- Παρακολουθείστε την ινσουλίνη σας :
Η απώλεια κιλών δεν αφόρα μόνο την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων αλλά και την παρακολούθηση της ινσουλίνης. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που μειώνει τα σάκχαρα του αίματος και βοηθά στην αποθήκευση ενέργειας στο σώμα μας. Με την κατανάλωση υδατανθράκων η ινσουλίνη παρακινείται και παίρνουμε κιλά. Στην απουσία της ακόμα και εάν η θερμιδική πρόσληψη είναι αυξημένη υπάρχει απώλεια κιλών.
- Έχετε υπομονή μέχρι να είστε σε μια αποτελεσματική αγωγή για εσάς:
Πολλές φορές απαιτείτε χρόνος για την λήψη αγωγής που να είναι αποτελεσματική για τον εκάστοτε ασθενή.
- Mειώστε την πρόσληψη γλουτένης:
Ακόμα και εάν δεν έχετε Hasimoto ή άλλες δυσμενείς αντιδράσεις ο περιορισμός την γλουτένης βοηθά.
- Κάντε ασκήσεις με βάρη και όχι αερόβια άσκηση:
Κατά τον υποθυροειδιμό συχνά υπάρχει απώλεια βάρους λόγω απώλειας μυϊκής μάζας, κάτι που είναι ανεπιθύμητο. Αυτό συμβαίνει είτε λόγω κούρασης, είτε λόγω κάποιων θεραπευτικών αγωγών, όπως η T3. Είναι σημαντική προσπάθεια διατήρησης της μυϊκής μάζας και ακόμα καλύτερα η αύξηση της ενώ παράλληλα βοηθά η απώλεια λίπους.
- Ελέγχετε το σίδηρο, την βιταμίνη D3, το Σελήνιο, την βιταμίνη Β12, την φερριτίνη, το φολικό, τα επίπεδα οιστοργόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
- Δεν χρειάζεται να καταναλώνεται 1000 θερμίδες ανά ημέρα για να επιτύχετε απώλεια βάρους:
Με σωστή καθοδήγηση από έναν ειδικό συνεχίζεται να τρέφεστε κανονικά.
- Μην καταναλώνεται πολύ αλκοόλ:
Η κατανάλωση αλκοόλ οδηγεί σε αύξηση της ινσουλίνης.
- Η δίαιτα και η αγωγή που ακολουθεί ο καθένας είναι εξατομικευμένη:
Ο κάθε ασθενής βρίσκει την δίαιτα και αγωγή που ταιριάζει σε αυτόν, δεν σημαίνει ότι κάτι που ταιριάζει σε έναν άλλον πάσχοντα θα έχει αποτέλεσμα και στον ίδιο.
- Καταναλώνεται λίπη, πρωτεΐνη και μειώστε τους υδατάνθρακες.
Καταναλώστε λιγότερους υδατάνθρακες και προτιμήστε γλυκοπατάτες, πλιγούρι και λαχανικά.
- Αποφύγετε τα πολλά φρούτα:
Τα φρούτα περιέχουν σάκχαρα ( ζάχαρη) τα οποία αυξάνουν επίσης τα επίπεδα της ινσουλίνης στο αίμα.