13 καλύτερα τρόφιμα, όταν είστε στις δύσκολες μέρες της περιόδου ...

1. Νερό

Πολλές γυναίκες ξεχνάνε πως το σώμα τους χάνει τόσα πολλά υγρά, τα οποία ρέπει να αναπληρώνονται με νερό. Σε αντίθεση με τους καφέδες και τα αναψυκτικά τύπου κόλα που έχουν καφεΐνη (η οποία θα μπορούσε να αυξήσει τις μυϊκές κράμπες) το νερό είναι καθαρό και καλό για την υγεία του σώματός σας.

2. Φυλλώδη λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας όταν είστε σε εμμηνόρροια. Έχετε μια σαλάτα μαζί με το γεύμα σας και μπορείτε να είστε σίγουροι ότι το σώμα σας έχει ακριβώς ό, τι χρειάζεται. Να είστε προσεκτικοί μην φάτε πάρα πολύ όμως, καθώς ορισμένα φυλλώδη λαχανικά μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα.

3. Ψάρια

Ο σολομός και ο τόνος είναι δύο ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 και άλλα λιπαρά οξέα που βοηθούν στην χαλάρωση των μυών του σώματός σας. Δοκιμάστε σούσι με τόνο ή σολομό στη σχάρα.

4. Μπανάνες

Μία από τις σημαντικότερες πηγές καλίου, οι μπανάνες είναι πλούσιες σε Β6 και άλλες βιταμίνες που επηρεάζουν τη γλυκόζη του αίματος και βοηθούν στην αύξηση της διάθεσή σας. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη ρύθμιση του εντέρου σας, το οποίο είναι καλό, δεδομένου ότι πολλές γυναίκες αντιμετωπίζουν διάρροια στην διάρκεια της περιόδου τους.

5. Όσπρια

Τα φασόλια, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου και είναι ένας γρήγορος τρόπος για να αποκατασταθεί η ισορροπία του σώματός σας. Όπως και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, θα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο γιατί δημιουργούν φουσκώματα και αέρια.

6. Κόκκινο κρέας

Ένα άπαχο κομμάτι κόκκινο κρέας θα ενισχύσει τις αποθήκες του σιδήρου σας, και εάν τα συνδυάσετε μαζί με σαλάτα και φασόλια τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα καλύτερα.

7. Σοκολάτα

Ενώ υπάρχει μια διαφωνία για το θέμα αυτό, γιατί η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και είναι πλούσια σε ζάχαρη, περιέχει επίσης μαγνήσιο, ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθάει πολύ να ξεπεράσετε τον εκνευρισμό της περιόδου και μειώνει τους πόνους. Η μαύρη σοκολάτα είναι φυσικά καλύτερη και έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι απελευθερώνει σεροτονίνη. Το μέτρο είναι το κλειδί και εδώ καθώς η υπερβολική κατανάλωση  σοκολάτας (ειδικά σοκολάτα γάλακτος) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους και σε φούσκωμα.

8. Ξηροί καρποί και σπόροι

Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πολύ καλοί για το σώμα σας, αλλά προσέξτε, πολλοί από αυτούς είναι αλατισμένοι και ζαχαρωμένοι. Αυτοί μπορεί να οδηγήσουν σε κατακράτηση υγρών και υψηλά επίπεδα σακχάρου. Καλό είναι να τους παίρνετε φρέσκους, ωμούς και ανάλατους, καθώς στα ράφια των σούπερ μάρκετ κυκλοφορούν επεξεργασμένοι.

9. Φρούτα

Το να αποφύγετε τη ζάχαρη, ενώ έχετε περίοδο είναι σαν να ζητάμε από τα παιδιά να σκεφτούν τη τιμωρία που θα τους βάλουμε- είναι απλά αδύνατο. Επομένως προσπαθήστε να καταναλώσετε φυσικά σάκχαρα και όχι επεξεργασμένα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητα αποτελέσματα. Τα δαμάσκηνα, τα σύκα και το καρπούζι είναι μερικά μόνο από τα πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα.

10. Δημητριακά ολικής αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως σας βοηθούν να αισθανθείτε κορεσμό για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, το οποίο θα σας αποτρέψει από το φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της περιόδου σας.

11. Τσάι

Το τσάι περιέχει ιδιότητες που ανακουφίζουν από τους μυϊκούς σπασμούς και βοηθά στη μείωση της έντασης που οδηγεί σε άγχος και ευερεθιστότητα! Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της ναυτίας και του φουσκώματος, πιείτε λίγο τσάι τζίντζερ.

12. Πολύ ασβέστιο

Το γιαούρτι βοηθά στην προώθηση της πέψης. Είναι επίσης μια καλή πηγή ασβεστίου που φαίνεται να ανακουφίζει τη δυσφορία της εμμηνόρροιας. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μορφές ασβεστίου εκτός γαλακτοκομικών όπως το μπρόκολο και το λάχανο.

13. Μούρα

Κεράσια, βατόμουρα, μούρα! Πολύ καλές επιλογές για σνακ ενώ έχετε περίοδο. Θα συμβάλει στην προώθηση της ευεξίας, και είναι όλα υπέροχα!