Ακολουθήστε μας στο Instagram
Είστε έτοιμοι να πείτε αντίο για την ευθραυστότητα; Διαβάστε παρακάτω για τα τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε παχύτερα μαλλιά και υγιή νύχια.
- Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Τα μαλλιά σας χρειάζονται πρωτεΐνες για να παράγουν κερατίνη, οι πρωτεΐνες που κάνουν τα μαλλιά ισχυρά. Εάν τα μαλλιά δεν λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη, μπορεί να πάνε σε μια φάση "ανάπαυσης", προκαλώντας αισθητή τριχόπτωση. Προσπαθήστε να προσθέσετε μια κουταλιά της πρωτεΐνης ορού γάλακτος στο πρωινό σας smoothie για απλή ώθηση. (Μπόνους: Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έπιναν πρωτεΐνη ορρού γάλακτος έτρωγαν 18% λιγότερο δύο ώρες αργότερα).
- Κόκκινο κρέας
Μια ζουμερή μπριζόλα είναι γεμάτη με πρωτεΐνες και έχει επίσης μια άλλη θρεπτική ουσία που είναι σημαντική για την υγεία των μαλλιών και των νυχιών: σίδηρο. Τα άτομα με αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου συχνά έχουν λεπτές τρίχες. Η έλλειψη σιδήρου συνδέεται με την κοιλονυχία μια ασθένεια των νυχιών που χαρακτηρίζεται από νύχια σε σχήμα κουταλιού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρώτε κόκκινο κρέας κάθε μέρα της εβδομάδας. Το κόκκινο κρέας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και η κατανάλωση πολλών από αυτά έχει συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης πολλών προβλημάτων υγείας, όπως καρδιοπάθειες, διάφορα είδη καρκίνου και διαβήτη τύπου 2. Αλλά μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια μια άπαχο κρέας μία φορά την εβδομάδα.
- Μύρτιλα
Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην προστασία των κυττάρων του σώματός σας κατά των ελευθέρων ριζών. Αυτή η βλάβη αυξάνει τις ορμόνες του στρες και τη φλεγμονή, η οποία επηρεάζει όλα τα κύτταρα του σώματος, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στα μαλλιά και τα νύχια. Μεταξύ άλλων φρούτων και σκούρων χόρτων, έχουν μία από τις υψηλότερες αντιοξειδωτικές ιδιότητες όλων
- Αμύγδαλα
Τα αμύγδαλα δεν είναι μόνο μια καλή πηγή πρωτεΐνης, είναι φορτωμένα με μαγνήσιο, το οποίο βοηθά στη διατήρηση υγιών μαλλιών και νυχιών. Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο της μητρικής φύσης κατά του άγχους άλας, και το άγχος είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην τριχόπτωση. Οι κάθετες ράχες στα νύχια σας μπορεί να είναι σημάδι ανεπαρκούς μαγνησίου. Μπορείτε επίσης να πάρετε περισσότερο μαγνήσιο μέσα από φυλλώδη πράσινα φύλλα, κακάο πένες, και σόγια.
- Μπύρα
Η μπύρα είναι μια από τις πλουσιότερες πηγές πυριτίου στη μέση διατροφή. Το πυρίτιο είναι ένα ανόργανο μέταλλο που πιστεύεται ότι αυξάνει την κυκλοφορία στο τριχωτό της κεφαλής, γεγονός που είναι καλή είδηση για την ανάπτυξη των μαλλιών. Αυτό εξηγεί γιατί ένα καθημερινό συμπλήρωμα πυριτίου 10mg έδειξε ότι μειώνει την ευθραυστότητα των μαλλιών και των νυχιών μετά από 20 εβδομάδες, σύμφωνα με τα αρχεία της Δερματολογικής Έρευνας. Ωστόσο δεν χρειάζεται να ξεφύγετε, οι περισσότερες μερίδες μπύρας περιέχουν περισσότερα από 10mg πυριτίου. Οι ειδικοί συστήνουν να μην περισσότερο από ένα ποτό την ημέρα αν είστε γυναίκα και δύο αν είστε άνδρας.
- Στρείδια
Απαιτείται ψευδάργυρος για πολλές βιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένης της παρασκευής πρωτεϊνών όπως αυτές στα μαλλιά και τα νύχια σας. Τα στρείδια έχουν 74 γραμμάρια ψευδαργύρου ανά μερίδα, πολύ περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο. Δεν είστε αρκετά τυχεροί να τρώτε τα στρειδιά κάθε μέρα; Το βοδινό κρέας, τα πουλερικά, τα εμπλουτισμένα δημητριακά και τα ψητά φασόλια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στην πρόσληψη σας.
- Γάλα
Πρέπει ακόμη να γίνει περισσότερη έρευνα, αλλά μερικές μελέτες υποδεικνύουν μια σύνδεση μεταξύ της βιταμίνης D και της τριχόπτωσης. Παράδειγμα: Οι γυναίκες με αποτρίχωση είχαν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από τις γυναίκες με υγιή μαλλιά, σύμφωνα με μελέτη Φυσιολογίας της Φαρμακολογίας του Δέρματος. Επιπλέον, το ασβέστιο είναι ένα βασικό μεταλλικό στοιχείο για την οικοδόμηση υγιεινών μαλλιών και νυχιών (σημειώστε ότι χρειάζεστε βιταμίνη D για να απορροφήσετε ασβέστιο). Το ενισχυμένο με βιταμίνη D γαλάκτωμα προσφέρει και τα δύο.
- Αυγά
Τα αυγά είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και περιέχουν κάποια βιταμίνη D και έχουν επίσης βιοτίνη. Η βιοτίνη, μια βιταμίνη συμπλέγματος Β, μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην ανάπτυξη της κερατίνης. Σημείωση: Εάν έχετε σημαντικό πρόβλημα για τα νύχια, ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα βιοτίνης. Μια ημερήσια δόση των 2,5mg μπορεί να ενισχύσει τα εύθραυστα νύχια.
- Σολομός
Ο σολομός είναι μια καλή πηγή βιοτίνης και πρωτεΐνης, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν υγιές, ενυδατωμένο δέρμα. Και μην ξεχνάτε ότι το τριχωτό της κεφαλής σας είναι και το δέρμα: Ένα υγιές τριχωτό της κεφαλής σημαίνει υγιή τριχοθυλάκια, που σημαίνει υγιή μαλλιά. H φλεγμονή-μειώνει τα επίπεδα των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που είναι επίσης καλά για τα νύχια σας. Η φλεγμονή βλάπτει την υγιή ανάπτυξη της επιφάνειας του νυχιού σας.
- Βραζιλιάνικα φυστίκια
Οι αρουραίοι με ανεπάρκεια σε σελήνιο (ένα ιχνοστοιχείο που συνδέονται με την προστασία έναντι του οξειδωτικού στρες) έχουν αραιή τριχοφυΐα, λέει μια μελέτη. Μόλις έξι έως οκτώ βραζιλιάνικα φυστίκια καλύπτουν σχεδόν το 800% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας σας, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
- Καρύδια
Κρατήστε τις τρίχες σας δυνατές και πλούσιες, με μερικά σνακ καρύδια. Είναι γεμάτα από δύο μυστικά συστατικά: τα ωμέγα-3 (που κρατούν τα μαλλιά σας ενυδατωμένα) και τη βιταμίνη Ε (η οποία επισκευάζει τα κατεστραμμένα θυλάκια. Επιπλέον, τα καρύδια περιέχουν επίσης χαλκό, το οποίο μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να διατηρήσει το φυσικό σας χρώμα πλούσιο και ομαλό.
- Λάδι καρύδας
Η κατανάλωση καρύδας μπορεί να μην μπορεί να μετατρέψει μαγικά τη χαίτη σας, αλλά η εφαρμογή αυτού του τροφίμου απευθείας στα μαλλιά σας θα μπορούσε πραγματικά να κάνει θαύματα. Αυτό συμβαίνει επειδή περιέχει πρωτεΐνες που είναι απαραίτητες για την αναζωογόνηση των φθαρμένων μαλλιών. Δοκιμάστε να τρίψετε μια ποσότητα λαδιού μεγέθους μπιζελιού μεταξύ των δακτύλων σας και στη συνέχεια να την εφαρμόσετε στα άκρα των μαλλιών σας ή στα μισά σας σκέλη, για να την κρατήσετε λαμπερή και απαλλαγμένη από ψιλοκομμένο. Ή να το χρησιμοποιήσετε τα για μια μάσκα μαλλιών ή μαλακτικό για τα μαλλιά.