Σημαντικές οδηγίες για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και του ελέγχου του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS)

• Καταναλώνετε προϊόντα ολικής άλεσης αντί για επεξεργασμένα και ραφιναρισμένα τρόφιμα και φρέσκα φρούτα αντί για χυμούς φρούτων για να διατηρήσετε τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες οδηγεί επίσης σε μια πιο αργή, συνεπή και ελεγχόμενη αύξηση των επιπέδων σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
• Ορισμένες υγιεινές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι όσπρια και λαχανικά που παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα.
• Συνδυάστε τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες μαζί επειδή οι πρωτεΐνες βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης αίματος.
• Τρώτε τακτικά, αλλά όχι πολύ συχνά. Διαχωρίστε τα τρόφιμά σας σε 3 με 4 γεύματα και φάτε κάτι κάθε 4 έως 5 ώρες για να βελτιώσετε την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αποφύγετε τις επιθυμίες για ανθυγιεινά σνακ. Επίσης, ποτέ δεν πρέπει να παραλείψετε το πρωινό, ποτέ!
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού σε λιγότερο από 2400mg την ημέρα. Χρησιμοποιήστε άλλα καρυκεύματα, όπως χυμό λεμονιού, ξύδι, πιπέρι, βότανα, μουστάρδα και μπαχαρικά.
• Περιορίστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως κατεργασμένα κρέατα, καπνιστά κρέατα, αλατισμένους ξηρούς καρπούς, κονσερβοποιημένα λαχανικά, σάλτσες, τσιπς και μαρινάδες.
• Για το μαγειρέματος επιλέξτε ως έλαιο το ελαιόλαδο.
• Επιλέξτε ως σνακ ξηρούς καρπούς με κέλυφος και σπόρους όπως αμύγδαλα, καρύδια, πεκάν, ηλιόσπορους και λιναρόσπορους που είναι πλούσιοι σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη.
• Φάτε 2 με 3 μερίδες ψαριών κάθε εβδομάδα για να εφοδιαστείτε με τα βασικά λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για τον έλεγχο των συμπτωμάτων PCOS.
• Επιλέξτε υγιεινές επιλογές μαγειρέματος, όπως το ψήσιμο στο φούρνο, το ψήσιμο στη σχάρα, το βρασμό και τον ατμό αντί για το τηγάνισμα.
• Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα επειδή οι πρωτεΐνες έχουν σταθεροποιητική επίδραση στα σάκχαρα που απελευθερώνονται από τους υδατάνθρακες.
• Αποφύγετε τη ζάχαρη σε όλες τις μορφές - ραφιναρισμένη ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και ακόμη και τεχνητά γλυκαντικά.
• Πιείτε 2 λίτρα νερό κάθε μέρα. Μπορείτε να προσθέσετε κάτι για γεύση νερό σας όπως φρέσκο αγγούρι, μέντα, μούρα ή λεμόνια σε αυτό.
• Οι γυναίκες με PCOS διατρέχουν πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη, συνεπώς είναι καλύτερο να μην επιδεινωθεί περαιτέρω ο κίνδυνος από το κάπνισμα.
• Να κοιμάστε αρκετά κάθε βράδυ επειδή η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και να επιδεινώσει τα συμπτώματα και τα προβλήματα.
• Μείνετε δραστήριοι σωματικά και κάνετε την φυσική άσκηση μέρος του τρόπου ζωής σας. Ακριβώς όπως η διατροφή, η άσκηση παίζει επίσης ζωτικό ρόλο στη βελτίωση των συμπτωμάτων PCOS, επειδή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχυθεί η ευαισθησία στην ινσουλίνη και να αποκατασταθεί η ισορροπία των αναπαραγωγικών ορμονών. Επιπλέον, η άσκηση βοηθάει επίσης στη διαχείριση βάρους και στην απώλεια βάρους.
• Ένας συνδυασμός αερόβιας άσκησης για 30 λεπτά μαζί με κάποια άσκηση με βάροι είναι η καλύτερη επιλογή.
• Παρακολουθήστε τις περιόδους σας και συμβουλευτείτε το γιατρό σας αν χάσετε τις περιόδους σας με συνέπεια για αρκετούς μήνες ή αν υπάρχει διαφορά μεγαλύτερης από 40 έως 50 ημέρες μεταξύ δύο περιόδων. Η απουσία τακτικών περιόδων αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του ενδομητρίου.

Έτσι, τώρα που έχετε μια σαφή ιδέα, σχεδιάστε μια δίαιτα αναλόγως και οδηγηθείτε σε μια ευτυχισμένη και υγιή ζωή χωρίς ανησυχίες.