Ακολουθήστε μας στο Instagram
Καθένας που έχει δοκιμάσει να χάσει βάρος θα γνωρίζει ήδη ότι υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς μπορείτε να το καταφέρετε. Μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε τι είναι αποτελεσματικό και τι μπορεί να είναι απλώς ένας μύθος. Παρακάτω είναι κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος :
- Είναι καλό να τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα!
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σχετικά χαμηλά σε θερμίδες σε σύγκριση με άλλα τρόφιμα που τρώμε και επιπλέον σας χορταίνουν αν αισθάνεστε πείνα ανάμεσα στα γεύματα. Μπορούν επίσης να είναι σπουδαία για τη σωστή διατροφή που είναι γνωστό ότι βοηθάει στην προστασία από ασθένειες όπως η καρδιοπάθεια και ορισμένες μορφές καρκίνου. Να θυμάστε ότι τα smoothies, οι χυμοί και τα αποξηραμένα φρούτα είναι μέσα στις μερίδες φρούτων που θα πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.
- Δεν πρέπει να παραλείπετε γεύματα!
Έχει αποδειχθεί ότι οι άνθρωποι που έχουν τακτικά γεύματα είναι σε θέση να ελέγξουν την όρεξη τους καλύτερα και να διαχειριστούν το βάρος τους σε μακροπρόθεσμη βάση. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να τρώτε κάτι σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας, ξεκινήστε με κάτι ρεαλιστικό, όπως ένα ποτήρι γάλα, μια μπανάνα ή ένα γιαούρτι. Σύντομα θα δείτε ότι αυτό θα γίνει ρουτίνα για μια ισορροπημένη και σωστή διατροφή.
- Βρείτε τα γεύματά σας για όλη την εβδομάδα!
Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε σε καλό δρόμο, ειδικά όταν τα πράγματα δυσκολεύουν. Γράψτε μια λίστα με ψώνια, να έχετε ένα σχέδιο για το γεύμα και ένα ημερολόγιο τροφίμων. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους ανθρώπους να κρατήσουν κίνητρα και να κάνουν κάτι καλύτερο σε μακροπρόθεσμη βάση.
- Τα υγιεινά σνακ θα σας βοηθήσουν!
Υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και υψηλή ζάχαρη σνακ μπορεί να σας κάνουν να σπάσετε την καλή πρόοδο απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να κρατηθείτε μακριά από μπάρες σοκολάτας, μπισκότα, κέικ και πατατάκια. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα σνακ ανθυγιεινά. Αν πεινάτε μεταξύ των γευμάτων δοκιμάσετε φρέσκα και αποξηραμένα φρούτα, κέικ ρυζιού, γιαούρτια με χαμηλά λιπαρά και φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως, ψιλοκομμένη σαλάτα, λαχανικά, σάλτσα ντομάτας, χαμηλό σε λίπος χούμους ή τυρί κρέμα. Είναι όλα μέρος μιας σωστής διατροφής!
- Να κρατάτε τις μερίδες σας υπό έλεγχο!
Αν και είναι σημαντικό να κάνετε μια καλά ισορροπημένη θρεπτική διατροφή και σωστή διατροφή, εάν αποτύχετε να κρατήσετε τις μερίδες σας υπό έλεγχο μπορείτε να εξακολουθείτε να αγωνίζεστε για να χάσετε βάρος, αν τρώτε πάρα πολύ. Κρατήστε έναν έλεγχο για το μέγεθος των μερίδων σας και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ μεγάλες. Το καλύτερο είναι να σταματήσετε μόλις αρχίζετε και αισθάνεστε χορτάτοι και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι δεν είναι ανάγκη να το τελειώσετε όλο το φαγητό που υπάρχει στο πιάτο.
- Κόψτε τις "υγρές θερμίδες"!
Το αλκοόλ, η προσθήκη ζάχαρης στα ποτά και τα ζαχαρούχα ποτά μπορεί να προσθέσουν κιλά μέχρι και να καταστρέψουν όλη την απώλεια βάρους σας μέχρι τότε. Κρατήστε αυτές τις συνήθειες υπό έλεγχο.
- Να τρώτε με προσοχή όταν είστε έξω!
Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να διατηρήσετε τον έλεγχο και να αποφευχθούν τυχόν κρυμμένες θερμίδες. Πάρτε το δικό σας μεσημεριανό γεύμα στην εργασία. Επιλέξτε μια σούπα, πατάτες και σαλάτες με ψητά κρέατα. Ζητήστε να προσθέσετε τις δικές σας σάλτσες. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις κρεμώδεις, πλούσιες σάλτσες. Αν πιστεύετε πραγματικά ότι πρέπει να φάτε ένα ορεκτικό και ένα γλυκό, καθώς και ένα κυρίως πιάτο, επιλέξτε μεταξύ των δύο.
- Να τρώτε με ισορροπία!
Μην κόβετε από τις ομάδες τροφίμων σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα. Το σώμα σας χρειάζεται μια ισορροπία των θρεπτικών ουσιών για να παραμείνει υγιή, οπότε φροντίστε να κάνετε μια σωστή διατροφή. Αποφύγετε τις ιδιότροπες τεχνικές που υπόσχονται ρεαλιστικές απώλειες βάρους και να έχετε ως στόχο μια λογική απώλεια ενός κιλού την εβδομάδα.
- Να τρώτε προσεγμένα!
Να επιβραδύνετε και να επικεντρωθείτε στο πώς εσείς απολαμβάνετε το φαγητό σας. Σκεφτείτε προσεκτικά για το πόσο ικανοποιημένοι αισθάνεστε. Μην επιτρέψετε στον εαυτό σας να αποσπαστεί η προσοχή σας την ώρα που τρώτε από κάτι άλλο.