Ακολουθήστε μας στο Instagram
Εδώ είναι μερικές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να νικήσετε τα συμπτώματα αυτά:
- Σολομός: Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Ο σολομός, και άλλα λιπαρά ψάρια είναι μια καλή πηγή ω-3 λιπαρών οξέων που έχουν όχι μόνο οφέλη για την καρδιά, αλλά μπορούν να παρέχουν και ανακούφιση της εμμηνόρροιας. Μια μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που έλαβαν μια ημερήσια δόση 6gr ιχθυελαίου, παρέχοντας 1.080mg της ΕΡΑ και 720mg του DHA, είχαν βιώσει σημαντικά λιγότερους πόνους περιόδου. Οι γυναίκες ήταν μεταξύ των ηλικιών 15 έως 18, και πήραν αυτά τα χάπια κατά τη διάρκεια των δύο μηνών. Η κατανάλωση λιπών, όπως ωμέγα-3 λιπαρών οξέων συνιστάται από τους γιατρούς. Αυτά τα λιπαρά δεν βρίσκονται μόνο στο σολομό, αλλά και το αβοκάντο, τους ξηρούς καρπούς και το ελαιόλαδο.
- Μπρόκολο: Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
Αυτό το λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που μπορεί να διευκολύνει πραγματικά το φούσκωμα. Το μπρόκολο έχει επίσης ασβέστιο, βιταμίνες Α, C, B6, και Ε, κάλιο και μαγνήσιο - θρεπτικές ουσίες που βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων του PMS (προεμμηνορροϊκό σύνδρομο). Μια μελέτη του 2000 βρήκε μια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χορτοφαγική διατροφή που τόνισε την κατανάλωση φυτικής προέλευσης τροφίμων, ότι μείωσε σημαντικά τον πόνο και το PMS σε πολλές γυναίκες. Τα αποτελέσματα των συμπτωμάτων θα μπορούσαν να οφείλονται στις διαιτητικές επιδράσεις της δραστικότητας των οιστρογόνων.
Επειδή το μπρόκολο είναι 91% νερό, βοηθά στην εξάλειψη του φουσκώματος, ενώ για να απαλλαγείτε από το πρήξιμο, τα αέρια, και την κόπωση καλό είναι να μείνετε μακριά από το αλάτι και τα αλμυρά τρόφιμα που μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα. Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και κατακράτηση υγρών.
- Μπανάνες και σπόροι κολοκύθας: περιέχουν μαγνήσιο
Μπορεί να βοηθήσουν στην κατακράτηση υγρών, και στις εναλλαγές της διάθεσης. Αυτό οφείλεται στην περιεκτικότητά τους σε μαγνήσιο, καθώς και στην ικανότητά τους να ρυθμίζουν τα επίπεδα της σεροτονίνης. Οι μπανάνες είναι γνωστό ότι είναι πλούσια πηγή καλίου, αλλά έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Αυτό το φρούτο είναι γνωστό ότι είναι μια φυσική ενίσχυση του ύπνου, διότι περιέχει μελατονίνη που βοηθά στη ρύθμιση του σώματος για να έχετε μια ξεκούραστη νύχτα. Ο πόνος και ο ύπνος είναι ένας φαύλος κύκλος, ο πόνος διακόπτει τον ύπνο, και η έλλειψη ύπνου κάνει τον πόνο χειρότερο. Οι μπανάνες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση αυτού.
- Quinoa: βιταμίνη Β
Το κινόα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, περιέχει και τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα, και διπλάσιο αριθμό ινών από τα περισσότερα δημητριακά. Ο σύνθετος υδατάνθρακας μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση εναλλαγής της διάθεσης, και να ενισχύσει την παραγωγή ενέργειας από την υψηλή περιεκτικότητά του σε σίδηρο και βιταμίνη Β12. Μια μελέτη του 2010 βρήκε ότι εκείνοι που ακολουθούσαν μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες ήταν πιο επιρρεπείς στη κατάθλιψη, στο άγχος, ή στο θυμό από εκείνους που κατανάλωναν δημητριακά ολικής αλέσεως σε καθημερινή βάση. Θεωρείται πως οι υδατάνθρακες προάγουν την παραγωγή της σεροτονίνης - χημική ουσία του εγκεφάλου - η οποία βοηθά όσους τρώνε υδατάνθρακες να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο δραστήριοι.
Αποβουτυρωμένο ή χαμηλό σε λιπαρά γάλα και τα αυγά: Ασβέστιο-Βιταμίνη D
Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων του PMS. Μια μελέτη του 2005 βρήκε ότι η υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο του PMS. Οι ερευνητές συστήνουν τέσσερις μερίδες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, χυμό πορτοκαλιού, ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, για να πάρετε την επαρκή ποσότητα βιταμίνης D η οποία είναι 400IU την ημέρα. Η βιταμίνη D βοηθά στην αύξηση του ανοσοποιητικού συστήματος, βοηθώντας έτσι στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών μειώνοντας τα καρκινικά κύτταρα. Τρόφιμα με βιταμίνη D είναι το ψάρι, τα εμπλουτισμένα τρόφιμα, τα μανιτάρια, και ο κρόκος αυγού. Παρόμοια με τη βιταμίνη D, το ασβέστιο μπορεί να δράσει ως μυοχαλαρωτικό, το οποίo βοηθάει πολύ στο PMS. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το τυρί, τα αμύγδαλα, η σόγια, το σουσάμι και το γάλα. Τα υψηλά επίπεδα της βιταμίνης D και ασβεστίου μαζί βοηθούν στην εξάλειψη των συμπτωμάτων του PMS.
