Ακολουθήστε μας στο Instagram
1. Αντικαταστήστε τα τρόφιμα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine δείχνει ότι η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού και καρπών όπως καρύδια ή αμύγδαλα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά απ' ό, τι με τις διατροφές των φρούτων.
2. Τρώτε αργά
Η γρήγορη κατανάλωση φαγητού μειώνει το διαχωρισμό των ορμονών που παράγει το αίσθημα του κορεσμού, η οποία οδηγεί στην υπερκατανάλωση τροφής.
3. Ύπνος
Σύμφωνα με μελέτες στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο, αν κάνετε μια δίαιτα για να χάσετε βάρος και έχετε έναν συνεχή ύπνο τη νύχτα καίτε περισσότερο λίπος.
4. Η φαντασία
Επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon (Πίτσμπουργκ, ΗΠΑ), διαπίστωσαν ότι αν φανταστείτε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων τροφίμων όπως σοκολάτας και καραμέλας θα απαλύνετε το αίσθημα του πόθου γι' αυτά.
5. Πίνετε νερό
Κατά τη συνάντηση της Αμερικανικής Χημικής Εταιρείας (ACS), μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ποτηριών με νερό πριν από τον βραδινό ύπνο αποτρέπει την παχυσαρκία και έχει οφέλη για την απώλεια βάρους.
6. Διαβάστε τις ετικέτες
Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ηλικίας 37-50 που ξεκίνησαν να διαβάζουν τις ετικέτες των τροφίμων είχαν καλύτερο βάρος από εκείνους που αγοράζουν τα προϊόντα με μηχανικά μέσα.
7. Αποφεύγετε να τρώτε κοντά «οθόνες»
Το φαγητό κοντά στην τηλεόραση ή τον υπολογιστή αυξάνει την όρεξη, λόγω της συνεχούς διαφήμισης για τα τρόφιμα, ειδικά αυτά που περιέχουν μεγάλες ποσότητες κορεσμένων λιπαρών ή ζάχαρη.
8. Τα τρόφιμα με ασβέστιο
Η επιστημονική έρευνα στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin, Ηνωμένες Πολιτείες, υποστηρίζει ότι τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο βοηθούν στην απώλεια βάρους, επειδή επηρεάζουν το μεταβολισμό των κυττάρων λίπους.
9. Κατά την άσκηση "less is more"
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης, στη Δανία έδειξαν ότι 30 λεπτά καθημερινής άσκησης είναι εξίσου αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους και μάζας σώματος έως και 60 λεπτά.
10. Καρυκεύματα
Μια έρευνα του Πανεπιστημίου Purdue δείχνει ότι η κατανάλωση κόκκινου καγιέν βοηθά στη μείωση της όρεξης και στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
