5 λανθασμένες διατροφικές συνήθειες που σας προκαλούν δυσκοιλιότητα

Για να διευκολύνετε το θέμα της δυσκοιλιότητας θα πρέπει να αποφύγετε τις παρακάτω συνήθειες:

1. Μην καταναλώνετε πολύ επεξεργασμένο φαγητό.

Τα τρόφιμα που έχουν ελάχιστες ή καθόλου ίνες παραμένουν περισσότερο στο έντερο. Μειώστε το γρήγορο φαγητό, τα τσιπς, τα hot dogs και κάποια γεύματα μικροκυμάτων.

2. Μην προσθέτετε μεγαλη ποσότητα απο φυτικες ίνες.

Η κατανάλωση ινών από φρούτα, λαχανικά και άλλα τρόφιμα είναι πραγματικά σημαντική. Αλλά προσθέστε τα στη διατροφή σας αργά. Πολλές ίνες πολύ γρήγορα μπορούν να σας προκαλέσουν φούσκωμα και αέρια. Στόχος: 20-35  γραμμάρια ινών ημερησίως

3. Μην καταναλώνετε αλκοόλ.

Ενεργοποιεί το σώμα των υγρών, το οποίο μπορεί να κάνει τα κόπρανα σας σκληρά και πιο δύσκολο να βγουν.

4. Μην καταναλώνετε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μεγάλες ποσότητες γάλακτος και τυριού μπορούν να επιδεινώσουν την δυσκοιλιότητα. Προτιμήστε κεφίρ ως μια πιο ασφαλή επιλογή.

5. Γυμναστείτε αρκετά.

Όταν δεν γυμνάζεστε ή κινήστε αρκετά, προκαλείτε επιβράδυνση της τροφής μέσα από το παχύ έντερο. Μπορεί να είναι ένας σημαντικός λόγος που έχετε δυσκοιλιότητα.