Ακολουθήστε μας στο Instagram
Δεν είναι μόνο τι τρώτε, αλλά το πώς θα προσεγγίσετε τα τρόφιμα ψυχικά, σύμφωνα με τους εμπειρογνώμονες. Αν τρώτε όσο πρέπει και δεν αισθάνεστε ότι έχετε χορτάσει τότε πρέπει να δείτε αυτή τη λίστα. Εδώ είναι επτά κόλπα για να αισθάνεστε χορτάτοι γρηγορότερα.
- Να πίνετε περισσότερο νερό!
Δεν είναι μόνο ότι το νερό αποτελεί ουσιαστικό μέρος του να είστε υγιής για να σας κρατήσει ενυδατωμένους και να μεγιστοποιήσει την λειτουργία του σώματος, αλλά μπορεί επίσης να καταλαμβάνει χώρο στο σύστημά σας και να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις της πείνας. Θα πρέπει να πίνετε δύο ποτήρια νερό πριν από το φαγητό σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να συμπληρώσετε το φαινομενικά ατελείωτο κενό στο έντερό σας, ενώ θα εξοικονομήσει έως και 60 θερμίδες ανά γεύμα.
- Τρώτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό!
Εάν δεν είστε από αυτούς που πίνουν πολύ νερό, ίσως θα μπορούσατε να καταναλώνεται ορισμένα τρόφιμα που είναι υγιεινά, ενώ σας δίνουν επίσης τα οφέλη του πόσιμου νερού (από την άποψη της διατροφής). Η Mayo Clinic σημειώνει ότι τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ενώ σας προμηθεύουν επίσης με απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά (ένα γκρέιπφρουτ αποτελείται 90 τοις εκατό από νερό, ενώ ένα καρπούζι αποτελείται 92 τοις εκατό από νερό).Τα ωμά καρότα έχουν 88 τοις εκατό νερό και είναι χαμηλά σε θερμίδες.
- Να τρώτε πιο αργά!
Όταν είμαστε πολύ πεινασμένοι, έχουμε την τάση να «βουτάμε» στα γεύματά μας, σαν αρπακτικοί λύκοι, ίσως χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Ωστόσο, αν μπορείτε να πείσετε τον εγκέφαλό σας για να επιβραδύνει, μπορεί να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε χορτάτοι με τις ίδιες μερίδες. Ο τρόπος που αυτή η τεχνική λειτουργεί είναι το πώς λειτουργεί και το μυαλό σας, όχι μόνο το στομάχι σας. Υπάρχουν ορμόνες που απελευθερώνονται, ενώ τρώτε για να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πλήρης, και επίσης να προκαλέσουν την έκκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες!
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες βοηθούν στη ρύθμιση του πόσο αποτελεσματικά τροφή περνά μέσα από τα συστήματά μας, βοηθώντας σας να είμαστε καλά. Μπορείτε να παραλάβετε τις ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά. Ο τρόπος που η ίνα λειτουργεί στον έλεγχο της όρεξης είναι με το να είναι ογκώδης και να κάνει το σώμα μας να εργάζεται σκληρότερα για να την χωνέψει. Αυτό όχι μόνο μας προκαλεί να σταματήσουμε να τρώμε, αλλά οι φυτικές ίνες βοηθούν επίσης με τη ρύθμιση των σακχάρων του αίματος και της χοληστερόλης.
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών!
Αυτό θα καθυστερήσει γενικά το χρόνο μεταξύ των γευμάτων χωρίς να αισθάνεστε σαν να λιμοκτονείτε. Η πρωτεΐνη είναι επίσης ένα ουσιαστικό στοιχείο κάθε υγιεινής διατροφής, καθώς βοηθά το δέρμα για τις επισκευές του, καθώς κάνει πεπτικά ένζυμα, ορμόνες και άλλες από τις βασικές χημείες του σώματος. Είναι σημαντικές οι πρωτείνες σχεδόν σε κάθε λειτουργία του σώματός σας, έτσι ενισχύστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας (ναι, το βόειο κρέας έχει πρωτεΐνη).
- Προσθέστε σπόρους chia στη διατροφή σας!
Μπορείτε να προσθέσετε αυτούς τους ως επί το πλείστον ανούσιος σπόρους στα δημητριακά πρωινού σας και το γιαούρτι σας για να σας βοηθήσει να χορτάσετε. Οι σπόροι chia φουσκώνουν στο νερό και μια κουταλιά των σπόρων αυτών έχει 2-γραμμάρια πρωτεΐνης και 5-γραμμάρια φυτικών ινών.
- Προσθέστε περισσότερη γεύση!
Με τα μπαχαρικά στη διατροφή μας, μπορούμε να περιορίσουμε το αίσθημα της πείνας. Αυτό μπορεί να σημαίνει να τρώμε μια πιο διαφοροποιημένη ποικιλία από νόστιμα φαγητά, ή κυριολεκτικά να προσθέσουμε καρυκεύματα στις συνταγές μας. Το νόστιμο φαγητό δεν είναι μόνο πιο ευχάριστο, αλλά μειώνει επίσης την πρόσληψη θερμίδων μας στα επόμενα γεύματα (όταν χρησιμοποιούμε το πιπέρι καγιέν για παράδειγμα). Προφανώς τα μπαχαρικά μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ παράλληλα θα βοηθήσουν να κάψετε τις θερμίδες γρηγορότερα.