Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Υπέρταση4 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε με υψηλή αρτηριακή πίεση.

19.08.2024 | Υπέρταση

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να αποκλείσετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα, αλλά να προσέχετε πόσο τρώτε.

1. Αλμυρά τρόφιμα

Δεν πρέπει να έχουμε περισσότερο από 6 γραμμάρια αλάτι την ημέρα, δηλαδή περίπου ένα κουταλάκι του γλυκού. Αλλά πολλοί από εμάς τρώμε περισσότερο από αυτό.

Το μεγαλύτερο μέρος του αλατιού που τρώμε βρίσκεται ήδη στο φαγητό μας όταν το αγοράζουμε σε πράγματα όπως ελιές, πατατάκια, σάλτσες και τουρσιά. Περιλαμβάνεται επίσης σε επεξεργασμένα κρέατα όπως ζαμπόν, μπέικον και λουκάνικα, καθώς και σε βασικά προϊόντα όπως ψωμί και δημητριακά πρωινού.
Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων για να αναζητήσετε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και περιορίστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Προσπαθήστε επίσης να μειώσετε την κατανάλωση φαγητού εκτός σπιτιού και φαγητού σε πακέτο, και φτιάξτε τις δικές σας εκδόσεις με χαμηλότερο αλάτι στο σπίτι .

2. Ζαχαρούχα και λιπαρά τρόφιμα

Η ζάχαρη και το λίπος μπορεί να μην επηρεάζουν άμεσα την αρτηριακή σας πίεση, αλλά τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και ζάχαρη είναι τροφές με πολλές θερμίδες. Η υπερβολική κατανάλωση από αυτά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, η οποία συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Σχεδιάστε να τρώτε υγιεινά σνακ όπως φρούτα ή απλό γιαούρτι, εάν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων. Πάρτε κάτι μαζί σας, όπως μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα για όταν είστε έξω.

3. Αλκοόλ

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση

Εάν πίνετε αλκοόλ , κάντε το με μέτρο. Η υπερβολική ποσότητα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου.

4. Υπερβολική καφεΐνη

Η καφεΐνη μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, αλλά η επίδρασή της είναι συνήθως βραχύβια και μειώνεται όταν την πίνετε τακτικά. Αυτό σημαίνει ότι μια μέτρια πρόσληψη, 3 φλιτζάνια την ημέρα, δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη από άλλους και η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση.

Θυμηθείτε ότι η καφεΐνη δεν περιέχεται μόνο στον καφέ και το τσάι, αλλά και στα ενεργειακά ποτά, τη σοκολάτα και τα αναψυκτικά όπως οι κόλα.

Πίσω →