσεων που εμφανίζονται λόγω της ηλικίας, όπως ο καταρράκτης.
25.07.2024 |
Διατροφή σε Καρκίνο του Θυροειδούς αδένα
Οι δύο πιο συνηθισμένοι τύποι καρκίνου του θυρεοειδούς συχνά αντιμετωπίζονται με θεραπεία ραδιενεργού ιωδίου. Αυτή η θεραπεία στοχεύει στην καταστροφή των καρκινικών κυττάρων που απορροφούν ιώδιο. Για να βελτιωθεί η αποτελεσματικότητα της θεραπείας, οι ασθενείς καλούνται να μειώσουν σημαντικά την ποσότητα ιωδίου στη διατροφή τους πριν ξεκινήσουν τη θεραπεία, οδηγώντας σε λίγες εβδομάδες μιας όχι τόσο γευστικής και δύσκολης δίαιτας.
25.07.2024 |
Διατροφή και Πονοκέφαλος
Τροφές πλούσιες σε:
1.Μαγνήσιο
Έρευνες δείχνουν ότι το μαγνήσιο μπορεί να προσφέρει ανακούφιση από την ημικρανία. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο περιλαμβάνουν τα σκούρα φυλλώδη πράσινα λαχανικά , το αβοκάντο , το κακάο και ο τόνος .
25.07.2024 |
Συμβουλές
1.Ακατέργαστες κόκκινες πιπεριές
Οι πιπεριές σας δίνουν την περισσότερη βιταμίνη C. Αυτό είναι καλό για τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια σας και η επιστήμη προτείνει ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης καταρράκτη. Βρίσκεται σε πολλά λαχανικά και φρούτα, όπως το κουνουπίδι, η παπάγια και οι φράουλες. Η θερμότητα θα διασπάσει τη βιταμίνη C, οπότε να τα καταναλώνετε ωμά όταν μπορείτε. Οι πιπεριές με έντονα χρώματα περιέχουν επίσης φιλικές προς τα μάτια βιταμίνες Α και Ε.
24.07.2024 |
Διατροφή και Ψωρίαση
Η ψωρίαση είναι μια χρόνια ασθένεια του δέρματος που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Χαρακτηρίζεται από εξανθήματα και φλεγμονές, αυτή η κατάσταση μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποιότητα ζωής όσων υποφέρουν από αυτήν. Αν και η ψωρίαση είναι μια πολύπλοκη και πολυπαραγοντική ασθένεια, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων.
24.07.2024 |
Παθήσεις πεπτικού
- Τι είναι η εντερική δυσβίωση;
Η δυσβίωση είναι μια κατάσταση ανισορροπίας των βακτηρίων του εντέρου, η οποία προκαλεί διάφορα συμπτώματα πεπτικής διαταραχής.
Τα ωφέλιμα βακτήρια στο έντερο μας βοηθούν σε πολλές φυσικές διαδικασίες του σώματος. Όταν όμως υπάρχει ανισορροπία και τα παθογόνα βακτήρια αρχίζουν να υπερισχύουν, μπορεί να προκληθούν ασθένειες. Συγκεκριμένα, η δυσβίωση έχει συνδεθεί με γαστρεντερικές παθήσεις, όπως η φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η γαστρίτιδα, το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, το πεπτικό έλκος, καθώς και καρκίνο του στομάχου ή του παχέος εντέρου.
24.07.2024 |
Παθήσεις πεπτικού
Το σώμα μας φιλοξενεί πολλά είδη βακτηρίων, που ονομάζονται μικροβίωμα. Αυτά τα βακτήρια είναι ωφέλιμα και βοηθούν σε πολλές λειτουργίες του σώματος. Ωστόσο, όταν υπάρχει εντερική δυσβίωση, η ισορροπία αυτή διαταράσσεται , μειώνονται τα υγιή βακτήρια και ταυτόχρονα τα βλαβερά βακτήρια αρχίζουν να κυριαρχούν, προκαλώντας διάφορες ασθένειες.
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να προλάβουμε τη δυσβίωση. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας των βακτηρίων στο έντερο και να αποτρέψουν την υπερβολική ανάπτυξη βλαβερών βακτηρίων.
24.07.2024 |
Διατροφή και Βιταμίνες
Η βιταμίνη C, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ, είναι μια απαραίτητη υδατοδιαλυτή βιταμίνη που πρέπει να λαμβάνεται από τη διατροφή μας, καθώς το σώμα μας δεν μπορεί να την παράγει μόνο του. Είναι σημαντική για την υγεία μας, καθώς βοηθά στην ανάπτυξη και τη σωστή λειτουργία του σώματος.
24.07.2024 |
Παθήσεις πεπτικού
Η δυσβίωση εμφανίζεται όταν υπάρχει ανισορροπία καλών έναντι κακών μικροοργανισμών στο έντερο. Υπάρχει κίνδυνος επιβλαβών και ανεπιθύμητων συμπτωμάτων όταν υπάρχει ανισορροπία, που κυμαίνονται από κακή εγκεφαλική διαύγεια και κόπωση έως δυσκοιλιότητα ή άλλα γαστρεντερικά συμπτώματα.
Η δυσβίωση του εντέρου μπορεί να αναφέρεται σε μερικά διαφορετικά σενάρια:
Έλλειψη ποικιλομορφίας στους τύπους μικροβίων που έχετε στο έντερό σας
Ανεπάρκεια ωφέλιμων μικροβίων του εντέρου ή Έχοντας υπερβολική ανάπτυξη επιβλαβών βακτηρίων.
24.07.2024 |
Καρδιαγγειακά Νοσήματα
Μετά από ένα έμφραγμα η υιοθέτηση μίας διατροφής υγιεινής για την καρδιά είναι κρίσιμη ώστε να μειωθεί ο κίνδυνος επανεμφάνισης του εμφράγματος και άλλων επιπλοκών καθώς και να προωθηθεί η συνολική καρδιαγγειακή υγεία.
Ακολουθούν τα βασικά στοιχεία του μοντέλου Μεσογειακής διατροφής και της διατροφής DASH, οι οποίες συνιστώνται από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
24.07.2024 |
Διατροφή και Ορμόνες
Η μελατονίνη είναι μία μοναδική ορμόνη απαραίτητη για τον καλό ύπνο, η οποία παράγεται από την επίφυση, έναν αδένα που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, και λειτουργεί συντονισμένος με τους ρυθμούς του ήλιου : παράγει περισσότερη μελατονίνη όταν πέφτει ο ήλιος και λιγότερη όταν ανατέλλει.
Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την ενίσχυση της φυσικής παραγωγής. Γενικά, τα συμπληρώματα είναι ασφαλή και δεν προκαλούν εξάρτηση, αλλά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, ναυτία, υπνηλία και ζάλη.
Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι απαραίτητα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι τροφές πλούσιες σε μελατονίνη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της στο αίμα.
24.07.2024 |
Έμφραγμα και διατροφή
Λαχανικά
Ενα πρόγραμμα διατροφής υγιεινό για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά όπως:
- μπρόκολο
- καρότα
- φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως:
- λάχανο
- λαχανίδες
- σπανάκι
24.07.2024 |
Έμφραγμα και διατροφή
Υπερεπεξεργασμένα Τρόφιμα
Τα υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν συχνά μεγάλες ποσότητες πρόσθετων, συντηρητικών και τεχνητών συστατικών που μπορεί να είναι επιβλαβή για την καρδιά. Παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Σνακς: Πατατάκια, κράκερ, αλμυρά σνακ και μπισκότα.
- Επεξεργασμένα Γεύματα: Κατεψυγμένα γεύματα, στιγμιαίες σούπες και κονσερβοποιημένα γεύματα.
- Γλυκά και Αρτοσκευάσματα: Κέικ, μπισκότα, γλυκά και ζαχαρωτά.
24.07.2024 |
Καρδιαγγειακά Νοσήματα
Περιορίστε τα Κορεσμένα και Τρανς Λιπαρά
Τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά αυξάνουν την κακή χοληστερόλη (LDL) στο αίμα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αθηροσκλήρωση. Για να μειώσετε αυτά τα λιπαρά:
- Αντικαταστήστε το βούτυρο και το λαρδί: Χρησιμοποιήστε υγιεινότερα λίπη όπως το ελαιόλαδο, το οποίο περιέχει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά που είναι ευεργετικά για την καρδιά.
- Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες: Αντικαταστήστε τα λιπαρά κρέατα με άπαχες επιλογές όπως κοτόπουλο χωρίς πέτσα, ψάρια και φυτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα όσπρια.
- Αποφύγετε τα τηγανητά: Προτιμήστε τα ψητά, τα βραστά ή τα μαγειρεμένα στον ατμό τρόφιμα αντί για τα τηγανητά.
23.07.2024 |
Διατροφή και Ωτίτιδα
Οι εμβοές είναι μια κατάσταση ακοής κατά την οποία ένα άτομο ακούει συνεχή θόρυβο ακόμα και όταν αυτός απουσιάζει.
Η δίαιτα είναι μία από αυτές τις φυσικές επιλογές για τη βελτίωση της ακοής. Παρακάτω θα βρείτε τις τροφές που πρέπει να φάτε και τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για την καλύτερη διαχείριση των εμβοών.
23.07.2024 |
Διατροφή και Hashimoto
Σήμερα μιλάμε για αυτοάνοσες ασθένειες, ιδιαίτερα για τη θυρεοειδίτιδα Hashimoto, επίσης γνωστή ως χρόνια λεμφοκυτταρική θυρεοειδίτιδα ή αυτοάνοση θυρεοειδίτιδα.
Ως αυτοάνοσο νόσημα ορίζεται η ασθένεια που μεταβάλλει το ανοσοποιητικό σύστημα προκαλώντας δυσλειτουργία του λόγω μη φυσιολογικών ή αυτοάνοσων αποκρίσεων. Με άλλα λόγια, το ανοσοποιητικό σύστημα του ατόμου που πάσχει από αυτοάνοσο νόσημα επιτίθεται σε συστατικά ή κύτταρα του οργανισμού, προσδιορίζοντας έτσι μια λειτουργική ή ανατομική αλλοίωση της πάσχουσας περιοχής.
15.07.2024 |
Διατροφή και Ιχνοστοιχεία
Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που το σώμα σας χρειάζεται σε πολλές βασικές λειτουργίες, από την αναπαραγωγή μέχρι την καταπολέμηση λοιμώξεων. Η ποσότητα του σεληνίου στα τρόφιμα εξαρτάται από την ποσότητα του στο έδαφος όπου καλλιεργήθηκαν τα τρόφιμα. Η βροχή, η εξάτμιση, τα φυτοφάρμακα και τα επίπεδα του pH μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σεληνίου στο έδαφος, κάνοντας την έλλειψη του πιο συνηθισμένη σε ορισμένες περιοχές του κόσμου.
12.07.2024 |
Διατροφή και Ύπνος
Ο καλός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη γενική υγεία σας.
Μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων χρόνιων ασθενειών, να διατηρήσει τον εγκέφαλό σας υγιή και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Γενικά συνιστάται να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών χωρίς διακοπές κάθε βράδυ, αν και πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αρκετά.
Υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να προωθήσετε τον καλό ύπνο, συμπεριλαμβανομένης της αλλαγής στη διατροφή σας, καθώς ορισμένα τρόφιμα και ροφήματα έχουν ιδιότητες που προάγουν τον ύπνο.
Ακολουθήστε μας στο Instagram
.jpg)
.jpg)
.jpg)