Διατροφή και προεμμηνορροϊκό σύνδρομο!

Η διατροφή παίζει ρόλο στην διαχείριση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.

• Το αλάτι μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο
• Το αλκοόλ και η καφεΐνη δεν βοηθούν στον ύπνο
• Η ζάχαρη δίνει ενέργεια για μικρά χρονικά διαστήματα μετά τα οποία πιθανώς να αισθάνεστε κούραση.
• Η καφεΐνη προκαλεί ευαισθησία στο στήθος
• Ενώ το αλκοόλ μπορεί να προκαλεί αίσθημα κατάθλιψης.

Κάνοντας αλλαγές στην διατροφή σας και στην άσκηση σας μπορούν να περιοριστούν κάποια από τα συμπτώματα που προκαλεί το σύνδρομο. Επιλέξτε μια δίαιτα υψηλή σε φυτική ίνα  και ασβέστιο ενώ επίσης προσθέστε φυσική δραστηριότητα στο πρόγραμμα σας ( περπάτημα, ποδήλατο, jogging).

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που βοηθούν.

Συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης προεμμηνορροϊκού συνδρόμου αλλά και να βελτιώσουν τα συμπτώματά του όταν αυτά εμφανίζονται.

Το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργατικά μπορούν να θεραπεύσουν το σύνδρομο ή και να αποτρέψουν την εμφάνιση του. Το ασβέστιο μειώνει τις απότομες εναλλαγές στην διάθεση, τους πονοκεφάλους και το πρήξιμο. Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

Το μαγνήσιο και η βιταμίνη B6 όταν λαμβάνονται σε συνδυασμό μειώνουν τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου ενώ επίσης η λήψη τους συνίσταται και σαν θεραπεία.

Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα επίπεδα της σεροτονίνης, που μπορεί να επηρεάζουν τη διάθεση. Επίσης είναι γνωστό ότι μειώνει το πρήξιμο και την ευαισθησία στο στήθος. Η βιταμίνη B6 το σώμα να χρησιμοποιήσει την σεροτονίνη που μειώνει το αίσθημα της κατάθλιψης.

Καταναλώστε τα σωστά τρόφιμα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Η έξυπνη επιλογή φαγητών κατά την διάρκεια ολόκληρου του μήνα αλλά και στην περίοδο που το σύνδρομο βρίσκεται σε έξαρση μπορεί να ανακουφίσει από τα συμπτώματα του.

• Καταναλώστε λιγότερο αλάτι για να μειώσετε το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών.
• Αποφύγετε τον καφέ και το αλκοόλ.
• Μειώστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετη ζάχαρη και λίπος.

Επίσης είναι σημαντική η αυξημένη κατανάλωση νερού, προϊόντων ολικής άλεσης, φρούτων και λαχανικών. τρόφιμα δηλαδή που είναι πλούσια σε φυτική ίνα και θρεπτικά συστατικά.

Προσπαθήστε να εντάξετε στην διατροφή σας μερικά από τα εξής τρόφιμα:

• Φασόλια: είναι πλούσια σε μαγνήσιο, επίσης είναι γνωστό ότι μειώνουν την κατακράτηση υγρών από το σώμα.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά: Για ασβέστιο και βιταμίνη D όπως γάλα, τυριά και παραδοσιακή γιαούρτη χαμηλή σε λιπαρά.
• Αυγά: Τα αυγά με όποιον τρόπο και εάν είναι μαγειρεμένα είναι πηγή βιταμίνης D, βιταμίνης B6 και Ε, Η βιταμίνη Ε μειώνει τους πονοκεφάλους και την ευαισθησία του στήθους.
• Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, φιστίκια αλλά και φουντούκια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε.
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: είναι πλούσια σε φυτική ίνα αλλά και βιταμίνη Ε.
• Κοτόπουλο, ψάρι, πατάτες και καρότα: αυτές οι τροφές είναι καλές πηγές βιταμίνης Β6.
• Χαμομήλι: Βοηθά στην μείωση των κραμπών.

Εάν τα συμπτώματα σας συνεχίζουν και μετά από αυτές τις διαιτητικές αλλαγές, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τον διαιτολόγο σας.