Ιουλία Χαριστού Διατροφολόγος Χρήσιμα άρθρα Διατροφή και ΟρμόνεςΤρόφιμα πλούσια σε μελατονίνη.

Η μελατονίνη είναι μία μοναδική ορμόνη απαραίτητη για τον καλό ύπνο, η οποία παράγεται από την επίφυση, έναν αδένα που βρίσκεται στο κέντρο του εγκεφάλου, και λειτουργεί συντονισμένος με τους ρυθμούς του ήλιου : παράγει περισσότερη μελατονίνη όταν πέφτει ο ήλιος και λιγότερη όταν ανατέλλει.

Η λήψη συμπληρωμάτων μελατονίνης είναι μια δημοφιλής μέθοδος για την ενίσχυση της φυσικής παραγωγής. Γενικά, τα συμπληρώματα είναι ασφαλή και δεν προκαλούν εξάρτηση, αλλά μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα και ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως πονοκεφάλους, ναυτία, υπνηλία και ζάλη.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορεί να μην είναι απαραίτητα. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι τροφές πλούσιες σε μελατονίνη μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της στο αίμα.

" />

24.07.2024 | Διατροφή και Ορμόνες

Βύσσινα

Ο χυμός από βύσσινο αποτελέι ένα από τα καλύτερα φυσικά βοηθήματα για τον ύπνο. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυξάνει τα επίπεδα μελατονίνης στο σώμα. Παρόλα αυτά, πρέπει να προσέξετε την ποσότητα ζάχαρης που περιέχει ο χυμός. Αντί να πίνετε χυμό, προτιμήστε να καταναλώνετε ολόκληρα τα βύσσινα, τα οποία προσφέρουν τα ίδια οφέλη με λιγότερη ζάχαρη.

Γκότζι Μπέρρυ

Τα γκότζι μπέρρυ, προερχόμενα από την Κίνα, είναι γνωστά για τις αντιγηραντικές τους ιδιότητες. Περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα μελατονίνης, κάτι που τα καθιστά ιδανικά για τη βελτίωση του ύπνου. Μπορείτε να τα καταναλώσετε σκέτα ή να τα προσθέσετε σε δημητριακά και γιαούρτι.

Αυγά

Τα αυγά είναι μια από τις καλύτερες πηγές μελατονίνης μεταξύ των ζωικών προϊόντων. Ακόμα, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σίδηρο, κάνοντάς τα μια θρεπτική και υγιεινή επιλογή για το βραδινό σας γεύμα.

Γάλα

Το ζεστό γάλα είναι μια παραδοσιακή θεραπεία για την αϋπνία. Είναι πλούσιο σε μελατονίνη και μπορεί να βοηθήσει στην χαλάρωση και στην προώθηση του ύπνου. Αν τα γαλακτοκομικά δεν σας προκαλούν ενοχλήσεις, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν τον ύπνο.

Ψάρια

Τα ψάρια είναι μια εξαιρετική πηγή μελατονίνης, με τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και οι σαρδέλες να είναι οι καλύτερες επιλογές. Ακόμα περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία είναι πολύ ωφέλιμα για την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

Ξηροί Καρποί

Οι ξηροί καρποί, ιδιαίτερα τα φιστίκια και τα αμύγδαλα, περιέχουν υψηλά επίπεδα μελατονίνης. Επιπλέον, είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά και διάφορα μέταλλα, κάνοντάς τους μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ.

Πίσω →