16 Αποτελεσματικές τροφές για δίαιτα

1.Αβοκάντο

Καταπολέμηση λίπος με λιπαρά: αβοκάντο είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορεί να βοηθήσει στην ελάττωση του λίπους της κοιλιάς. Ρίξτε μερικές φέτες στο πρωινό σας!

2.Πατάτες

Μπορεί να είναι γεμάτες από υδατάνθρακες, αλλά οι πατάτες δεν είναι ο εχθρός. Μια μελέτη του 2008 διαπίστωσε ότι οι πατάτες είναι τα τρόφιμα που βοηθάνε τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι. Η πατάτα είναι γεμάτη από φυτικές ίνες, άμυλο και δεν έχει έναν τόνο των θερμίδες, που σημαίνει ότι οι πατάτες μπορεί να είναι μέρος της διατροφής σας.

3.Άπαχα κρέατα

Το κρέας είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης η οποία βοηθάει την οικοδόμηση των μυών και σας κρατάει πλήρη, αλλά όταν πρόκειται για κρέατα με λιπαρά ή επεξεργασμένα κρέατα δεν είναι και τόσο καλό για την περιφέρεια της μέσης σας ή την υγεία σας.

4.Καρύδια

Μια μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν μία χούφτα καρύδια την ημέρα είχαν υψηλότερα επίπεδα της -καλής ορμόνη σεροτονίνη, η οποία μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης. Τα υψηλότερα επίπεδα της σεροτονίνης μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μειώσει τον επίπεδων του άγχους.

5.Ελληνικό γιαούρτι

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά, ως ένα μέρος της ημερησίας δίαιτας τείνουν να χάσουν περισσότερο βάρος από εκείνους που δεν το κάνουν. Το Ελληνικό γιαούρτι είναι μια άριστη επιλογή, δεδομένου ότι είναι γεμάτο με πρωτεΐνη.

6.Σολομός

Ψάρια όπως ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή των ω-3 λιπαρών οξέων, τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Βοηθάνε (τα ω3) στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση μιας πιο υγιή καρδιάς. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα σας.

7.Πλιγούρι βρώμης

Ανταλλάξτε τα δημητριακά του πρωινού σας με ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης, και απλά θα δείτε τα κιλά εξαφανίζονται. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν πλιγούρι βρώμης αντί για δημητριακά κατανάλωναν την ίδια ποσότητα θερμίδων, αλλά αισθανόντουσαν πληρέστερη και περισσότερο ικανοποιημένοι, χάρης την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες της βρώμης.

8.Μούρα

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ανθοκυανίνες, που βρέθηκαν στα μούρα, μπορεί να αλλάξουν την δραστηριότητα των γονιδίων στα κύτταρα λίπους, γεγονός που καθιστά δυσκολότερη την αύξηση του σωματικού βάρους. Τα βακκίνια είναι ιδιαίτερα υψηλά σε αυτό το αντιοξειδωτικό φρούτο (είναι αυτό που τους κάνει τόσο μοβ!)

9.Μήλα

Τα μήλα είναι ένα από τα φρούτα που είναι υψηλότερα σε πηκτίνη, μια διαλυτή φυτική ίνα που σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι και ικανοποιημένοι. Φάτε ένα μήλο ως σνακ, και μπορεί να φάτε λίγο λιγότερο όταν έρθει η ώρα για το γεύμα σας.

10.Αχλάδια

Όπως τα μήλα, τα αχλάδια έχουν υψηλά επίπεδα πηκτίνης, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στην καταστολή της όρεξης. Φάτε ένα αχλάδι όταν αισθάνεστε πεινασμένος και θα περιορίσει τους πόθους σας.

11.Πιπεριές

Η καψαϊκίνη, που περιέχετε στις πιπερίες, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον μεταβολισμό και τονώνει τον οργανισμό. Προσθέστε στο γεύμα σας και πιπεριές λοιπόν!

12.Μαύρη σοκολάτα

Οι άνθρωποι που τρώνε μια μικρή πλάκα της μαύρης σοκολάτας την ημέρα δεν εμφανίζουν αίσθημα πόθου για επιδόρπιο.

13.Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να καταστείλετε την όρεξή σας, ενώ επίσης σας ενυδατώνει και διατηρείτε το σώμα σας σε άριστη κατάσταση.

14.κινόα

Η Quinoa είναι ένα superfood για κάποιο γιατί είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών και φυτικών ινών που σας βοηθηθούν να αισθάνεστε κορεσμένα.

15.Αυγά

Η κατανάλωση αυγών στο πρωινό (ή οποιαδήποτε στιγμή!) μπορούν να προσθέσουν την απαραίτητη πρωτεΐνη στο γεύμα σας. Το αποτέλεσμα? Να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

16.Κανέλα

Ακόμη και μια μικρή μόνο ποσότητα της κανέλας έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, και στην αύξηση του μεταβολισμού, οπότε ρίξτε λίγο στο πρωινό σας καφέ ή το smoothie σας.