Ακολουθήστε μας στο Instagram
Παρακάτω είναι μερικές διαιτητικές τροποποιήσεις που βοηθούν να κρατήσετε υγιή τα μαλλιά σας και τη λάμψη τους. Ενώ τα γονίδια και ο τρόπος ζωής θα έχουν πάντα το πάνω χέρι, υπάρχουν εδώ, τα τρόφιμα που θα μπορούσατε να καταναλώσετε ώστε να βοηθήσετε στον περιορισμό της απώλειας των μαλλιών σας.
- Τα καρότα!
Τα καρότα με την πλούσια παροχή τους σε βιταμίνη Α παρέχουν εξαιρετική τροφή για το τριχωτό της κεφαλής. Ένα υγιές κεφάλι εξασφαλίζει λαμπερά μαλλιά που ενισχύονται και ενυδατώνονται. Μια συνολικά ισορροπημένη διατροφή με άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και τα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι εξαιρετικά ενισχυτικά τρόφιμα για τα υγιή μαλλιά.
- Τα δαμάσκηνα!
Αν πάσχετε από ξηρότητα, αραίωση, δυσκαμψία ή πτώση μαλλιών, τα εξαντλημένα αποθέματα σιδήρου μπορεί να είναι ο ένοχος. Τα δαμάσκηνα είναι γνωστό ότι είναι πλούσιες πηγές σιδήρου και βοηθάνε σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας των μαλλιών. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε στη διατροφή σας εκτός από τα δαμάσκηνα και αφθονία από πράσινα λαχανικά και παντζάρια.
- Ο αρακάς!
Αν και τα πράσινα μπιζέλια δεν είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά ή κάποια συγκεκριμένη βιταμίνη, περιέχουν μια καλά ισορροπημένη ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνες της ομάδας Β. Αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιών μαλλιών.
- Η βρώμη!
Η βρώμη όχι μόνο είναι φορτωμένη με ίνες που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και εντέρου, αλλά επίσης περιέχουν μία υψηλή συγκέντρωση από απαραίτητες θρεπτικές ουσίες όπως ο ψευδάργυρος, ο σίδηρος και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα. Μαζί, αυτά είναι επίσης γνωστά ως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα. Ειδικά τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της φυσιολογικής ανάπτυξης του δέρματος και της τρίχας.
- Οι γαρίδες!
Ενώ τα κόκκινα κρέατα είναι καλύτερο να αποφεύγονται, η εύρεση κατάλληλου υποκατάστατου των πρωτεϊνών μπορεί να είναι λίγο δύσκολη για όσους επιθυμούν την οικοδόμηση των μυών. Εναλλακτικά, από τη μεγάλη ποικιλία των διαθέσιμων θαλασσινών τροφίμων, οι γαρίδες είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο. Όχι μόνο πηγαίνουν άριστα σε αρκετά ζυμαρικά, αλλά η ισχυρή τους συγκέντρωση σε βιταμίνη Β12, σίδηρο, ψευδάργυρο παρέχουν όλη την απαραίτητη θρέψη για την αποφυγή της τριχόπτωσης.
- Τα καρύδια!
Τα καρύδια είναι ένα από τους πιο φιλικούς ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια έχουν περισσότερα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο, αλλά είναι επίσης γεμάτα από ψευδάργυρο, σίδηρο, βιταμίνες Β (Β1, Β6 και Β9) και άφθονες πρωτεΐνες. Ωστόσο, χρειάζεται προσοχή γιατί τα καρύδια περιέχουν επίσης ένα μικρό ίχνος σεληνίου, ένα μέταλλο που είναι γνωστό ότι προκαλεί τριχόπτωση σε άτομα που έχουν έλλειψη σεληνίου.
- Τα αυγά!
Για υγιή μαλλιά, τα αυγά είναι ίσως ένας από τους καλύτερους φίλους σας. Είναι φορτωμένα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, βιταμίνη Β12, σίδηρο, ψευδάργυρο και ωμέγα 6 λιπαρά οξέα σε μεγάλες ποσότητες. Η έλλειψη σε οποιαδήποτε από αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα είναι γνωστό ότι έχει ως αποτέλεσμα την κακή ποιότητα των μαλλιών. Επιπλέον, είναι επίσης μια καλή πηγή βιοτίνης, η οποία είναι μια σπουδαία βοήθεια για την καταπολέμηση της τριχόπτωσης.
- Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών!
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως το αποβουτυρωμένο γάλα και το γιαούρτι αποτελούν σπουδαίες πηγές ασβεστίου, ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη των μαλλιών. Μπορεί επίσης να περιέχουν ορό γάλακτος και καζεΐνη, δύο υψηλής ποιότητας πηγές πρωτεΐνης.
