10 Καλύτερα Φρούτα του Χειμώνα: Θερμίδες και Διατροφική Αξία

1. Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι το σύμβολο του χειμώνα. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

• Θερμίδες: 47 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.9g
  • Λιπαρά: 0.1g
  • Υδατάνθρακες: 11.8g
  • Φυτικές ίνες: 2.4g
  • Βιταμίνη C: 53.2mg (89% ΣΗΠ)

2. Μανταρίνια

Πλούσια σε γεύση και εύκολα στην κατανάλωση, τα μανταρίνια είναι εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών.

• Θερμίδες: 53 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.8g
  • Λιπαρά: 0.3g
  • Υδατάνθρακες: 13.3g
  • Φυτικές ίνες: 1.8g
  • Βιταμίνη C: 26.7mg (44% ΣΗΠ)

3. Ρόδι

Το ρόδι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, όπως οι πολυφαινόλες.

• Θερμίδες: 83 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 1.7g
  • Λιπαρά: 1.2g
  • Υδατάνθρακες: 18.7g
  • Φυτικές ίνες: 4g
  • Βιταμίνη C: 10.2mg (17% ΣΗΠ)

4. Ακτινίδια

Πλούσια σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες, τα ακτινίδια είναι εξαιρετική επιλογή για τον χειμώνα.

• Θερμίδες: 61 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 1.1g
  • Λιπαρά: 0.5g
  • Υδατάνθρακες: 14.7g
  • Φυτικές ίνες: 3g
  • Βιταμίνη C: 92.7mg (155% ΣΗΠ)

5. Μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, συμβάλλοντας στην υγεία της καρδιάς.

• Θερμίδες: 52 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.3g
  • Λιπαρά: 0.2g
  • Υδατάνθρακες: 13.8g
  • Φυτικές ίνες: 2.4g
  • Βιταμίνη C: 4.6mg (8% ΣΗΠ)

6. Αχλάδια

Τα αχλάδια είναι πλούσια σε νερό και φυτικές ίνες, βοηθώντας στη σωστή λειτουργία του πεπτικού.

• Θερμίδες: 57 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.4g
  • Λιπαρά: 0.1g
  • Υδατάνθρακες: 15.2g
  • Φυτικές ίνες: 3.1g
  • Βιταμίνη C: 4.3mg (7% ΣΗΠ)

7. Λεμόνια

Πέρα από τη βιταμίνη C, τα λεμόνια είναι πλούσια σε κιτρικό οξύ, που βοηθά στη διάσπαση λίπους.

• Θερμίδες: 29 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 1.1g
  • Λιπαρά: 0.3g
  • Υδατάνθρακες: 9.3g
  • Φυτικές ίνες: 2.8g
  • Βιταμίνη C: 53mg (88% ΣΗΠ)

8. Λωτοί

Ο λωτός είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, ενισχύοντας την πέψη.

• Θερμίδες: 70 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.6g
  • Λιπαρά: 0.2g
  • Υδατάνθρακες: 18.6g
  • Φυτικές ίνες: 3.6g
  • Βιταμίνη C: 7.5mg (12% ΣΗΠ)

9. Μπανάνες

Πλούσιες σε κάλιο, οι μπανάνες βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση ενέργειας.

• Θερμίδες: 89 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 1.1g
  • Λιπαρά: 0.3g
  • Υδατάνθρακες: 22.8g
  • Φυτικές ίνες: 2.6g
  • Βιταμίνη C: 8.7mg (14% ΣΗΠ)

10. Γκρέιπφρουτ

Το γκρέιπφρουτ είναι γνωστό για τις λιποδιαλυτικές του ιδιότητες και τη χαμηλή του θερμιδική αξία.

• Θερμίδες: 42 kcal ανά 100g
• Διατροφική Ετικέτα (ανά 100g):
  • Πρωτεΐνες: 0.8g
  • Λιπαρά: 0.1g
  • Υδατάνθρακες: 10.7g
  • Φυτικές ίνες: 1.6g
  • Βιταμίνη C: 31.2mg (52% ΣΗΠ)

Συμβουλές για την Κατανάλωση Χειμωνιάτικων Φρούτων

1. Ποικιλία: Επιλέξτε διαφορετικά φρούτα για να αποκομίσετε πλήθος θρεπτικών συστατικών.
2. Φρεσκάδα: Προτιμήστε φρέσκα φρούτα για μέγιστη διατροφική αξία.
3. Βιολογικά: Όταν είναι δυνατόν, επιλέξτε βιολογικά για να μειώσετε την έκθεση σε φυτοφάρμακα.

Η κατανάλωση φρούτων τον χειμώνα αποτελεί έναν φυσικό τρόπο ενίσχυσης του ανοσοποιητικού και της γενικής υγείας. Με τα δεδομένα διατροφής που παραθέσαμε, μπορείτε να κάνετε πιο ενημερωμένες επιλογές και να ενσωματώσετε τα καλύτερα φρούτα της εποχής στη διατροφή σας!