Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η διατροφή είναι αρκετά δύσκολα υπόθεση και αυτό το γνωρίζει και ο διαιτολόγος. Όμως κάποιες φορές είναι αναγκαία και όχι μόνο για αισθητικούς λόγους. Πόσο εύκολα όμως μπορείτε να τηρήσετε τη διατροφή χωρίς παρασπονδίες; Η διαιτολόγος λοιπόν προτείνει:
- Κάντε το διαιτολόγο φίλο σας!
Ο διαιτολόγος σας γνωρίζει τους παράγοντες κινδύνου για την υγεία σας και τις διατροφικές ανάγκες, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε πόση πρέπει να είναι η απώλεια βάρους για να είστε υγιής. Μπορείτε να πηγαίνετε κάθε βδομάδα για να ζυγίζεστε και να βλέπετε τα αποτελέσματα. Έτσι θα έχετε μια πιο θετική εικόνα του εαυτού σας.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων!
Μπορείτε να κάνετε μια λίστα με ό, τι τρώτε κάθε μέρα, μαζί με τις θερμίδες που έχει το κάθε τρόφιμο. Θυμηθείτε να καταγράψετε τα σνακ και τα ποτά - τα πάντα, από το πρωί μέχρι το βράδυ. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείτε τι τρώτε κάθε μέρα, και να εξετάσετε πώς μπορείτε να αλλάξετε τις συνήθειές σας.
- Διαλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας!
Ακόμα κι αν είστε σε δίαιτα, μπορείτε και πρέπει να συνεχίσετε να τρώτε νόστιμα φαγητά κάθε μέρα, μαζί με ένα ή δύο σνακ. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα πρωινό που να έχει πρωτεΐνη. Το πρωινό κάνει το μεταβολισμό σας να λειτουργεί, έτσι ώστε να μπορείτε να κάψετε θερμίδες γρηγορότερα όλη την ημέρα, και η πρωτεΐνη θα σας δώσει αντοχή και να νιώθετε πλήρης το πρωί. Στη συνέχεια, βρείτε μερικά υγιεινά σνακ και τρόφιμα της αρεσκείας σας. Για παράδειγμα, το γιαούρτι έχει μεγάλη θρεπτική αξία και είναι ένα σνακ που μας χορταίνει το απόγευμα. Τα μήλα, οι μπανάνες, το σέλινο, τα καρότα, τα ροδάκινα και άλλα φρούτα είναι όλα σπουδαίες πηγές βιταμινών, ικανά να αντικαταστήσουν ένα επιδόρπιο.
- Σταματήστε να αγοράζετε και να φτιάχνετε ανθυγιεινά φαγητά!
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να απομακρύνουμε τα μπισκότα, τα κέικ, τα ντόνατς, τα αναψυκτικά, τα τσιπς, το παγωτό, τις σοκολάτες και άλλα τρόφιμα που είναι πλούσια σε λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες, και απλά δεν έχουν καμία θρεπτική αξία, σύμφωνα με τους διαιτολόγους. Δεν μπορείτε να τα φάτε αν δεν τα έχετε!
- Μια επιτυχημένη διατροφή είναι θέμα ελέγχου!
Ένας λόγος που δεν πρέπει να τρώμε μπροστά στην τηλεόραση είναι ότι μας αποσπά την προσοχή και χάνουμε τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που καταναλώνουμε. Καλό είναι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας στην κουζίνα.
- Να έχετε μαζί σας κάποια υγιεινά σνακ στη δουλειά ή στο αυτοκίνητο για να αποφύγετε την κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων!
Ο διαιτολόγος προτείνει ποπ κορν που είναι καλό για την δουλειά και μπορείτε να το καταναλώσετε εύκολα. Φροντίστε γενικά να είναι κάποιο σνακ με λίγες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά ή μια μπάρα.
- Ξεκινήστε το περπάτημα!
Αρχίστε να κάνετε βόλτες με κάποιον φίλο σας ή με τον σύντροφό σας. Ξεκινήστε με μια βόλτα 15 λεπτών με τα πόδια, και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά την ώρα, την απόσταση, ακόμη και το πόσο γρήγορα περπατάτε. Αυτό δεν είναι μόνο μια καλή άσκηση, αλλά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περάσετε ποιοτικό χρόνο με κάποιον που σας ενδιαφέρει και να ξεκουραστείτε. Σύμφωνα με τους διαιτολόγους η καλή παρέα είναι καλός σύμμαχος στη διατροφή.
- Πανηγυρίστε ακόμα και για τις μικρές «νίκες»!
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή της διατροφής σας, γιατί θα χρειαστεί πολύ ενθάρρυνση καθώς κάνετε μια δραστική αλλαγή στη διατροφή και τις συνήθειες σας όσον αφορά την άσκηση. Ξεκινήστε σημειώνοντας τη μέρα που δεν θα καταναλώσετε κάποια καραμέλα ή κάποιο γλυκό. Καλέστε έναν φίλο, πάρτε μια επιπλέον αγκαλιά από το σύζυγό σας, παίξτε με τα παιδιά σας, ή κάντε ένα χαλαρό αφρόλουτρο ως ανταμοιβή για την καλή συμπεριφορά.
Ο διαιτολόγος σας εύχεται καλή αρχή και καλά αποτελέσματα!