Τριχόπτωση - Τα καλύτερα τρόφιμα για τα μαλλιά μας!

Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Μία από τις βιταμίνες που συνδέονται συχνά με την ανάπτυξη των μαλλιών είναι η βιοτίνη, η οποία αποτελεί μέρος της οικογένειας Β-βιταμινών. Σύμφωνα με την έρευνα, η ανεπάρκεια της βιοτίνης συνδέεται συχνά με την απώλεια μαλλιών στους ανθρώπους, ωστόσο εάν είναι μια αποτελεσματική μορφή θεραπείας είναι αμφισβητήσιμη. Μια ανασκόπηση της χρήσης της βιοτίνης για την τριχόπτωση διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση βιοτίνης βελτίωσε την ανάπτυξη των μαλλιών και των νυχιών, αλλά απαιτείται πιο οριστική έρευνα. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν αξίζει να παίρνετε πολλά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες στην ημέρα σας, όπως:

• Συκώτι
• Κρόκοι αυγών
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Σολομός
• Γάλα, τυρί και γιαούρτι
• Αβοκάντο
• Γλυκοπατάτα

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α είναι απαραίτητη για υγιή όραση, δόντια, σκελετικό ιστό και δέρμα. Βοηθά επίσης το δέρμα μας να δημιουργήσει μια ελαιώδη ουσία γνωστή ως σμήγμα που βοηθά στην ενυδάτωση του κεφαλιού μας, για να προωθήσει ενός υγιούς τριχωτού της κεφαλής.. Η βιταμίνη Α μπορεί να βρεθεί σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων:
Καρότα

• Γλυκοπατάτες
• Κολοκύθες
• Σπανάκι
• Λάχανο
• Γάλα και γιαούρτι
• Αυγά
• Μουρουνόλαδο

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Ε

Τα αντιοξειδωτικά θα πρέπει πάντα να συμπεριλαμβάνονται σε μια υγιεινή διατροφή επειδή μπορούν να κάνουν θαύματα στην υγεία μας, συμπεριλαμβανομένης της ανάπτυξης των τριχών. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες με απώλεια μαλλιών παρουσίασαν αύξηση της τριχοφυίας κατά 34,5%, αφού κάλυψαν τις ανάγκες τους σε βιταμίνη Ε για οκτώ μήνες. Αυτό πιθανόν οφείλεται στο αντιοξειδωτικό που είναι γνωστό ως τοκορενόλη. Μερικές από τις καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν:

• Φυτικά έλαια (ελαιόλαδο, ηλιέλαιο, καλαμποκέλαιο, λάδι κνήκου)
• Ξηροί καρποί και σπόροι
• Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, μπρόκολο, σέσκουλο)

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο
Ο ψευδάργυρος είναι ένα βασικό αντιοξειδωτικό που εμπλέκεται σε πολλές σωματικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της επούλωσης των πληγών, της κυτταρικής διαίρεσης και της ανάπτυξης. Η τριχόπτωση μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης ψευδαργύρου, γι 'αυτό και οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των τριχών. Ενώ η αλωπεκία (φαλάκρα) δεν είναι η ίδια με την απώλεια μαλλιών μετά τον τοκετό, η έρευνα για τη θεραπεία της αλωπεκίας μπορεί να εφαρμοστεί και στην απώλεια μαλλιών μετά τον τοκετό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η συμπλήρωση ψευδαργύρου ήταν αποτελεσματική σε ασθενείς με αλωπεκία που πάσχουν από χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου. H λήψη αρκετού ψευδαργύρου στη διατροφή σας είναι απαραίτητη, οπότε πάντα στοχεύετε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από αυτά τα τρόφιμα:
Θαλασσινά (στρείδια, καβούρια, αστακοί)

• Κόκκινο κρέας και πουλερικά
• Φασόλια και φακές
• Γιαούρτι
• Κάσιους
• Ρεβύθια
• Τυρί
   

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C

Ναι, άλλο ένα αντιοξειδωτικό! Ακριβώς όπως η βιταμίνη Ε, η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην παραγωγή και διατήρηση υγιών επιπέδων κολλαγόνου μέσα στα τριχοθυλάκια. Σκεφτείτε το κολλαγόνο όπως η κόλλα που συγκρατεί το σώμα μας, παρέχει δύναμη και δομή, δύο πράγματα απαραίτητα. Η βιταμίνη C μπορεί να βρεθεί σε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων, μεταξύ άλλων:

• Πεπονάκι
• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ)
• Τροπικά φρούτα (μάνγκο, παπάγια, ανανά)
• Μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα και cranberries)
• Καρπούζι