Ιουλία Χαριστού ΔιατροφολόγοςΧρήσιμα άρθραΔιατροφή και Υποθυρεοειδισμός10 διαιτητικές συμβουλές για τον υποθυρεοειδισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ο θυρεοειδής αδένας σας παράγει ορμόνες που βοηθούν το σώμα σας στο μεταβολισμό. Ένας ασθενής θυρεοειδής δεν μπορεί να παράγει αρκετές ορμόνες για την υγιή λειτουργία του σώματος και οδηγεί στην κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός. Ενώ αυτό είναι ένα πρόβλημα από μόνο του, είναι πιο σοβαρό όταν είστε έγκυος επειδή το παιδί σας εξαρτάται πλήρως από εσάς για τις θυρεοειδικές ορμόνες του στις πρώτες 10-12 εβδομάδες μετά τη σύλληψη.

Παρακάτω μπορείτε να δείτε 10 συμβουλές για τη διατροφή για τον υποθυρεοειδισμό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι οποίες μπορούν να σας βοηθήσουν:

  1. Τρώτε υγιεινά και τακτικά: Καταναλώστε φυσικό, σπιτικό φαγητό. Αποφύγετε το φαγητό από έξω. Μείνετε μακριά από προσυσκευασμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο βιολογικά τρόφιμα. Πλύνετε τα φρούτα και τα λαχανικά σας σε λουτρό ξιδιού πριν την κατανάλωση. Θα πρέπει να καταναλώνετε τακτικά γεύματα για να ρυθμίσετε το μεταβολισμό σας. Επομένως, τρώτε φρέσκα, καθαρά και υγιεινά τρόφιμα καθημερινά
  2. Πάρτε αρκετό ιώδιο: Το ιώδιο είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα σας. Το ιωδιούχο αλάτι μας προσφέρει αρκετή ποσότητα ιωδίου, οπότε βεβαιωθείτε ότι στην κουζίνα σας το αλάτι που χρησιμοποιείτε είναι ιωδιούχο. Προσοχή στα επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα (όπως τα τσιπ) δεν είναι ιωδιούχα, οπότε μην τα βασίζεστε για την καθημερινή σας πρόσληψη
  3. Καταναλώστε προϊόντα ολικής άλεσης: Ένα κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού είναι η δυσκοιλιότητα, η οποία πολλαπλασιάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Έχοντας μια διατροφή που περιέχει προϊόντα ολικής προσθέτει σε ίνες και μπορεί να διευκολύνει τη διαδικασία της μετακίνησης του εντέρου
  4. Καταναλώστε τα λαχανικά σας: Ο θυρεοειδής απαιτεί το μαγνήσιο για να κάνει τη δουλειά του καλά. Καλές πηγές μαγνησίου αποτελούν το σπανάκι και το μαρούλι. Οπότε, προσθέστε πράσινα λαχανικά στην  καθημερινή διατροφή σας
  5. Συμπεριλάβετε μούρα στη διατροφή: Τα μούρα όπως οι φράουλες και τα βακκίνια είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά με αποτέλεσμα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οπότε μπορείτε να επιλέξετε μεταξύ μιας ποικιλίας από φράουλες, βατόμουρα και Μπορείτε να επιλέξετε τις επιλογές σας από μια ποικιλία από φράουλες, βατόμουρα και ράσμπερι.
  6. Προσλάβετε αρκετή βιταμίνη D και Ω3 λιπαρά οξέα: Η απώλεια οστού είναι κοινό σύμπτωμα εάν έχετε υποθυρεοειδισμό. Καταναλώστε τρόφιμα που είναι πλούσια σε βιταμίνη D, η οποία σε συνδυασμό με το ασβέστιο, θα αποτρέψει την απώλεια οστικής μάζας. Τα Ω3 είναι επίσης εξαιρετικό για να σας κρατήσει υγιές και να ρυθμίσετε τις ορμόνες σας. Καταναλώστε τρόφιμα όπως ο σολομός, τα αυγά, τα καρύδια, οι λιναρόσποροι και τα μανιτάρια. Τέλος, τα ψάρια όπως ο άγριος σολομός, η πέστροφα, ο τόνος ή οι σαρδέλες θα σας προμηθεύσουν με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και επίσης θα περιέχει σελήνιο που βοηθά στον υποθυρεοειδισμό.
  7. Καταναλώστε γαλακτοκομικά προϊόντα: Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο, το οποίο σε συνδυασμό με τη βιταμίνη D, βοηθάει στην ενίσχυση των μυών σας.
  8. Συμπεριλάβετε περισσότερες πρωτεΐνες στη διατροφή σας: Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως το κοτόπουλο, το ασπράδι, τα φασόλια, οι φακές και τα όσπρια. Εκτός από την οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών σας, αυτά τα τρόφιμα θα ενισχύσουν επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας
  9. Συμπεριλάβετε σνακ και ξηρούς καρπούς: Τα κάσιους, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και διάφοροι σπόροι όπως, σπόροι κολοκύθας και λιναρόσποροι, είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου και πρωτεϊνών. Τα καρύδια περιέχουν επίσης σελήνιο, το οποίο ενισχύει τη λειτουργικότητα του θυρεοειδούς. Προσοχή στα καρύδια, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε λίπος, οπότε περιορίστε την κατανάλωσή τους σε μια χούφτα καθημερινά
  10. Αποφύγετε τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν τον θυρεοειδή σας: Ναι, υπάρχουν αρκετά από αυτά. Τρόφιμα όπως το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λάχανα Βρυξελλών δεν πρέπει να προτιμώνται επειδή περιέχουν goitrogens (ουσίες τροφίμων που καταστέλλουν περαιτέρω τις λειτουργίες του θυρεοειδούς). Η σόγια ή το γάλα είναι επίσης γνωστό ότι παρεμβαίνει στη λειτουργία του θυρεοειδούς σας, ειδικά εάν έχετε ανεπάρκεια ιωδίου. Τα κρέατα οργάνων, όπως το συκώτι και τα νεφρά, είναι γεμάτα λιπιδικά οξέα, τα οποία καταναλώνοντας υπερβολική ποσότητα μπορεί να διαταράξει τόσο τις λειτουργίες του θυρεοειδούς όσο και τα φάρμακα θυρεοειδούς που παίρνετε.

Πίσω →