Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΑθλητική διατροφή

Αθλητική διατροφή

Διατροφή και αθλητικές επιδόσεις

09.03.2018 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Η Αθλητική διατροφή μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης. Ο ενεργός τρόπος ζωής και η άσκηση ρουτίνας, σε συνδυασμό με μια σωστή διατροφή, είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε υγιείς.

 Η σωστή αθλητικη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει με την παροχή της ενέργειας που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε έναν αγώνα ή απλά να απολαύσετε ένα απλό άθλημα ή μια δραστηριότητα. Είναι πολύ πιθανό να είστε κουρασμένοι και να έχετε χαμηλή απόδοση κατά τη διάρκεια του αθλητισμού όταν δεν λαμβάνεται σε επαρκείς ποσότητες:

  • Θερμίδες
  • Υδατάνθρακες
  • Υγρά
  • Σίδηρο, βιταμίνες και άλλα μέταλλα
  • Πρωτεΐνη

5 Θρεπτικές ουσίες για την ανάπτυξη των μυών που δεν είναι πρωτεΐνες!

07.03.2018 | Διατροφή για Αύξηση όγκου

Όταν πρόκειται για την υγεία των μυών, η πρωτεΐνη παίρνει όλη τη δόξα. Είναι λογικό - τα αμινοξέα που λαμβάνονται με κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης που καταναλώνονται είναι τα ίδια που συνθέτουν τους μύες του σώματός σας.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 25 έως 35 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα (σκεφτείτε ένα φλιτζάνι ελληνικό γιαούρτι με κομμένα αμύγδαλα στο πρωινό, ένα στήθος κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και ένα φλιτζάνι tofu για δείπνο) για να κρατήσετε τους μύες ισχυρούς και υγιείς.

Τα πρωινά των αθλητών όταν κάνουν διατροφή !

18.01.2018 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Οι αθλητές που δεν τρώνε ποτέ πρωινό δεν παίρνουν τα απαραίτητα συστατικά που χρειάζονται για να ξυπνήσουν τον μεταβολισμό τους. Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να τρώτε το πρωινό σας και να ενισχύσετε την απόδοση σας; Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες για το πρωινό και δοκιμάστε αυτά τα δείγματα γεύματος.

Η σημασία της καλής διατροφής στους αθλητές!

21.09.2017 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Η καλή διατροφή είναι σημαντική για όλους, αλλά οι αθλητές ειδικότερα αισθάνονται από πρώτο χέρι πώς εάν δεν τρώνε σωστά μπορεί να επηρεαστεί η απόδοσή τους. Η ανάγκη τους για θερμίδες είναι μεγαλύτερη από τον μέσο άνθρωπο, που κυμαίνεται από 2000 έως 5000 θερμίδες ημερησίως. 

αθλητική διατροφή

Η διατροφή για αθλητές !

13.09.2017 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Αν είστε ένας επαγγελματίας αθλητής ή απλώς κάνετε άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία σας, η αθλητική διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτιστοποίηση των ευεργετικών επιδράσεων της φυσικής σας δραστηριότητας. Κάνοντας καλύτερες επιλογές στη διατροφή σας και ενυδατώνοντας το σώμα σας μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη απόδοση, ανάκτηση και πρόληψη των τραυματισμών. Παρακάτω είναι μερικές συμβουλές που χρειάζεστε για μια αθλητική διατροφή.

Ιδιότητες καρνιτίνης στην άθληση !

10.02.2017 | Διατροφή για Προετοιμασία για αγώνες

Η καρνιτίνη αποτελεί αμινοξύ που παράγεται στο εσωτερικό του ήπατος και των νεφρών του ίδιου του ανθρώπινου οργανισμού, από τα αμινοξέα λυσίνη και μεθειονίνη. Η ουσία μπορεί επίσης να ληφθεί από τρόφιμα όπως κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα. Περίπου το 98% των συγκεντρώσεων καρνιτίνης του οργανισμού βρίσκεται στους μύες.