Ακολουθήστε μας στο Instagram
Θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Το κοιλιακό λίπος μπορεί να είναι δυσάρεστο και ενοχλητικό. Αν είστε υπέρβαροι και θέλετε να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας, η μόνη λύση είναι να χάσετε βάρος. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τις 8 τροφές για επίπεδη κοιλιά για να έχετε εκείνους τους κοιλιακούς που ποθείτε.
- Οι σπόροι από μάραθο!
Ο μάραθος είναι ένα βότανο με ευχάριστη μυρωδιά, με κίτρινα λουλούδια και φτερωτά φύλλα. Το όνομα προέρχεται από τη ρωμαϊκή λέξη που σημαίνει "αρωματικά σανό," και λίγο γλυκάνισο ή άρωμα γλυκόριζας. Οι αποξηραμένοι σπόροι μάραθου είναι πολύ θρεπτικοί επειδή περιέχουν φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο, και έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως πεπτικό βοήθημα. Μπορείτε να μασήσετε μισό κουταλάκι του γλυκού σπόρους μετά από ένα γεύμα ή όταν το στομάχι σας αισθάνεται να διαστέλλεται λόγω της ανάπτυξης του φυσικού αερίου. Ή κάνετε ένα απλό τσάι: Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού σπόρους σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό, αφήστε το για πέντε λεπτά και στη συνέχεια πιείτε το ρόφημα!
- Ο σολομός!
Ο σολομός συσκευάζει μια διπλή διάτρηση, όταν πρόκειται να μάχεται το λίπος της κοιλιάς, διότι περιέχει τόσο ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όσο και βιταμίνη D. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, με τον άγριο σολομό να παρέχει περίπου τέσσερις φορές το ποσό της βιταμίνης D, από το σολομό εκτροφής. Όσοι έχουν ανεπαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αυτό έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, συμπεριλαμβανομένης της κοιλιακής παχυσαρκίας. Οι επιστήμονες δεν είναι σίγουροι αν ο λόγος για αυτό είναι ότι η βιταμίνη D παγιδεύεται στα λιπώδη κύτταρα των παχύσαρκων ανθρώπων ή αν οι παχύσαρκοι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή βιταμίνη D. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι απαραίτητο να πάρετε επαρκή ποσότητα βιταμίνης D για την προώθηση της καλής υγείας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στο σολομό και σε άλλα λιπαρά ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν να ισοπεδώσουν την κοιλιά σας. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μπορεί να μεταβάλλουν την έκφραση ορισμένων γονιδίων, μετατοπίζοντας το σώμα σας να κάψει λίπος αντί να το αποθηκεύετε.
- Τα αυγά!
Αν θέλετε να χάσετε το λίπος γύρω από τη μέση, τα αυγά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Τα αυγά είναι γεμάτα με πρωτεΐνη, και αν τα παίρνετε για πρωινό παρέχουν αντοχή. Τα αυγά παρέχουν επίσης μια μυριάδα άλλα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν να κρατήσουν την κοιλιά σε καλή κατάσταση. Για παράδειγμα, είναι μια καλή πηγή βιταμίνης Β12, μια θρεπτική ουσία που βοηθά το σώμα σας να σπάσει τα λιπώδη κύτταρα. Τα αυγά παρέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα βιταμίνης D. Η χολίνη, ένα άλλο θρεπτικό συστατικό στα αυγά, είναι γνωστή για το ρόλο της στον μεταβολισμό του λίπους. Εάν ανησυχείτε για την χοληστερόλη στον κρόκο, είναι καλό να γνωρίζετε ότι η κατανάλωση ενός αυγού την ημέρα είναι γενικά ασφαλής για την καρδιά. Αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για να καθορίσει τι είναι καλύτερο για σας.
- Το ελαιόλαδο!
Τα υγιεινά μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στο ελαιόλαδο θα μπορούσαν ενδεχομένως να στραφούν σε γονίδια που σχετίζονται με την καύση και την αποθήκευση του λίπους. Τα μονοακόρεστα λίπη βοηθούν επίσης τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της πείνας σε απόσταση και τη μείωση της συσσώρευσης του λίπους γύρω από την μέση. Η μερική αντικατάσταση του συμπλόκου εύπεπτων υδατανθράκων σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα στη δίαιτα των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 βοήθησε τη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τη βελτίωση των λιπιδίων του αίματος. Το διαιτητικό λίπος αυξάνει επίσης τον κορεσμό, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Πριν ρίξουμε το ελαιόλαδο στο φαγητό μας με την ελπίδα μιας πιο αδύνατης μέσης, να έχετε κατά νου ότι μια μερίδα ελαιολάδου είναι μία κουταλιά της σούπας, η οποία έχει 120 θερμίδες.
- Τα σπαράγγια!
Ενώ όλα τα πράσινα λαχανικά έχουν σούπερ θρεπτικά συστατικά με χαμηλές θερμίδες που προωθούν ένα υγιές βάρος, τα σπαράγγια εξυπηρετούν ένα τριπλό καθήκον με αποτελέσματά που προωθούν το «αντι-φούσκωμα». Κατ 'αρχάς, είναι μια πηγή προβιοτικών, τα οποία υποστηρίζουν την ανάπτυξη των« καλών »βακτηρίων που βοηθούν στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο πεπτικό σύστημα για την πρόληψη ή / και τη μείωση των αερίων. Επίσης περιέχουν διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες για την προώθηση της συνολικής υγείας του πεπτικού συστήματος, καθώς και φυσικές αντι-φλεγμονώδεις ουσίες. Για να μειώσετε την φουσκωμένη κοιλιά, να τρώτε σπαράγγια στον ατμό μερικές φορές την εβδομάδα. Για μια πρόσθετη ώθηση της επίπεδης κοιλιάς, ρίξτε ελαφρών λίγο ελαιόλαδο στα σπαράγγια σας.
- Τα δημητριακά ολικής αλέσεως!
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως συμπεριλαμβανομένων των κινόα, ποπ κορν, βρώμη και το σιτάρι μπορούν να βοηθήσουν να ισοπεδώσουν το στομάχι σας. Οι άνθρωποι που τρώνε δημητριακά ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο κοιλιακό λίπος από εκείνους που δεν το κάνουν. Οι ίνες βοηθούν στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων ινσουλίνης, η οποία μπορεί να βοηθήσει να συρρικνωθούν τα λιπώδη κύτταρα. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν επίσης βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά για την καλή υγεία. Ελέγξτε την ετικέτα της συσκευασίας για να βεβαιωθείτε ότι το προϊόν είναι κατασκευασμένο με δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Οι μπανάνες!
Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι οι μπανάνες είναι παχυντικές, είναι στην πραγματικότητα μια σημαντική τροφή για επίπεδη κοιλιά. Η διαλυτή ίνα στον τομέα της μπανάνας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ή στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, η οποία μπορεί να είναι μια σημαντική αιτία της φουσκωμένης κοιλιάς. Μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ως καθημερινό σνακ, ή να την προσθέσετε σε ένα smoothie. Άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φουσκωμένης κοιλιάς είναι οι γλυκοπατάτες, τα καρύδια, οι ντομάτες και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
- Το γιαούρτι!
Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, ένα ορυκτό που επιβραδύνει την παραγωγή της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία ενθαρρύνει το λίπος της κοιλιάς. Το γιαούρτι εξακολουθεί να έχει περίπου το 20 τοις εκατό των ημερήσιων αναγκών ασβεστίου σας. Ένα άλλο μεγάλο πλεονέκτημα του ελληνικού γιαουρτιού είναι ότι παρέχει δύο φορές την πρωτεΐνη γέμιση για τον έλεγχο του βάρους, σε σύγκριση με την τακτική γιαούρτι, και μπορεί να είναι πιο εύκολο για το έντερο από τα άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα. «Τα γαλακτοκομικά τρόφιμα είναι η αιτία των δεινών GI για πολλούς, κυρίως φυσικού αερίου και φούσκωμα. Ελληνικό γιαούρτι, ωστόσο, περιέχει δραστικές καλλιέργειες - ή «καλή» βακτήρια - ότι οι ενισχύσεις στην πέψη και την πρόληψη του φυσικού αερίου και φούσκωμα. Επίσης περιέχει λιγότερη λακτόζη από το κανονικό γιαούρτι λόγω της διαδικασίας προσπάθεια, έτσι ώστε εκείνοι που είναι δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να είναι σε θέση να αποφύγει ορισμένα από αυτά τα αρνητικά ζητήματα με ελληνικό γιαούρτι.
Στο Διαιτολογικό Γραφείο της Κυρίας Χαριστού Ιουλίας μπορούμε να διαμορφώσουμε το κατάλληλο υγιεινό διατροφικό πλάνο για ενήλικες. Λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ανάγκες σε θρεπτικές ουσίες, τα προβλήματα υγείας που μπορεί να υπάρχουν, το άθλημα που ακολουθούν, τις ιδιαιτερότητες τους και βεβαίως με σκοπό να μειώσουμε τους δείκτες παχυσαρκίας, το βάρος και τον λιπώδη ιστό.
