Συμβουλές για τη διαχείριση της διατροφής σας εάν έχετε αρθρίτιδα

Οι συμβουλές αυτές περιλαμβάνουν:

• τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή για να πάρετε όλες τις βιταμίνες, τα μέταλλα, τα αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε
• περιλαμβάνουν μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, τροφές πρωτεϊνών, γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, δημητριακά και σπόρους. Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση της γενικής καλής υγείας και υγιούς βάρους
• περιλαμβάνουν άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας, όπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορους, έλαιο κανόλα, καρύδια ή τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με ωμέγα-3 (για παράδειγμα, αυγά ή μαργαρίνη)
• πίνετε άφθονο νερό
• περιλαμβάνουν επαρκές διαιτητικό ασβέστιο για τη μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης
• διατηρήστε το βάρος σας μέσα στο εύρος στόχων σας - το υπερβολικό σωματικό βάρος αυξάνει την πίεση στις αρθρώσεις, ειδικά στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος όπως τα γόνατα και οι γοφοί
• κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων - αν νομίζετε ότι ένα συγκεκριμένο τρόφιμο μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε ένα ημερολόγιο της πρόσληψης τροφής και των συμπτωμάτων σας. Μετά από ένα μήνα, μπορεί να έχετε κάποια ιδέα για το ποια τροφή θα μπορούσε να προκαλέσει συμπτώματα. Συζητήστε αυτά τα αποτελέσματα με το γιατρό ή τον διαιτολόγο σας
• μην κόψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων από τη διατροφή σας - για παράδειγμα όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα - χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να χάσετε σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα
• να γνωρίζετε τα συμπτώματα της αρθρίτιδας, ιδιαίτερα των φλεγμονωδών τύπων, μπορούν να αλλάξουν χωρίς προφανή λόγο. Μην υποθέσετε ότι οποιαδήποτε βελτίωση στα συμπτώματά σας οφείλεται σε αυτό που τρώτε ή σε αλλαγές στη διατροφή σας. Να καθοδηγείται από τον επαγγελματία υγείας σας
• ζητήστε συμβουλές - εάν χρειάζεστε βοήθεια, μιλήστε με το γιατρό σας ή με διαιτολόγο. Υπάρχουν πολλές αντικρουόμενες πληροφορίες σε απευθείας σύνδεση και στα μέσα ενημέρωσης σχετικά με την αρθρίτιδα και τη διατροφή. Εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση, μιλήστε με έναν επαγγελματία.