Τροφές που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Εδώ είναι 4 τροφές που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

• Αλκοόλ

Το αλκοόλ αναφέρεται συχνά ως πιθανή αιτία δυσκοιλιότητας.

Αυτό συμβαίνει επειδή η κατανάλωση αλκοόλ σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να αυξήσει την ποσότητα των υγρών που χάνονται μέσω των ούρων σας, προκαλώντας αφυδάτωση.

Η δυσκολία διατήρησης του οργανισμού ενυδατωμένου, είτε από την έλλειψη επαρκούς κατανάλωσης νερού είτε από την απώλεια υπερβολικής ποσότητας νερού μέσω των ούρων, συχνά συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Αυτές οι παρενέργειες μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Είναι σημαντικό να πίνετε αλκοόλ με μέτρο και να πίνετε νερό όταν επιλέγετε να καταναλώνετε αλκοόλ.

• Επεξεργασμένοι κόκκοι

Τα επεξεργασμένα δημητριακά και τα προϊόντα τους, όπως το λευκό ψωμί, το λευκό ρύζι και τα λευκά ζυμαρικά, έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα . Αυτό συμβαίνει επειδή η επεξεργασία αφαιρεί τα πίτουρα και τα φύτρα του κόκκου. Συγκεκριμένα, το πίτουρο περιέχει φυτικές ίνες, μια θρεπτική ουσία που προσθέτει όγκο στα κόπρανα σας και τα βοηθά να κινούνται.

• Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά είναι μια άλλη κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, τουλάχιστον για μερικούς ανθρώπους.Τα βρέφη, τα νήπια και τα παιδιά εμφανίζονται ιδιαίτερα σε κίνδυνο, πιθανώς λόγω ευαισθησίας από το αγελαδινό γάλα.Αξίζει να σημειωθεί ότι τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη μπορεί να εμφανίσουν διάρροια, παρά δυσκοιλιότητα, μετά την κατανάλωση γαλακτοκομικών.

• Τηγανητά ή πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα

Η κατανάλωση μεγάλων ή συχνών μερίδων τηγανισμένων ή εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. Παραδείγματα περιλαμβάνουν κατεψυγμένη πίτσα, κονσέρβα τσίλι και τηγανητές πατάτες.Αυτό συμβαίνει επειδή αυτά τα τρόφιμα τείνουν να είναι πλούσια σε λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες, ένας συνδυασμός που μπορεί να επιβραδύνει την πέψη. Αυτό μπορεί να αυξήσει περαιτέρω την πιθανότητα δυσκοιλιότητας μειώνοντας τη συνολική ποσότητα φυτικών ινών που καταναλώνεται ανά ημέρα.

Τα τηγανητά και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν να περιέχουν μεγάλες ποσότητες αλατιού, το οποίο μπορεί να μειώσει την περιεκτικότητα των κοπράνων σας σε νερό, στεγνώνοντάς τα και καθιστώντας δυσκολότερη την ώθηση στο σώμα σας.

Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα σνακ όπως τα πατατάκια, τα μπισκότα και το παγωτό με περισσότερες επιλογές σνακ πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

Η δυσκοιλιότητα είναι μια δυσάρεστη κατάσταση που είναι σχετικά κοινή.

Εάν έχετε δυσκοιλιότητα, μπορείτε να επιτύχετε πιο ομαλή πέψη κάνοντας μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας.

Ξεκινήστε αποφεύγοντας ή μειώνοντας την πρόσληψη τροφών που προκαλούν δυσκοιλιότητα.