5 φυσικά βοηθήματα ύπνου

• Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι ένα απαλό βότανο που έχει ηρεμιστική δράση. Προωθεί τη χαλάρωση και τον ύπνο.

Αν και δεν υπάρχει μια τυπική δόση για το χαμομήλι, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με μερικούς τρόπους:

• χρησιμοποιήστε αποξηραμένα άνθη χαμομηλιού για να φτιάξετε τσάι
• παρασκευασμένα φακελάκια χαμομηλιού που πωλούνται στο τοπικό κατάστημα
• εισπνεύστε ή εφαρμόστε αραιωμένο αιθέριο έλαιο χαμομηλιού στο δέρμα σας

Άλλα οφέλη από το χαμομήλι:

• βοηθά στην πέψη
• καταπραΰνει και θεραπεύει το δέρμα
• χαλαρώνει τους μυς
• ανακουφίζει από πονοκεφάλους

Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμομήλι εάν είστε αλλεργικοί

 

• Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα είναι ένα φυτικό φάρμακο που παρασκευάζεται από τη ρίζα του φυτού. Έχει σημειωθεί ότι δρα ως ηρεμιστικό, αλλά χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για αυτό το βότανο. Η βαλεριάνα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν από τη χρήση.

Η βαλεριάνα μπορεί να συνδυαστεί με λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα.  Είναι καλύτερο να αυξάνετε σταδιακά τη δόση σας σε μια χρονική περίοδο. Μόλις βελτιωθεί ο ύπνος σας, θα πρέπει να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε βαλεριάνα για δύο έως έξι εβδομάδες.

 

Η βαλεριάνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση:

• κράμπες περιόδου και στομάχου
• πόνος των μυών και των αρθρώσεων
• κατάθλιψη
• πονοκεφάλους

 

• Λυκίσκος

Ο λυκίσκος είναι από τα άνθη του φυτού λυκίσκου. Χρησιμοποιούνται για να αρωματίσουν ποτά, όπως η μπύρα, και ως φυτικό φάρμακο. Ο λυκίσκος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο.

Ο λυκίσκος μερικές φορές συνδυάζεται με άλλα βότανα όπως η βαλεριάνα.

Ο λυκίσκος μπορεί επίσης:

• χαμηλότερη χοληστερόλη
• ανακουφίσει την ευερεθιστότητα
• βοηθούν σε πεπτικά προβλήματα
• έχουν αντιβακτηριακές ιδιότητες

Ο λυκίσκος μπορεί να επιδεινώσει ορισμένους τύπους κατάθλιψης. Δεν πρέπει να παίρνετε λυκίσκο εάν έχετε μια ορμονοευαίσθητη κατάσταση.

 

• Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται στην επίφυση. Ελέγχει τους κιρκάδιους ρυθμούς σας. Η συμπληρωματική μελατονίνη μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Θα πρέπει να διακόψετε τη χρήση μετά από δύο εβδομάδες. Εάν τα προβλήματα ύπνου σας επιμένουν μετά από δύο εβδομάδες χρήσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Η μελατονίνη μπορεί επίσης:

• βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του jet lag
• ενίσχυση της ανοσίας
• καταπολεμήστε τη φλεγμονή

 

• Πασιφλόρα

Η πασιφλόρα είναι ένα φυτό που περιέχει χημικές ουσίες που παράγουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Επιφέρει αισθήματα χαλάρωσης και υπνηλίας και μερικές φορές συνδυάζεται με άλλα φυτά σε ένα μείγμα βοτάνων.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το βότανο για να φτιάξετε ένα τσάι για να πιείτε πριν τον ύπνο ή να το πάρετε σε μορφή κάψουλας.

Δεν πρέπει να παίρνετε πασιφλόρα για περισσότερο από δύο μήνες κάθε φορά.

Η πασιφλόρα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση:

• πόνος
• ανησυχία
• μυικοί σπασμοί
• φλεγμονή
• συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

 

• Λεβάντα

Η λεβάντα είναι ένα αρωματικό φυτό που χρησιμοποιείται για την παρασκευή φαρμάκων, αρωμάτων και ελαίων. Θεωρείται ότι ενισχύει την υγεία και την ευεξία. Η ηρεμιστική του δράση μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε λεβάντα με τους εξής τρόπους:

• προσθέστε μερικές σταγόνες αιθέριου ελαίου σε έναν διαχύτη κοντά στο κρεβάτι σας
• τρίψτε αραιωμένο αιθέριο έλαιο στο μέτωπό σας και γύρω από τη μύτη σας
• βάλτε μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο στο μαξιλάρι σας
• χρησιμοποιήστε αποξηραμένη λεβάντα για να φτιάξετε τσάι ή αρωματικά σακουλάκια