Το να αποκτήσετε ένα μωρό είναι από τα πιο ευχάριστα και πολύτιμα γεγονότα της ζωής. Έτσι, το να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, μπορεί να είναι ένα βαρύ τίμημα. Ευτυχώς, η λύση μπορεί να είναι πιο κοντά στο χέρι σας απ’ ότι νομίζετε.

Τα τρόφιμα είναι άρρηκτα συνδεδεμένα με τη γονιμότητα. Μια σωστή διατροφή βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών και μπορεί να βελτιώσει την υγεία της γυναίκας, αυξάνοντας τις πιθανότητές της να μείνει έγκυος. Επίσης μια σωστά σχεδιασμένη δίαιτα βοηθά στην προετοιμασία του σώματος μιας γυναίκας για την εγκυμοσύνη και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει από ανεπιθύμητες αποβολές.

10 τροφές για την ενίσχυση της γονιμότητας

1. Καστανό ρύζι

Το καστανό ρύζι είναι μια καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων, η οποία θα συμβάλει στη βελτίωση της γονιμότητας μιας γυναίκας προωθώντας την τακτική ωορρηξία.Σε μια μελέτη διάρκειας έξι ετών από 18.000 νοσοκόμες του Χάρβαρντ, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι που έτρωγαν λευκό ρύζι ήταν 92% πιο πιθανό να παρουσιάσουν στειρότητα σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν καστανό ρύζι.

Επίσης, καστανό ρύζι περιέχει μια καλή ποσότητα φολικού οξέος, το οποίο βοηθά στην παραγωγή του αίματος και είναι πολύ σημαντικό για την πρόληψη των βλαβών του νευρικού σωλήνα στα νεογέννητα μωρά.Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε καστανό ρύζι στη διατροφή σας τρεις φορές την εβδομάδα .

2. Πλήρες γάλα

Αν προσπαθείτε να συλλάβετε, σταματήστε να πίνετε αποβουτυρωμένο γάλα, έχει βρεθεί ότι προάγει την υπογονιμότητα.Αντ 'αυτού, επιλέξτε το πλήρες γάλα, το οποίο περιέχει μια καλή ποσότητα ασβεστίου που βοηθάει την αναπαραγωγική υγεία, καθώς και τα οστά σας.

Επίσης, το πλήρες γάλα έχει τα λίπη που απαιτούνται για την εγκυμοσύνη.Αν δεν σας αρέσει το πλήρες γάλα, μπορείτε να συμπεριλάβετε το πλήρες σε λιπαρά γιαούρτι ή τυρί cottage στη διατροφή σας για να έχετε παρόμοια οφέλη.Πιείτε ένα ποτήρι πλήρες γάλα κάθε ημέρα για να δώσετε στο σώμα σας την απαιτούμενη ποσότητα ασβεστίου και να αυξήσει τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος.

3. Ελαιόλαδο

Η παρουσία μονοακόρεστων λιπαρών στο ελαιόλαδο βοηθά στη βελτίωση της ευαισθησίας του σώματος στην ινσουλίνη και τη μείωση της φλεγμονής, οι οποίες βοηθούν τη γονιμότητα.

Μια μελέτη που έγινε στη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστων λιπαρών συνδέεται άμεσα με υψηλότερες πιθανότητες γέννησης ζώντος νεογνού.Έτσι, οι γυναίκες που είναι σε κατάσταση υπογονιμότητας πρέπει να έχουν το ελαιόλαδο στη διατροφή τους.

4. Μπρόκολο

Τα τρόφιμα που είναι εμπλουτισμένα με βιταμίνη C είναι άκρως απαραίτητα για τις γυναίκες που σχεδιάζουν να συλλάβουν.Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε βιταμίνη C, το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γονιμότητας.

Στους άνδρες, η βιταμίνη C βελτιώνει την ποιότητα του σπέρματος και προστατεύει το σπέρμα από βλάβες στο DNA.Στις γυναίκες, βοηθά στην μείωση της πιθανότητας αποβολής και χρωμοσωματικών προβλημάτων.Επίσης, το μπρόκολο είναι πλούσιο σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, καθώς και ασβέστιο, σίδηρο και ψευδάργυρο που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις γυναίκες που επιθυμούν να συλλάβουν, ειδικά αν είναι πάνω από τη ηλικία των 30.

5. Στρείδια

Τα στρείδια αποτελούν μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου, ένα ιδιαίτερα σημαντικό θρεπτικό συστατικό.Στους άνδρες, ο ψευδάργυρος βοηθά στην αύξηση της τεστοστερόνης και τα επίπεδα του σπέρματος.Η έλλειψη ψευδαργύρου στο σώμα έχει βρεθεί να διαταράσσει την κανονική έμμηνο ρύση στις γυναίκες και να επιβραδύνει την παραγωγή καλής ποιότητας του σπέρματος στους άνδρες.

Επίσης, σύμφωνα με τα Κέντρα Υποβοηθούμενης Αναπαραγωγικής Τεχνολογίας Έκθεσης Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου στις γυναίκες έχουν συνδεθεί άμεσα με αποβολή στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης.

6. Αυγά

Τα αυγά περιέχουν βιταμίνη D , η οποία παίζει βασικό ρόλο στην αύξηση της γονιμότητας. Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο Yale, υπογόνιμες γυναίκες συχνά υποφέρουν από ανεπάρκεια βιταμίνης D. Επιπλέον, τα αυγά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και καροτενοειδή που ενισχύουν τη γονιμότητα στις γυναίκες. Η βιταμίνη Β12, τα ωμέγα-3 λιπαρά και το φυλλικό οξύ στα αυγά, επίσης, θα ελαχιστοποιήσει την πιθανότητα προβλημάτων κατά τη γέννηση. Εκείνοι που σχεδιάζουν να συλλάβουν, και παράλληλα προσέχουν και το βάρος τους, μπορούν να απολαύσουν με ασφάλεια έως και έξι αυγά την εβδομάδα.

7. Σολομός

Ο σολομός είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την ενίσχυση της γονιμότητας. Αυτό οφείλεται κυρίως στην υψηλή περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μπορούν να βοηθήσουν τη ρύθμιση αναπαραγωγικών ορμονών, αυξάνουν τη ροή του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα, και ακόμη και την ελαχιστοποίηση του άγχους. Ένα άλλο γεμάτο σε θρεπτικά συστατικά που περιέχει ο σολομός είναι το σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που παράγει τα αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα ωάρια και τα σπερματοζωάρια από τις ελεύθερες ρίζες. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη θραύσης των χρωμοσωμάτων, η οποία είναι γνωστό ότι προκαλεί γενετικές ανωμαλίες και αποβολές. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε μια μερίδα λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός στη διατροφή σας δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε σαρδέλες, σκουμπρί, ρέγκα, γαύρο και να ενισχύσετε τη γονιμότητα.

8. Μαύρα φασόλια

Τα μαύρα φασόλια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, η οποία βοηθά στη μείωση προβλημάτων γονιμότητας, όπως το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών και ανοσολογικά θέματα, ενώ προωθεί μια υγιής ορμονική ισορροπία.

Πλέον, τα μαύρα φασόλια περιέχουν φυτικές πρωτεΐνες.Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Obstetrics & Gynecology, μια διατροφή πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες μπορεί να σας κάνει πιο γόνιμη.Επίσης, τα μαύρα φασόλια περιέχουν φυλλικό οξύ, μαγγάνιο, πρωτεΐνες, μαγνήσιο και σίδηρο που είναι ιδιαίτερα σημαντικά στη διατροφή.

9. Αμύγδαλα

Μια διατροφή υψηλή σε βιταμίνη Ε έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει την υγεία του σπέρματος στους άνδρες. Μελέτες έχουν δείξει επίσης πως η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε στις γυναίκες μπορεί να είναι μία αιτία της στειρότητας. Η βιταμίνη Ε είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του DNA στο σπέρμα. Επίσης, αυτή η θρεπτική ουσία προστατεύει τα έμβρυα από τις αποβολές. Για να αυξήστε την πρόσληψη βιταμίνης Ε, μία από τις καλύτερες τροφές είναι τα αμύγδαλα. Προσπαθήστε να τρώτε κάποια καβουρδισμένα, ανάλατα αμύγδαλα την ημέρα με ένα ποτήρι γάλα για να βελτιώσετε τη γονιμότητα.

10. Αβοκάντο

Αυτό το φρούτο ενισχύει τη γονιμότητα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυλλικό οξύ, μονοακόρεστα λιπαρά και καλά ένζυμα. Το φολικό οξύ, ένα είδος βιταμίνης Β, βοηθά στην ενίσχυση της γονιμότητας σε γυναίκες και άνδρες και βοηθά επίσης στην πρόληψη ανωμαλιών του νευρικού σωλήνα στα μωρά. Επιπλέον, τα μονοακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών που εμπλέκονται στην αναπαραγωγή και αυξάνουν τις πιθανότητές σας να συλλάβετε. Πρέπει να τρώτε μια σαλάτα με αβοκάντο και ελαιόλαδο καθημερινά.

Εκτός από αυτά τα τρόφιμα στο πρόγραμμα διατροφής σας, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος με τη μείωση του στρες, με σωστό ύπνο, πίνοντας άφθονο νερό, με τακτική άσκηση, διαχείριση του βάρους σας, διακοπή του καπνίσματος και αποφυγή του αλκοόλ.

Πίσω →