Τρόφιμα που δυναμώνουν τα οστά κατά την εμμηνόπαυση.

• Ασβέστιο: Είναι απαραίτητο για δυνατά και σκληρά οστά.

1. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Όλα τα γαλακτοκομικά, ειδικά το γιαούρτι. Αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, προτιμήστε προϊόντα σόγιας και φυτικά γάλατα εμπλουτισμένα με ασβέστιο.

2. Σκούρα, φυλλώδη λαχανικά: Μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, kale, φασόλια edamame.

3. Όσπρια: Ρεβίθια, σόγια, τόφου, φασόλια. Μουλιάστε τα σε νερό για να αφαιρέσετε ουσίες που εμποδίζουν την απορρόφηση του ασβεστίου.

4. Ξηροί καρποί: Αμύγδαλα, φιστίκια, κάσιους, κουκουνάρι.

5. Σπόροι: Σουσάμι και ταχίνι.

6. Ψάρια: Σαρδέλες, σκουμπρί και σολομός.

• Βιταμίνη D: Είναι απαραίτητη καθώς το ασβέστιο μπορεί να χρησιμοποιηθεί αποτελεσματικά από το σώμα σας μόνο αν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D.

1. Λιπαρά ψάρια: Σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί.

2.Αυγά

3. Εμπλουτισμένα μαγειρικά λίπη

4.Εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού

·Μαγνήσιο:Βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και βιταμίνης D.

Καταναλώστε  περισσότερα: σπόρους, μπανάνες, αποξηραμένα φρούτα, αβοκάντο, ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι.

·Βόριο: Επηρεάζει τον τρόπο που χρησιμοποιούνται τα μέταλλα στο σώμα μας και μειώνει την απώλεια τους στα ούρα.

Καταναλώστε  περισσότερα: πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, πατάτες, αυγά και γάλα.

·Χαλκός: Η έλλειψη χαλκού μπορεί να μειώσει τη δύναμη των οστών.

Καταναλώστε περισσότερα: ξηρούς καρπούς, σπόρους, φρούτα, φασόλια, ηλιέλαιο, μανιτάρια και θαλασσινά.

·Κάλιο: Μπορεί να μειώσει την απώλεια ασβεστίου στα ούρα.

Καταναλώστε περισσότερα: μπανάνες, χυμό πορτοκαλιού, γάλα, όσπρια, ψάρια και θαλασσινά, βοδινό, κοτόπουλο και γαλοπούλα.

·Ψευδάργυρος: Είναι απαραίτητος για την κατασκευή και την ανάπτυξη των οστών.

Καταναλώστε  περισσότερα: καρύδια Βραζιλίας και καρύδια Πεκάν, αυγά, τυρί, γιαούρτι και θαλασσινά