Ουροποιητικό Σύστημα και Διατροφή: Η Σχέση Υγείας Μέσα από το Πιάτο μας

Πώς λειτουργεί το ουροποιητικό σύστημα;

Αποτελείται από:

• Νεφρούς: φιλτράρουν το αίμα και αποβάλλουν τις τοξίνες
• Ουρητήρες: μεταφέρουν τα ούρα στους
• Ουροδόχο κύστη: όπου αποθηκεύονται τα ούρα
• Ουρήθρα: αποβάλλει τα ούρα από το σώμα

Η σωστή ενυδάτωση και οι θρεπτικές επιλογές ενισχύουν τη λειτουργικότητα αυτού του συστήματος, ενώ η ακατάλληλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονές, ουρολοιμώξεις ή λιθίαση.

Οι σημαντικότερες παθήσεις του ουροποιητικού

1. Ουρολοιμώξεις
2. Λιθίαση νεφρών (πέτρες)
3. Χρόνια Νεφρική Νόσος (ΧΝΝ)
4. Υπερδραστήρια ουροδόχος κύστη
5. Διάμεση κυστίτιδα
6. Κυστινουρία (πιο σπάνια, σχετική με μεταβολική διατροφή)

Ο ρόλος της διατροφής στην πρόληψη των παθήσεων του ουροποιητικού

1. Επαρκής ενυδάτωση – το κλειδί της πρόληψης

Η κατανάλωση 2,5-3 λίτρων υγρών ημερησίως (ιδανικά νερό) συμβάλλει:

• Στην αποφυγή σχηματισμού λίθων
• Στην αποβολή βακτηρίων (σε περιπτώσεις ουρολοιμώξεων)
• Στην αραίωση της συγκέντρωσης τοξινών

 Δείτε περισσότερα για την ενυδάτωση εδώ: thessdiet.gr/ydatwsi-kalokairi

2. Τροφές που υποστηρίζουν το ουροποιητικό σύστημα

Αντιοξειδωτικά φρούτα και λαχανικά:

• Μύρτιλα (cranberries)
• Ρόδι
• Μπρόκολο, σπανάκι
• Λεμόνι

Αυτά τα τρόφιμα προστατεύουν από λοιμώξεις και φλεγμονές, ενώ ρυθμίζουν και το pH των ούρων.

Προβιοτικά:

• Κεφίρ, γιαούρτι, kombucha
• Ενισχύουν τη μικροβιακή χλωρίδα της ουροποιητικής οδού

Βότανα:

• Χρυσόβεργα (Solidago)
• Κράνμπερι
• Μαϊντανός

✅ Προσοχή: η χρήση βοτάνων να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής συμβουλής.

3. Διατροφή και pH ούρων

Η ρύθμιση του pH των ούρων παίζει σημαντικό ρόλο:

• pH < 5.5 → αυξάνει τον κίνδυνο λίθων ουρικού οξέος
• pH > 7.5 → συνδέεται με φλεγμονώδεις καταστάσεις

Αλκαλοποιητική διατροφή (πλούσια σε φρούτα και λαχανικά) συμβάλλει στην καλύτερη ισορροπία του pH.

 Διαβάστε για την αλκαλική διατροφή: thessdiet.gr/alkaliki-diatrofi

Τροφές που ΠΡΕΠΕΙ να αποφεύγονται

Ειδικές Διατροφικές Οδηγίες για Συνήθεις Καταστάσεις

 Ουρολοιμώξεις:

• Cranberry (καψάκια ή χυμός χωρίς ζάχαρη)
• Πολύ νερό
• Αποφυγή ζάχαρης και καφέ

 Πέτρες στα νεφρά:

• Περιορισμός οξαλικών (π.χ. σπανάκι, σοκολάτα)
• Αποφυγή αναψυκτικών τύπου cola (περιέχουν φωσφορικά)
• Επαρκής πρόσληψη ασβεστίου από φυσικές πηγές

 Υψηλή πίεση και νεφροπάθεια:

• Διατροφή τύπου DASH
• Πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε νάτριο

Συμπερασματικά:

Η υγεία του ουροποιητικού συστήματος συνδέεται άμεσα με τη διατροφική μας καθημερινότητα. Η σωστή ενυδάτωση, η κατανάλωση προστατευτικών τροφών, και η αποφυγή επιβαρυντικών διατροφικών επιλογών αποτελούν σημαντικές στρατηγικές για την πρόληψη και υποστήριξη της λειτουργίας των νεφρών, της κύστης και της ουρήθρας.