Διατροφή και δυσκοιλιότητα

Φυτικές Ίνες:

• Ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, οι ενήλικες θα πρέπει να λαμβάνουν 22 έως 34 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
• Μιλήστε με έναν επαγγελματία υγείας, προκειμένου να προγραμματίσετε γεύματα με τη σωστή ποσότητα φυτικών ινών
• Φροντίστε να προσθέτετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας λίγο τη φορά, ώστε το σώμα σας να συνηθίσει την αλλαγή.

Καλές πηγές φυτικών ινών είναι:

• δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά νιφάδας πίτουρου
• όσπρια, όπως φακές, φασόλια, σόγια και ρεβίθια
• φρούτα, όπως μούρα, μήλα με τη φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια
• λαχανικά, όπως καρότα, μπρόκολο, αρακά και λαχανικά
• ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, φιστίκια και πεκάν

Αφθονο νερό

Θα πρέπει να πίνετε νερό και άλλα υγρά, όπως φυσικούς χυμούς φρούτων και λαχανικών και καθαρές σούπες, για να βοηθήσετε τις φυτικές ίνες να λειτουργήσουν καλύτερα. Αυτή η αλλαγή θα πρέπει να κάνει τα κόπρανα πιο μαλακά.

Το να πίνετε αρκετό νερό και άλλα υγρά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι καλό για τη γενική υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα. Ρωτήστε έναν επαγγελματία υγείας πόσα υγρά πρέπει να πίνετε κάθε μέρα με βάση την υγεία, το επίπεδο δραστηριότητας και τον τόπο διαμονής σας.

Τι πρέπει να αποφεύγω εάν έχω δυσκοιλιότητα;

Για να βοηθήσετε στην πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, αποφύγετε τροφές με λίγες έως καθόλου φυτικές ίνες, όπως π.χ:

• πατατάκια
• παρασκευασμένα τρόφιμα, όπως ορισμένα κατεψυγμένα γεύματα και σνακ
• επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως χοτ ντογκ ή μερικά δείπνα σε φούρνο μικροκυμάτων