Ακολουθήστε μας στο Instagram
Όλοι γνωρίζουμε ότι είναι μια πρόκληση να τρώμε υγιεινά μέσα σε μια κοινωνία που οι πειρασμοί είναι πολλοί! Αλλά πως γίνεται να κάνουμε μια σωστή διατροφή χωρίς να επηρεαζόμαστε; Μόνο ένας διαιτολόγος μπορεί να μας δώσει την απάντηση.
- Μπορείτε να απολαμβάνετε το πρόχειρο φαγητό αλλά να κάνετε έξυπνες επιλογές!
Αυτή είναι μια από τις καλύτερες συμβουλές για το πώς να ζούμε στον πραγματικό κόσμο και να έχουμε μια υγιεινή διατροφή το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου. Επίσης καλό είναι να κάνετε άσκηση αν όχι κάθε μέρα, πολύ συχνά. Το πρόχειρο φαγητό μία φορά την εβδομάδα, δεν είναι κακό αλλά θα πρέπει να υπάρχουν οι έξυπνες επιλογές. Παράδειγμα μπορεί να γίνεται την Παρασκευή και το γεύμα να αποτελείται από σάντουιτς με ψητό κοτόπουλο σε ψωμάκια ολικής αλέσεως ή μπουρίτος με λαχανικά.
- Να μην πίνετε πάνω από 1 αναψυκτικό την ημέρα!
Το αναψυκτικό βρίσκεται παντού γύρω μας, σε ένα εστιατόριο fast-food, σε ένα βενζινάδικο, σε ένα μηχάνημα αυτόματης πώλησης, ή στο σπίτι ενός φίλου. Μερικοί άνθρωποι περιορίζουν τα ζαχαρούχα ποτά, αλλά επιτρέπουν στον εαυτό τους απεριόριστα αναψυκτικά διαίτης. Αυτό μπορεί να φαίνεται μια πολύ καλή λύση, λαμβάνοντας υπόψη ότι το 41% της προστιθέμενης ζάχαρης στη διατροφή προέρχεται από τα ποτά. Αλλά ένας διαιτολόγος θα έλεγε ότι αντί να αντικαταστήσετε τα ζαχαρούχα ποτά με τις light εκδόσεις τους, θα ήταν καλύτερο να κρατήσετε την πρόσληψη τους χαμηλά, σε περίπου ένα αναψυκτικό την ημέρα. Αυτό αφήνει περισσότερο χώρο για την ενυδάτωση του σώματος με νερού και πράσινο τσάι!
- Κάντε βραδιά πίτσας!
Ακούγεται περίεργο όμως η αλήθεια είναι ότι η πίτσα μπορεί σίγουρα να είναι μια καλύτερη επιλογή, αν περιέχει λαχανικά αντί για λιπαρά κρέατα. Επιπλέον η σάλτσα για την πίτσα είναι πλούσια σε φυτοχημικά από τις ντομάτες που μας κάνουν καλό. Σερβίρετε την με μια πράσινη σαλάτα ή κάποια φρέσκα φρούτα για μια πιο ισορροπημένη, πλούσια σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε τα δημητριακά πρωινού με λιγότερα από 3 γρ φυτική ίνα!
Με αυτό τον τρόπο θα καταναλώσετε δημητριακά με φυτικές ίνες, και αυτά είναι συνήθως χαμηλότερα σε ζάχαρη, σύμφωνα με τους διαιτολόγους.
- Ανεβάστε την πρωτεΐνη!
Καλό είναι να υπάρχει η πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Προτείνεται η προσθήκη ορού γάλακτος, σόγιας ή ασπραδιού αυγού σε smoothies ως ένα καλό υποκατάστατο γεύματος.
- Να έχετε μέσα στη μέρα αρκετά φρούτα και λαχανικά!
Μια από τις αγαπημένες συμβουλές των διαιτολόγων είναι να προσπαθήσετε να συμπεριλάβετε τα λαχανικά και τα φρούτα σε κάθε γεύμα. Ένα φρούτο μπορεί να είναι το καλύτερο σνακ για ένα απόγευμα ή για μια στιγμή πείνας.
- Να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο τα σαββατοκύριακα!
Αν σας αρέσει το αλκοόλ, να γνωρίζετε ότι έχει πολλές θερμίδες και ένας τρόπος για να τις ελέγξετε είναι να περιορίσετε την κατανάλωση του στα Σαββατοκύριακα. Έτσι, προσπαθήστε να καταναλώνετε ποτό την Παρασκευή και το Σάββατο το βράδυ και από ένα ποτό το βράδυ.
- Μπορείτε να έχετε ένα ποτό για μετά το δείπνο!
Μετά το δείπνο είναι καλό ένα ωραίο, ζεστό φλιτζάνι τσάι ή ένας καφές ντεκαφεϊνέ τα οποία μπορούν να βοηθήσουν να ικανοποιήσετε τον πόθο για γλυκό.