Τροφές και ποτά που βοηθούν στις κράμπες περιόδου

• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γιαούρτι και το τυρί, είναι εξαιρετικές πηγές ασβεστίου. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι τα συμπληρώματα ασβεστίου μπορεί να βοηθήσουν με συμπτώματα εμμήνου ρύσεως, όπως κράμπες περιόδου, καθώς και αλλαγές διάθεσης και κόπωση. Τα περισσότερα γαλακτοκομικά(κυρίως το γάλα), συμπεριλαμβανομένων πολλών φυτικής προέλευσης, περιέχουν επίσης βιταμίνες D, E και μαγνήσιο. Και υπάρχουν ορισμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

• Γαύρος

Ο γαύρος είναι ένα ψάρι που είναι εύκολο να βρεθεί στην χώρα μας. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα που μπορεί να βοηθήσουν στις κράμπες περιόδου, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και της βιταμίνης Ε. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες που έλαβαν συμπληρώματα ωμέγα-3 σημείωσαν πως ένιωσαν λιγότερο πόνο από την περίοδό τους και χρησιμοποιούσαν λιγότερα παυσίπονα. Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων ωμέγα-3 και βιταμίνης Ε μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικός για την ανακούφιση από τους πόνους περιόδου. Τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι επίσης καλές πηγές βιταμίνης Ε. Ηκατανάλωση τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3 και βιταμίνη Ε είναι εξαιρετική για τη γενική υγεία σας.

• Νερό

Η ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερους πόνους περιόδου. Σε μια μελέτη με γυναίκες, οι μισές αύξησαν την πρόσληψη νερού, ενώ οι άλλες μισές όχι. Οι γυναίκες που έπιναν περισσότερο νερό χρησιμοποιούσαν λιγότερα παυσίπονα και ανέφεραν λιγότερο έντονες κράμπες από την ομάδα που δεν άλλαξε την πρόσληψη νερού. Αν ψάχνετε τρόπους για να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών, δοκιμάστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό αφού σηκωθείτε ή να πίνετε νερό με φρούτα ή βότανα, για να είναι πιο εύγευστο. Και να θυμάστε ότι το νερό δεν είναι ο μόνος τρόπος για ενυδάτωση. Το τσάι, το γάλα ή τα φυτικά γάλατα, η σούπα και τα ζουμερά φρούτα όπως τα πορτοκάλια, όλα συνυπολογίζονται στην πρόσληψη υγρών.

• Βότανα και μπαχαρικά

Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα βότανα και αφεψήματα από βότανα μπορεί να βοηθήσουν με την ενόχληση που σχετίζεται με την περίοδο. Αυτά περιλαμβάνουν:

• τον μάραθο: μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να μειώσει τη διάρκεια της αιμορραγίας
• την κανέλα: μπορεί να μειώσει τις κράμπες και τη ροή
• το φασκόμηλο: μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες
• το κύμινο: μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες
• το τζίντζερ: μπορεί να ανακουφίσει τον εμμηνορροϊκό πόνο, τη ναυτία και το φούσκωμα
• το χαμομήλι: μπορεί να ανακουφίσει τις κράμπες και να βελτιώσει τη διάθεση
• ο κουρκουμάς: μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου

• Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια είναι μια εξαιρετική και νόστιμη πηγή βιταμίνης C, ενός ισχυρού αντιοξειδωτικού. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι τα αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των κράμπες της περιόδου, αλλά τα στοιχεία είναι ανάμικτα. Ορισμένες από τις μελέτες που αξιολόγησαν οι επιστήμονες βρήκαν μια σχέση μεταξύ των αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων και του πόνου περιόδου, αλλά τα στοιχεία δεν ήταν πολύ υψηλής ποιότητας. Υπάρχουν πολλοί τύποι αντιοξειδωτικών, ωστόσο, και αυτή η έρευνα δεν ασχολείται ειδικά με τα πορτοκάλια. Ωστόσο, τα πορτοκάλια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, επομένως είναι ένα καλό φρούτο για ενυδάτωση.

• Φράουλες

Ένα φλιτζάνι φράουλες περιέχει περισσότερη από την ποσότητα βιταμίνη C που χρειαζόμαστε ημερησίως και περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Μπορούν όμως οι φράουλες να βοηθήσουν στις κράμπες περιόδου; Μια μελέτη ανέφερε ότι οι γυναίκες που έτρωγαν καθημερινά φράουλες εμφάνισαν λιγότερες κράμπες περιόδου από εκείνες που δεν τις έτρωγαν καθημερινά.

• Βρώμη

Η βρώμη μπορεί να ωφελήσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους, και αυτό μπορεί να περιλαμβάνει βοήθεια με τον πόνο της περιόδου. Η κατανάλωση βρώμης μπορεί να είναι ένας νόστιμος τρόπος για να προσθέσετε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Η βρώμη είναι επίσης πηγή ψευδαργύρου, μαγνησίου και βιταμίνης Β1.

• Μαύρη σοκολάτα

. Η μαύρη σοκολάτα, που περιέχει τουλάχιστον 70% κακάο, είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρος, ψευδάργυρος, μαγνήσιο και κάλιο. Σε μια μικρή μελέτη, εκείνοι που έτρωγαν 120 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα είχαν λιγότερους πόνους περιόδου.

• Σταυρανθή λαχανικά

Το μπρόκολο, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και άλλα σταυρανθή λαχανικά είναι καλές πηγές φυτικών ινών, ασβεστίου και μαγνησίου. Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο. Η απώλεια αίματος κατά τη διάρκεια της περιόδου σας μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συνολικά επίπεδα σιδήρου σας, επομένως είναι σημαντικό να τον εντάξετε στη διατροφή σας. .

• Δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα, ή τα αποξηραμένα δαμάσκηνα, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και πολλές άλλες ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή βορίου. Σε μια μελέτη όσοι έλαβαν συμπληρώματα βορίου εμφάνισαν μικρότερες και λιγότερο έντονες κράμπες περιόδου από την ομάδα ελέγχου.

• Αβοκάντο

Είτε τα τρώτε αναμεμειγμένα σε ένα smoothie, είτε αλειμμένα σε τοστ είτε πολτοποιημένα σε γουακαμόλε, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε βόριο, μαγνήσιο, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά. Η έρευνα δείχνει ότι αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν με τις κράμπες περιόδου.