Μπορεί η διατροφή να ανακουφίσει τα συμπτώματα του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών;

Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών συνήθως συνοδεύεται από ακανόνιστες περιόδους ή από κάποιες παύσεις εμμηνόρροιας. Οι γυναίκες με αυτό το σύνδρομο έχουν κατά κανόνα πολλαπλές κύστες στις ωοθήκες τους, που προκαλούνται από υπερπαραγωγή ορμονών που ονομάζονται ανδρογόνα. Περίπου το 50% των γυναικών με τη διαταραχή αυτή είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες. Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν ακμή, υπερτρίχωση (τριχοφυΐα), και ανδρική φαλάκρα.

Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματά τους δεν ελέγχονται, μπορεί να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για:

• καρδιακή ασθένεια
• καρκίνο του ενδομητρίου
• διαβήτη
• υψηλή πίεση του αίματος

Οι γυναίκες με σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών συχνά έχουν υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στο πάγκρεας και βοηθά τα κύτταρα του σώματος να μετατρέψουν τη ζάχαρη σε ενέργεια.

Αν δεν παράγετε αρκετή ινσουλίνη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να αυξηθούν. Αν έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη, το σώμα σας μπορεί να προσπαθήσει να αντλήσει ινσουλίνη από τα υψηλά επίπεδα σε μια προσπάθεια να κρατήσει φυσιολογικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Πολύ υψηλά επίπεδα ινσουλίνης μπορεί να προκαλέσουν τις ωοθήκες σας να παράγουν περισσότερα ανδρογόνα, όπως η τεστοστερόνη.

Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί επίσης να προκληθεί από έναν δείκτη μάζας σώματος πάνω από το φυσιολογικό και μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους. Μια διατροφή πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες, όπως αμυλούχα και ζαχαρούχα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει αντίσταση στην ινσουλίνη, και συνεπώς η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολο να επιτευχθεί.

Ποια τρόφιμα θα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να βοηθήσουν την αντίσταση στην ινσουλίνη επιβραδύνοντας την πέψη και μειώνοντας τις επιπτώσεις του υψηλού σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για γυναίκες με πολυκιστικές. Επιλογές για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι:

• λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών
• χόρτα, όπως κοκκινόφυλλο μαρούλι και ρόκα
• πράσινες και κόκκινες πιπεριές
• φασόλια και φακές
• αμύγδαλα
• μούρα
• γλυκοπατάτες
• κολοκύθα
• κολοκυθάκι

Άπαχες πηγές πρωτεϊνών, όπως το τόφου, το κοτόπουλο και τα ψάρια δεν παρέχουν φυτικές ίνες, αλλά είναι πολύ χορταστικές και υγιεινές διατροφικές επιλογές για τις γυναίκες με πολικιστικές.

Ποια τρόφιμα θα πρέπει να περιορίσετε  ή να αποφύγετε;.

Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες προκαλούν φλεγμονή, επιδεινώνουν την αντίσταση στην ινσουλίνη, και θα πρέπει να αποφεύγονται. Αυτοί είναι:

• άσπρο ψωμί
• μάφινς
• πρωινά αρτοσκευάσματα
• ζαχαρούχα επιδόρπια
• πατάτες
• άσπρο αλεύρι
• ζυμαρικά, όπως σιμιγδάλι, σκληρό αλεύρι σίτου.Αυτά μπορούν να αντικατασταθούν από ζυμαρικά  που γίνονται από φασόλια ή φακές.
• ζάχαρη είναι ένας υδατάνθρακας και θα πρέπει να αποφεύγεται όπου είναι δυνατόν. Μπορεί να παραμονεύετε σε αυτά που πίνετε, όπως η σόδα και το χυμό.

Είναι μια καλή ιδέα να μειωθούν οι τηγανητές πατάτες, η μαργαρίνη, και το κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας από τη διατροφή σας.