Οι καλύτεροι σπόροι για τη δυσκοιλιότητα

Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι σπόρων που θεωρούνται ιδιαίτερα χρήσιμοι για την βελτίωση της δυσκοιλιότητας.

• Σπόροι Chia:

Αυτοί οι μικροί σπόροι είναι μια καλή πηγή διαιτητικών ινών και ω-3 λιπαρών οξέων. Πασπαλίστε τους σε σαλάτες ή προσθέστε τους σε smoothies.

• Σπόρους μάραθου:

Η μάσηση των σπόρων μάραθου θεωρείται ότι βοηθάει στην ανακούφιση των αερίων και του πρηξίματος, καθώς και στη μείωση της δυσκοιλιότητας.

• Λιναρόσπορος:

Αυτοί οι σπόροι έχουν γεύση ξηρού καρπού η οποία είναι αρκετά ευχάριστη, πρέπει να αλεσθούν για να επωφεληθούν από τα λιπαρά οξέα και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί στο ψήσιμο ή να προστεθεί στα smoothies.

• Psyllium:

Υπάρχει μεγάλη ερευνητική υποστήριξη για τη χρήση του psyllium ως μέσο για τη διευκόλυνση της δυσκοιλιότητας που την κερδίζει τον χαρακτηρισμό του ως καθαρτικό καθαρτικό.