Ακολουθήστε μας στο Instagram
Το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο είναι τόσο συχνό φαινόμενο ώστε πολλές γυναίκες το θεωρούν φυσιολογικό μέρος της περιόδου. Περίπου 8% έως 20% των γυναικών εμφανίζουν μέτρια έως σοβαρά συμπτώματα μία ή δύο εβδομάδες πριν ξεκινήσει ο μηνιαίος κύκλος τους. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν μια σειρά φυσικών και συναισθηματικών αλλαγών. Το μεγαλύτερο σύμπτωμα έχει να κάνει με τη διάθεση. Αν και οι αιτίες δεν είναι καλά κατανοητές, τα κυμαινόμενα επίπεδα ορμονών και χημικών του εγκεφάλου πιστεύεται ότι παίζουν ρόλο. Αυτά που καταναλώνει μια γυναίκα μπορεί επίσης να έχουν επίδραση. Έχοντας αυτό κατά νου, ακολουθούν οκτώ προτάσεις που σχετίζονται με τη διατροφή για να διευκολύνουν τα συμπτώματα αυτά.
- Απολαύστε τρόφιμα υψηλής ποιότητας ασβεστίου.
Σε μελέτες, οι γυναίκες με την υψηλότερη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.
Για να λάβετε αυτές τις ποσότητες, στοχεύστε σε τουλάχιστον τρεις μερίδες τροφών πλούσιων σε ασβέστιο την ημέρα, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, τυρί, γιαούρτι, ενισχυμένο χυμό πορτοκαλιού ή γάλα σόγιας. Είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή βιταμίνη D μόνο από τη διατροφή (ο σολομός και το εμπλουτισμένο γάλα είναι καλές πηγές), αλλά οι γυναίκες μπορούν να καλύψουν τη διαφορά με μια καθημερινή πολυβιταμίνη ή ένα συμπλήρωμα. Πολλά συμπληρώματα ασβεστίου περιέχουν επίσης βιταμίνη D.
Όσον αφορά το γιατί αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να διευκολύνουν αυτό το σύνδρομο, έρευνες δείχνουν ότι το ασβέστιο λειτουργεί στον εγκέφαλο για την ανακούφιση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων ή του άγχους και η βιταμίνη D μπορεί επίσης να επηρεάσει τις συναισθηματικές αλλαγές.
- Μην παραλείψετε το πρωινό ή άλλα γεύματα..
Για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα, κάντε τακτικά γεύματα και σνακ όλη την ημέρα. Εάν αισθάνεστε έντονα τα συμπτώματα, τότε η παράλειψη ενός γεύματος θα σας κάνει πιο ευερέθιστους καθώς τα επίπεδα σακχάρου = στο αίμα πέφτουν.
- Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα και λαχανικά.
Το να τρώτε καλά όλο το μήνα είναι μια καλύτερη προσέγγιση για το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο από το να τροποποιήσετε τη διατροφή σας όταν έχετε συμπτώματα. Να καταναλώνετε λοιπόν πολλά φρούτα και λαχανικά με φυτικές ίνες, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι, πλιγούρι βρώμης και ψωμί σίκαλης.
- Μην υπερφορτώνετε τη ζάχαρη.
Αν επιθυμείτε τη ζάχαρη, την επιθυμείτε για κάποιο λόγο. Αυτός ο λόγος είναι η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών οιστρογόνων και προγεστερόνης, οι οποίες μπορούν επίσης να μειώσουν τα επίπεδα της χημικής σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση μιας γυναίκας και να προκαλέσουν συμπτώματα.
- Δώστε προσοχή σε αυτά που πίνετε.
Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η χρήση αλκοόλ είναι πιο συχνή σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ίσως ως απόπειρα αυτοθεραπείας των συμπτωμάτων.
- Μην παραβλέπετε το αλάτι.
Η περικοπή του αλατιού από τη διατροφή σας μπορεί να μειώσει το φούσκωμα και την κατακράτηση νερού. Για να σταματήσετε το αλάτι, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί κάποια ειδική επεξεργασία, επειδή το νάτριο προστίθεται συχνά κατά τη διάρκεια της παρασκευής.
- Σκεφτείτε τα συμπληρώματα.
Μπορείτε να έχετε καθημερινά μια πολυβιταμίνη, μια βιταμίνη Β-6, ασβέστιο με βιταμίνη D, μαζί με τουλάχιστον μία μερίδα τροφών πλούσια σε ασβέστιο.
Η λήψη B-6 και μαγνησίου σε αυτά τα επίπεδα μπορεί να μετριάσει τις αλλαγές στη διάθεση και το μαγνήσιο μπορεί να μειώσει την κατακράτηση νερού.