Τι πρέπει να καταναλώνετε όταν έχετε πολυκυστικές ωοθήκες

Πώς επηρεάζει η διατροφή το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών ;

Δύο από τους κύριους τρόπους με τους οποίους η διατροφή επηρεάζει το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών είναι η διαχείριση βάρους και η παραγωγή και αντίσταση στην ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη παίζει σημαντικό ρόλο στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών , οπότε η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης με δίαιτα PCOS είναι ένα από τα καλύτερα βήματα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να διαχειριστούν την πάθηση.

Πολλες γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών έχουν αντίσταση στην ινσουλίνη. Στην πραγματικότητα, περισσότερο από το 50% από εκείνους με PCOS αναπτύσσουν διαβήτη ή προ-διαβήτη πριν από την ηλικία των 40 ετών. Ο διαβήτης σχετίζεται άμεσα με τον τρόπο με τον οποίο το σώμα επεξεργάζεται την ινσουλίνη.

Η διατροφή που καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες ενός ατόμου, διατηρεί ένα υγιές βάρος και προάγει καλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να βοηθήσει τα άτομα με PCOS να αισθάνονται καλύτερα.

Μια αντιφλεγμονώδης διατροφή: Τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, όπως τα μούρα, τα λιπαρά ψάρια, τα φυλλώδη χόρτα και το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως η κόπωση.

Μια ιδανική δίαιτα για πολυκυστικές ωοθήκες είναι πλούσια σε ψάρια, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Αντιθέτως η διατροφή καλό είναι να μην περιέχει συχνά τρόφιμα που είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και ζάχαρη.

Μια υγιεινή διατροφή με PCOS μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τις ακόλουθες τροφές:

• φυσικά, μη επεξεργασμένα τρόφιμα
• τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
• λιπαρά ψάρια, συμπεριλαμβανομένου του σολομού, του τόνου, της σαρδέλας και του σκουμπριού
• λάχανο, σπανάκι και άλλα σκούρα, φυλλώδη χόρτα
• σκούρα κόκκινα φρούτα, όπως κόκκινα σταφύλια, βατόμουρα και κεράσια
• μπρόκολο και κουνουπίδι
• αποξηραμένα φασόλια, φακές και άλλα όσπρια
• υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, καθώς και αβοκάντο και καρύδες
• καρύδια, συμπεριλαμβανομένων των κουκουνάρι, καρύδια, αμύγδαλα και φιστίκια Αιγίνης
• μαύρη σοκολάτα με μέτρο
• μπαχαρικά, όπως κουρκούμη και κανέλα

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε:

• Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που ακολουθούν δίαιτα με PCOS θα πρέπει να αποφεύγουν τα τρόφιμα που ήδη θεωρούνται ευρέως ως ανθυγιεινά. Αυτά περιλαμβάνουν:
• Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, όπως γλυκά μαζικής παραγωγής και λευκό ψωμί.
• Τηγανητά τρόφιμα, όπως fast food.
• Ζαχαρούχα ποτά, όπως αναψυκτικά και ενεργειακά ποτά.
• Επεξεργασμένα κρέατα, όπως χοτ ντογκ, λουκάνικα και μεσημεριανά κρέατα.
• Στερεά λιπαρά, συμπεριλαμβανομένης της μαργαρίνης, του βραστήρα και του λαρδιού.
• Υπερβολικό κόκκινο κρέας, όπως μπριζόλες, χάμπουργκερ και χοιρινό.

Άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής

Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν επίσης να βοηθήσουν τα άτομα με PCOS να διαχειριστούν την κατάσταση. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι ο συνδυασμός μιας δίαιτας PCOS με σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει στα ακόλουθα οφέλη:

• απώλεια βάρους
• βελτιωμένο μεταβολισμό της ινσουλίνης
• πιο κανονικές περιόδους
• μειωμένα επίπεδα ανδρικών ορμονών και ανδρική ανάπτυξη τριχών
• χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης