Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΠαχυσαρκία ΕνηλίκωνΠοια είναι η λύση για την αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους;

Ποια είναι η λύση για την αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους;

athlitikó sóma
03.09.2019 | Παχυσαρκία Ενηλίκων

Υπάρχουν δύο τύποι λίπους που συσσωρεύονται στην κοιλιά σας. Το πρώτο, που ονομάζεται υποδόριο λίπος, βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Αυτό είναι το λίπος που μπορείτε να πιάσετε με τα δάχτυλά σας.

Ο δεύτερος τύπος λίπους της κοιλιάς είναι γνωστός ως σπλαχνικό λίπος. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή κοιλότητα, που περιβάλλει τα εσωτερικά σας όργανα.

Γιατί είναι επικίνδυνο το σπλαχνικό λίπος;

Το σπλαχνικό λίπος ασκεί πίεση σε όργανα όπως η καρδιά, τα νεφρά και το ήπαρ, καθιστώντας πιο δύσκολο για αυτά να λειτουργούν σωστά. Συνδέεται στενά με πολλές απειλητικές για τη ζωή ασθένειες όπως ο καρκίνος. Επηρεάζει την ορμονική λειτουργία, καθώς έχοντας συσσώρευση σπλαχνικού λίπους καθίσταται πιο πιθανό ότι θα πάρετε ακόμα περισσότερο λίπος στο μέλλον

3 λάθη που κάνουμε στην εξάλειψη του σπλαχνικού λίπους που δεν έχουν αποτέλεσμα

  • Η διαρκή έντονη αερόβια άσκηση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο μεταβολισμό και τις ορμόνες σας, καθιστώντας πιο δύσκολη την απελευθέρωση σπλαχνικού λίπους
  • Κάνετε μόνο κοιλιακούς: Η εστίαση υπερβολικού χρόνου και ενέργειας στις κοιλιακές ασκήσεις είναι ένας αναποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και κοιλιακό λίπος, τόσο σπλαχνικά όσο και υποδόρια
  • Μετά από μια δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες μπορεί να μπλοκάρετε το μεταβολισμό σας αναγκάζοντας το σώμα σας να χάνει μυϊκή μάζα αντί για λίπος

Ποια είναι η λύση για την αντιμετώπιση του σπλαχνικού λίπους;

  1. Φάτε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα: Η χρόνια φλεγμονή είναι μια διαταραχή που οδηγεί στη φθορά στο εσωτερικό του σώματος σας. Και όταν το σώμα σας ασχολείται με την φλεγμονή, είναι σχεδόν αδύνατο να ρίξει το σπλαχνικό λίπος. Ένας πολύ απλός κανόνας για να ακολουθήσετε εάν είστε σοβαροί στο να απαλλαγείτε από το σπλαχνικό σας λίπος: Φάτε 9 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα και βεβαιωθείτε ότι τουλάχιστον 6 από αυτά είναι λαχανικά.
  2. Πιείτε πολύ περισσότερο νερό
  3. Ασκηθείτε χωρίς να προκαλέσετε φλεγμονή : Πρέπει να ασκείστε με συνέπεια, αλλά όχι με τέτοια ένταση ώστε να δημιουργείται σωματικά στρες και να οδηγεί σε ένα πρότυπο χρόνιας φλεγμονής. Θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ασκείστε περισσότερο ή πιο σκληρά για να χάσετε λίπος στην κοιλιά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μεγαλύτερη ένταση είναι το ακριβώς αντίθετο από αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σας. Αντ 'αυτού, στοχεύστε σε συνεχή κίνηση στην καθημερινότητα σας και θα δείτε μεγάλες αλλαγές.

Πίσω →