Ακολουθήστε μας στο Instagram
Η δυσκοιλιότητα είναι μια οδυνηρά δυσάρεστη κατάσταση, αλλά το πρώτο βήμα μας συνήθως δεν είναι να μιλήσουμε με ένα γιατρό ή με ένα διαιτολόγο σχετικά με τις φυσικές θεραπείες, παρά να καταφεύγουμε κάποιο καθαρτικό. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σπαταλήσουμε χρήματα για φάρμακα. Η συμβουλή μου ως διαιτολόγος για τη δυσκοιλιότητα : είναι να αυξήσετε τις τιμές από τις φυτικές ίνες που καταναλώνετε μέσα στην ημερήσια διατροφή σας ! Τα καλά νέα είναι ότι πολλές φυσικές θεραπείες / τρόφιμα που βοηθούν στη δυσκοιλιότητα, τις έχετε ήδη στο σπίτι σας.
Παρακάτω είναι 14 τρόφιμα που μπορούν να σας βοηθήσουν με το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας :
- Το μέλι!
Το μέλι είναι γνωστό για τα ήπια καθαρτικά οφέλη του. Εάν είστε δυσκοίλιοι, δοκιμάστε να φάτε μια κουταλιά της σούπας μέλι τρεις φορές την ημέρα. Μπορείτε να το φάτε σκέτο, αλλά είναι πολύ καλύτερο σε ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι ή απλά σε ζεστό νερό με λίγο λεμόνι.
- Τα φασόλια!
Τα φασόλια εμποδίζουν τη δυσκοιλιότητα. Πολλοί συνδέουν τα φασόλια και τα όσπρια με αέρια, όμως, όσο περισσότερο τα τρώτε, τόσο λιγότερα αέρια θα έχετε. Επιπλέον, μπορείτε πραγματικά να συγχέετε τα πιάτα σας με διάφορα φασόλια για μια μεγάλη πηγή καθημερινών ινών.
- Ο καφές!
Ξέρατε ότι είναι η πίκρα στο φλιτζάνι του καφέ σας που διεγείρει πραγματικά την πεπτική οδό σας και σας στέλνει στο μπάνιο αμέσως μετά το πιείτε;
- Οι φυτικές ίνες!
Ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα μπολ πλούσιο σε φυτικές ίνες με πίτουρο δημητριακών που θα σας δώσει το έναυσμα για τη λειτουργία του πεπτικού σας συστήματος λόγω της ικανότητάς της ίνας να προσθέτει όγκο στα κόπρανα. Απλά να είστε προσεκτικοί στην εισαγωγή φυτικών ινών σας στη διατροφή σας, γιατί μπορεί να αντιμετωπίσετε ένα πολύ επώδυνο φούσκωμα και κράμπες στο στομάχι. Επομένως ξεκινήστε με μικρές μερίδες το πρωί από πλιγούρι βρώμης ή άλλο πλούσιο σε φυτικές ίνες δημητριακό.
- Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα!
Επικεντρωθείτε περισσότερο σχετικά με τα τρόφιμα και τις συνταγές που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, και λιγότερο σε αυτά που περιέχουν ραφιναρισμένο αλεύρι. Ξεκινήστε με την πρόσληψη φυτικών ινών από την εναλλαγή του λευκού ρυζιού με καφέ και του λευκού ψωμιού με ψωμί ολικής αλέσεως.
- Να τρώτε λαχανικά!
Εισάγετε μια μεγάλη ποσότητα νωπών και κατεψυγμένων λαχανικών στα καθημερινά γεύματα σας που είναι πλούσιες πηγές φυτικών ινών και περιλαμβάνουν τις γλυκοπατάτες, το καλαμπόκι, τον αρακά, τα καρότα, τις ντομάτες, το σπανάκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι. Εάν δεν είστε λάτρης των λαχανικών, ψιλοκόψτε τα ή κάντε τα πουρέ και προσθέστε τα σε σάλτσες, σούπες και μαγειρευτά φαγητά.
- Τα μήλα!
Ένα μήλο την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Το ίδιο ισχύει και για ένα ποτήρι χυμό μήλου ή μηλίτη, ακριβώς όπως τα μήλα, και τα τρία δρουν ως φυσικά καθαρτικά μετά από ένα γεύμα.
- Τα δαμάσκηνα!
Τα δαμάσκηνα είναι μια παλιά θεραπεία που ανακουφίζει τη δυσκοιλιότητα, και για καλό λόγο. Τα δαμάσκηνα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες και ισατίνη διυδροξυφαινυλο, μια ένωση που διεγείρει την άνω και κάτω κοιλία!
- Οι σταφίδες!
Το αποξηραμένο σταφύλι είναι επίσης εξαιρετικά υψηλό σε ίνες καθώς και το τρυγικό οξύ, το οποίο έχει καθαρτική επίδραση στο πεπτικό σύστημα. Φάτε μια χούφτα σταφίδες ημερησίως με τα γεύματα (δηλαδή, πασπαλισμένο σε δημητριακά) ή μετά τα γεύματα.
- Η μελάσα!
Μοιάζει πολύ με το μέλι. Μερικές κουταλιές της σούπας μελάσα πριν πάτε για ύπνο, θα συμβάλουν στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας το πρωί. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η μελάσα είναι πολύ θερμιδική και πολύ πικάντικη, έτσι δεν θέλετε να το χρησιμοποιείτε τακτικά.
- Οι σπόροι!
Σκορπίστε τους σε σαλάτες, σούπες και άλλα πιάτα, ή καταναλώστε τους σκέτους. Το σουσάμι και οι σπόροι κολοκύθας παρέχουν την ακατέργαστη δομή που χρειάζεται το σώμα για να μαλακώσουν τα απόβλητα τροφίμων στο έντερο, που κάνουν τις κινήσεις του εντέρου ήπιες στο σώμα.
- Το λάδι!
Τα φυτικά έλαια, όπως το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το σογιέλαιο λιπαίνει πραγματικά το έντερο και κάνει την εξάλειψη πιο ομαλή. Δοκιμάστε την ανάμειξη μιας κουταλιά της σούπας λάδι με βότανα, λίγο χυμό λεμονιού και λίγο ξίδι από κόκκινο κρασί και χρησιμοποιείστε το ως μια σάλτσα σαλάτας.
- Η άσκηση!
Η σωματική δραστηριότητα, όχι μόνο σας βοηθάει να κάψετε θερμίδες αλλά ενθαρρύνει επίσης την κανονικότητα του εντέρου. Σκεφτείτε ότι ένα ενεργό άτομο θα έχει ενεργό έντερο, ενώ ένα χαλαρό άτομο θα έχει «τεμπέλικο» έντερο.
- Το νερό!
Η ενυδάτωση είναι καλή για την υγεία σας γενικά, αλλά τώρα μπορείτε να την προσθέσετε στη λίστα των παροχών. Η κατανάλωση τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα βοηθά να λιπαίνει το έντερο, έτσι ώστε τα σπλάχνα να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.