Λαχανικά

Ενα πρόγραμμα διατροφής υγιεινό για την καρδιά μπορεί να περιλαμβάνει λαχανικά όπως:

Φρούτα

Μπορείτε να επιλέξετε φρούτα όπως:

Δημητριακά Ολικής Αλέσεως

Γαλακτοκομικά

Αυτά μπορούν να περιλαμβάνουν εκδόσεις χαμηλών ή χωρίς λιπαρά από:

Πρωτεΐνες

άπαχα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου μοσχαρίσιου κιμά, του κοτόπουλου και της γαλοπούλας χωρίς πέτσα
ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως σολομός, τόνος ή πέστροφα
αυγά
ξηροί καρποί και σπόροι
προϊόντα σόγιας ή τόφου
όσπρια, όπως:
μαυρομάτικα φασόλια
ρεβίθια
κόκκινα φασόλια
φακές
φασόλια λίμα

Μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη