Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η απαλλαγή από τη διόγκωση της κοιλιάς σας είναι σημαντική για κάτι περισσότερο από το θέμα της αισθητικής σας. Η περίσσεια του κοιλιακού λίπους, ιδιαίτερα του σπλαχνικού λίπους, περιβάλλει τα όργανα σας, επιπλέον είναι ένας προγνωστικός παράγοντας της καρδιακής νόσου, του διαβήτη τύπου 2, της αντίστασης στην ινσουλίνη και κάποιες μορφές καρκίνου. Εάν η δίαιτα και η άσκηση δεν έχουν κάνει πολλά για τη μείωση του, τότε η αιτία μπορεί να είναι οι ορμόνες σας, η ηλικία σας και άλλοι γενετικοί παράγοντες. Διαβάστε παρακάτω για 11 πιθανούς λόγους για τους οποίους το λίπος της κοιλιάς δεν θα απομακρυνθεί.
- Πίνετε πολύ αλκοόλ
Η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ έχει πολύ περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα περίμενε κανείς: 153 θερμίδες για μια κανονική μπύρα των 340g και 125 θερμίδες για μια 142g κόκκινο κρασί. (άλλα ποτά τύπου piña colada (κοκτέιλ), η οποία περιέχει 500 θερμίδες σε μόλις 255 g). Οι θερμίδες στο αλκοόλ δεν μπορούν να αποθηκευτούν για αργότερα, οπότε ο μεταβολισμός του σώματος πρέπει να επικεντρωθεί πρώτα στο αλκοόλ όταν είναι στο σώμα.
- Μεγαλώνετε σε ηλικία
Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει στο πώς κερδίζει και χάνει το βάρος. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παρουσιάζουν μειωμένο μεταβολικό ρυθμό ή τον αριθμό θερμίδων που χρειάζεται ο οργανισμός για να λειτουργήσει κανονικά. Πέρα από αυτό, οι γυναίκες πρέπει να αντιμετωπίσουν την εμμηνόπαυση. Εάν οι γυναίκες κερδίσουν βάρος μετά την εμμηνόπαυση, είναι πιο πιθανό να βρίσκεται στην περιοχή της κοιλιάς. Στην εμμηνόπαυση, η παραγωγή ορμονών και προγεστερόνης επιβραδύνεται. Εν τω μεταξύ, τα επίπεδα τεστοστερόνης αρχίζουν επίσης να μειώνονται, αλλά με βραδύτερο ρυθμό. Αυτή η μετατόπιση των ορμονών αναγκάζει τις γυναίκες να προσθέτουν το βάρος τους στην περιοχή της κοιλιάς. Τα καλά νέα: μπορείτε να πολεμήσετε αυτή τη διαδικασία.
- Κάνετε λάθος προπόνηση
Το καθημερινό τρέξιμο είναι ιδανικό για την καρδιά σας, αλλά μόνο αυτό δεν θα κάνει πολλά για τη μέση σας. Πρέπει να κάνετε έναν συνδυασμό βαρών και καρδιαγγειακής προπόνησης. Η προπόνηση δύναμης αυξάνει τη μυϊκή μάζα, η οποία βοηθάει το σώμα σας για να κάψει περισσότερο λίπος. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες λίπους, ως εκ τούτου έχοντας περισσότερους μυς καίτε φυσικά περισσότερες θερμίδες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Συνιστώνται 250 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 125 λεπτά άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα.
- Τρώτε πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα σιτηρά, όπως το λευκό ψωμί, τα crackers και τα chips, καθώς και τα εξευγενισμένα σάκχαρα σε γλυκά ποτά και επιδόρπια αυξάνουν τη φλεγμονή στο σώμα μας. Το λίπος της κοιλιάς συνδέεται με φλεγμονές, έτσι τρώγοντας πάρα πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα θα εμποδιστεί η ικανότητά σας να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Τα φυσικά τρόφιμα όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι γεμάτα από αντιοξειδωτικά, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες ως εκ τούτου μπορούν να εμποδίσουν πραγματικά το λίπος.
- Τρώτε λάθος λίπη
Το σώμα δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλα τα λίπη. Έρευνα συσχετίζει την υψηλή πρόσληψη κορεσμένων λιπαρών (που βρίσκονται στα κρέατα και στα γαλακτοκομικά προϊόντα) με αυξημένο σπλαχνικό λίπος. Από την άλλη πλευρά, τα μονοακόρεστα λίπη (όπως το ελαιόλαδο και τα αβοκάντο) και ειδικοί τύποι πολυακόρεστων λιπών (κυρίως ωμέγα-3, που βρίσκονται σε καρύδια, ηλιόσπορους και λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός) έχουν αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα στο σώμα, και αν φάτε κατάλληλες μερίδες μπορούν να κάνουν καλό στο σώμα σας. Προειδοποιούμε ότι η κατανάλωση πάρα πολύ λίπους κάθε είδους αυξάνει την πρόσληψη θερμίδων σας και θα μπορούσε να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε πρέπει να απολαμβάνετε τα υγιή λίπη με μέτρο.
- Η προπόνησή σας δεν είναι αρκετά δύσκολη
Για να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος της κοιλιάς, θα πρέπει να αυξήσετε τις ασκήσεις σας. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε σε περιοδικό, οι άνθρωποι που ολοκλήρωσαν μια άσκηση υψηλής έντασης άσκησης έχαναν περισσότερο λίπος στην κοιλιά από εκείνους που ακολούθησαν άσκηση χαμηλής έντασης. (Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις χαμηλής έντασης δεν παρουσίασαν καθόλου σημαντικές αλλαγές.) Πρέπει να ασκηθείτε σε πλήρη ένταση επειδή ο τελικός στόχος είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες και η άσκηση υψηλής έντασης κάνει ακριβώς αυτό. Οι προπονήσεις υψηλής έντασης σημαίνουν ότι θα ασκηθείτε στο μέγιστο για όσο διάστημα μπορείτε. Αν αυτό ακούγεται εκφοβιστικό, σκεφτείτε το με αυτό τον τρόπο θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο.
- Είστε στρεσαρισμένοι
Οι προθεσμίες, οι λογαριασμοί, τα παιδιά, ανεξάρτητα από την πηγή του στρες, έχοντας πάρα πολλά από αυτά μπορεί να είναι πιο δύσκολο για σας να μειώσετε τα ανεπιθύμητα κιλά, ειδικά από τη μέση σας. Επίσης λόγω της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες, η οποία μπορεί να αυξήσει την ποσότητα του λίπους που προσκολλάται στο σώμα σας και να μεγεθύνει τα λιποκύτταρά σας. Τα υψηλότερα επίπεδα κορτιζόλης έχουν συνδεθεί με περισσότερο σπλαχνικό λίπος.
- Αμελείτε τον ύπνο
Μια μελέτη περίπου 70.000 γυναικών διαπίστωσε ότι όσοι κοιμόντουσαν πέντε ώρες ή λιγότερο μια νύχτα είχαν 30% περισσότερες πιθανότητες να κερδίσουν βάρος από εκείνους που κοιμήθηκαν επτά ώρες. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.
- Έχετε σχήμα μήλου
Εάν τείνετε να μαζεύετε τα κιλά γύρω από τη μέση σας και όχι τους γοφούς και τους μηρούς σας, τότε έχετε σχήμα μήλου. Με αυτή τη γενετική προδιάθεση θα είναι πιο δύσκολο να απαλλαγείτε από το λίπος της κοιλιάς, αλλά όχι αδύνατο.
- Έχετε κάποια ασθένεια
Εάν τα επίπεδα τεστοστερόνης σας είναι υψηλά - κάτι που μπορεί να συμβεί με το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) μπορεί να έχετε δυσκολία στο να χάσετε βάρους. Εάν έχετε σχήμα μήλου και υπερβολικό βάρος, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε το γιατρό σας καθώς μπορεί να υπάρχει και η πιθανότητα να είστε προδιαβητικοί ή διαβητικοί.
- Δεν είστε κινητοποιημένοι
Ξοδεύεται την ενέργεια που απαιτείται για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Η μείωση του λίπους στην κοιλιά χρειάζεται συνδυαστική προσέγγιση μιας δίαιτας χαμηλών θερμίδων που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή σε υδατάνθρακες και ζάχαρη μαζί με καρδιαγγειακή και σωματική άσκηση.